Независимо дали сте или не направете новогодишни решения , трудно е да не правите опис на живота си с наближаването на новата година. Поне в моя личен случай винаги има такива неща, които искам да променя физически - но тази година се опитвам да наблегна повече на подобряването на психичното си здраве. Посегнах към Анита Члипала , лицензиран брак и семеен терапевт, както и Меган Джоунс Бел, PsyD, главен научен директор в Главно пространство , за някои стратегически стъпки, които да предприемете за по-психически здрава нова година.
подобни продукти
1 Идентифицирайте стресорите си.
Не би трябвало да е изненадващо, че за да се изправите срещу вашите умствени блокове, първо трябва да знаете какви са те. Направете опис на стресорите си, казва Хлипала. Какво всъщност е приоритет? Номерирайте стресорите си по скала от 1 до 10 по важност и след това се справете с най-важните.
Това не само ще ви помогне да разберете най-големите притеснения в живота си, но ще ви помогне да разберете къде трябва да поставите фокуса си. Понякога е лесно да се поддадете на чувството за спешност, което просто може да предизвика повече стрес и безпокойство, казва Chlipala. Поемайте по една задача.
напълно естествен убиец на плевели за тревни площи
След като сте идентифицирали стресорите си, не си оказвайте толкова голям натиск. Бел обяснява защо търпението и състраданието към себе си винаги са правилният ход. Трябва да помним, че отдаването на нов навик отнема време, казва тя. Вместо да натискате твърде много върху себе си, започнете с малки стъпки и реалистични цели, които работят за вас.
две Поставете граници, за да избегнете негативизма.
След като направите списъка си с приоритети за психичното здраве, поставете граници. Независимо дали се притеснявате за приятеля си, който постоянно ви изхвърля, или за собствения ви негативен саморазказ, спрете тихо да го търпите. Границите са здрави и предпазват от нежелано поведение. Нека хората знаят какво няма да толерирате, казва Chlipala.
Поставянето на тези цели не се отнася само за вашите приятели, но и за вашия собствен начин на лечение. Предизвикайте негативния си разговор - можете да създадете ненужно безпокойство и чувство на депресия, вярвайки на всяка ваша мисъл, казва Chlipala. Предизвикайте мислите си - помислете за алтернативни обяснения и истории. Потърсете доказателства, че значенията, които приписвате, не са верни.
Една граница, която би могла да улесни това? Съкращаване на социалните медии. Задайте време без социални медии, предлага Chlipala. Трудно е да не се сравнявате с това, което правят вашите приятели в социалните медии, което може да ви накара да се чувствате по-зле за себе си. Или ако се срещате и ви е писнало от онлайн опит за запознанства, направете си почивка.
поддържа кафето ви горещо с часове
СВЪРЗАНИ: Как да поддържаме по-здравословна връзка с телефона си
Накрая изхвърлете FOMO (или „страх от пропускане“). Докато сте важни и присъствието ви на събития със сигурност се чувства и обича, нещата ще продължат и без вас. Ако сте самопровъзгласил се удоволствие на хората, кажете по-често „не“, казва Chlipala. Също така ще създадете доказателства за себе си, че нещата пак ще се получат, дори ако не сте част от него.
3 Приоритизирайте упражнението.
Ходенето на фитнес не трябва да се отнася само до вашето физическо здраве и външен вид - то играе важна роля и за състоянието на вашето психическо здраве. Сигурен, тренировката може да отнеме много време, но не е задължително .
Упражнявайте 15 до 30 минути, три дни в седмицата, препоръчва Chlipala. Изследванията показват упражнения може да ви помогне да повишите настроението си и да управлявате безпокойството и стреса. По този начин ще можете да приемете определянето на границите си с ясен, уверен ум. И ако е минало известно време от последната ви потна сесия, ето как да започнете да тренирате от квадрат едно (без срам).
СВЪРЗАНИ: 5 често срещани извинения за тренировки, които ви държат далеч от фитнеса и как да ги победите
4 Правете умствени почивки.
Без значение колко цели си поставяте или списъци правите, нещата все още ще получат стрес l и зает. Въпреки това има неща, които можете да правите дори в най-претъпканите дни, за да направите нещата малко по-лесни и по-управляеми.
Опитайте се да включите вниманието в ежедневните си дейности, предлага Бел. Внимателността е способността да присъствате , без разсейване, с отворен ум и добро сърце. Можете да интегрирате вниманието в ежедневието си, като привличате повече информираност и състрадание към нещата, които вече правите, например по време на пътуването до работното място или докато ядете.
Отделете няколко минути, за да се съсредоточите напълно дори при малка задача - отхвърлянето на всички други мисли - може да бъде изключително полезна за вашето психично здраве.
СВЪРЗАНИ: Изнасителните знаци заслужават ден на психичното здраве (като вчера)
5 И накрая, обадете се на професионалистите.
Ако отлагате уговарянето на среща с терапевт, продължете и се обадете. Уводните сесии обикновено са предназначени за вас, за да разберете стила и личността на терапевта - и ако двамата не се подредите, не се чувствайте зле, като продължите напред.
Не всички терапевти седят отпуснати и слушат, казва Chlipala. Намерете терапевт, който е проактивен и може да ви даде информация и инструменти, които да ви помогнат и може да ви държи отговорни, за да сте сигурни, че давате приоритет на психичното си благополучие.
универсално брашно за брашно за хляб
