Що се отнася до терапията, един размер определено не подхожда на всички - въпреки че може да изглежда невъзможно да се направи разлика между многото налични видове терапия. Защото какъвто и вид терапия да търсите, вярно е, че определени терапевтични практики са стандартни.

шампоан без сулфати за сърбящ скалп

Например в много модалности на психотерапията можете да очаквате да седнете срещу терапевт, който ще задава директни въпроси, за да стигне до корена на това, което ви притеснява. Но вместо да се опитвате сами да измисляте решения, докато споделяте проблемите си (макар че това се случва от време на време), вашият терапевт може да направи конкретни предложения за нови начини да мислите и да се държите, за да ви помогне да се чувствате по-щастливи и да контролирате повече.

Има истински акцент върху сътрудничеството между пациента и терапевта, казва д-р Стенли Берман, клиничен психолог и доцент в катедрата по клинична психология в Уилям Джеймс Колидж, Нютон, Масачузетс.

Въпреки това, въпреки че много видове терапия могат да следват донякъде разпознаваем план, конкретния терапевт, който сте избрали също може да направи разлика във вашия опит. Доброто приспособяване между терапевта и пациента е силен предсказвач на успеха, казва психиатърът и психоаналитик д-р Андрю Гербер, медицински директор и главен изпълнителен директор на Центъра на Остин Ригс в Стокбридж, Масачузетс, който изучава ефикасността на лечението. Трябва да се чувствате комфортно с терапевта си, но не е нужно да сте най-добри приятели, добавя д-р Гербер.

Като правило, преди да резервирате първата си сесия, винаги попитайте потенциален терапевт дали има опит в лечението на конкретния ви проблем. Нищо не може да надмине личното препоръчване, но тъй като много хора предпочитат да запазят личния си опит в терапията, препоръките може да са трудни за получаване от приятели и колеги. Посъветвайте се с вашия лекар за препоръка или се свържете с вашата здравноосигурителна компания за списък на доставчиците на психично здраве във вашата мрежа. И бъдете готови да направите няколко обаждания, преди да намерите съвпадение (процесът на намиране на страхотен терапевт за вас, по-специално, често се сравнява с запознанства).

Но освен да работите с точния човек, първо трябва да разберете най-добрия за вас вид терапия - и има много от които да избирате. Започвайки с терапевтичен метод, който доказано лекува проблема, с който се справяте, в крайна сметка ще увеличи шансовете ви да се подобрите. Ето един обяснител на най-често срещаните и ефективни видове терапия, както и на психичните проблеми, за които са най-полезни.

подобни продукти

Когнитивна поведенческа терапия (CBT): за справяне с негативни мисли или за отказ от навик.

CBT се фокусира върху промяна на нагласите и поведението, като се фокусира върху фалшивите мисли и убежденията зад тях. Изследванията показват, че е ефективен при повечето проблеми с психичното здраве, включително депресия и тревожност.

Потърсете помощта на: Психолог (PhD или PsyD), лицензиран клиничен социален работник (MSW) или лицензиран професионален съветник (MA, MS или PhD), обучен в CBT.

Терапия за приемане и обвързване (ACT): при постоянна тревожност.

ACT е форма на CBT, която ви учи как да живеете с безпокойство, без да го оставяте да ви ограничава или контролира. Вместо да се опитвате да промените съдържанието на вашите мисли, вие приемате, че те съществуват, но не им позволявате да определят вас или вашето поведение, казва д-р Джоана Арч, клиничен психолог и доцент по психология в Университета на Колорадо , Боулдър. Изследванията на Arch показват, че ACT е толкова ефективен, колкото и (и в едно проучване, по-ефективен от) традиционния CBT при лечението на тревожност.

Потърсете помощта на: Психолог, лицензиран клиничен социален работник или лицензиран професионален съветник, обучен в ACT.

Психоанализ: за да влезете по-дълбоко в съзнателните и несъзнаваните елементи на ума си.

Хората, които са на терапия поне една година и искат да разберат по-добре силите, стоящи зад тяхното поведение, може да искат да опитат психоанализа. Най-добре е за фобии, мании, принуди или непрекъснати негативни мисли, както и затруднени взаимоотношения с хората (а не ежедневни проблеми или много конкретни цели). Докато повечето други форми на терапия включват срещи веднъж седмично или на всеки две седмици, психоанализата често изисква три до пет посещения седмично.

Потърсете помощта на: Психоаналитик - който може да бъде психиатър (психолог), психолог, лицензиран клиничен социален работник или лицензиран професионален съветник с обучение по психоаналитична теория и техника.

Психодинамична терапия: за проблеми в отношенията, които непрекъснато се повтарят.

Вашият терапевт ще работи с вас, за да проучи как миналите събития и взаимоотношения са допринесли за настоящите ви трудности и ще ви помогне да разберете как подсъзнателните фактори влияят върху начина, по който взаимодействате с другите.

Потърсете помощта на: Психолог, лицензиран клиничен социален работник или лицензиран професионален съветник с опит в психодинамичната терапия.

Диалектическа поведенческа терапия (DBT): при тежки проблеми, като пристрастяване или мисли за самоубийство.

DBT комбинира индивидуална терапия със седмична групова сесия, фокусирана върху вниманието, регулирането на емоциите и други умения. Например, ако семеен разрив ви подтиква да пиете, вашият терапевт може да използва CBT и да препоръча групова терапия.

Потърсете помощта на: Психолог, лицензиран клиничен социален работник и / или лицензиран професионален съветник. (Можете да работите с повече от един професионалист.)

Арт терапия: да се работи с редица проблеми с психичното здраве, от депресия до посттравматично стресово разстройство, чрез прилагане на визуалните изкуства.

Арт терапията е интегративен тип терапия, която включва управление и смекчаване на симптомите на различни медицински и психични разстройства както при възрастни, така и при деца, чрез активно изкуство, творчески процес, приложна психологическа теория и човешки опит в рамките на психотерапевтична връзка, ' Според Американска асоциация по арт терапия (AATA). Някои примери за арт терапевтични дейности включват използване на творчески техники като оцветяване, рисуване и скулптуриране, „за да помогнат на хората да се изразят артистично и да изследват психологическите и емоционални нюанси в тяхното изкуство“, както е описано в Психология днес .

Арт терапията предоставя широк спектър от предполагаеми ползи както за възрастни, така и за деца. AATA препоръчва арт терапията „за подобряване на когнитивните и сензомоторни функции, насърчаване на самочувствието и самосъзнанието, култивиране на емоционална устойчивост, насърчаване на прозрение, подобряване на социалните умения и намаляване и разрешаване на конфликти и дистрес“

Докато терминът арт терапия се разбърква в контекста на дейности и продукти като книжки за оцветяване за възрастни или някои приложения за терапия, клиничното приложение на визуалните изкуства като терапевтично лечение е много специфична форма на терапия, улеснена от обучени, лицензирани специалисти.

Потърсете помощта на: Лицензиран клиничен терапевт с допълнителна квалификация за практикуване на арт терапия (ATR или ATR-BC) - най-малкото магистърска степен по психотерапия и визуални изкуства, сертифицирана от Съвета за идентификация на арт терапията (ATCB). (Можете да работите с арт терапевт в допълнение към по-традиционните специалисти по психично здраве.)

Комбинация от терапия и медикаменти: При сериозни разстройства, като клинична депресия или биполярно разстройство, помислете за терапия в допълнение към лекарствата.

Многобройни изследвания показват, че комбинирането на CBT с психотропни лекарства, предписани от лекар, като антидепресант, често е високо ефективно при значителни проблеми с психичното здраве. Психотерапията ви дава инструменти за справяне с проблеми и за да разберете как вашите взаимоотношения, история и среда информират за борбите, които имате, казва Берман. Междувременно медикаментите ви помагат да се чувствате по-добре, което ви дава мотивация и енергия да бъдете активни във вашата терапия.

Потърсете помощта на: В идеалния случай, психиатър (медицински лекар с обучение за психично здраве). Вашият лекар за първична помощ обаче може да предпише и психотропни лекарства. И за психотерапия - психолог, лицензиран клиничен социален работник или лицензиран професионален съветник.