Ако някога сте имали само 30, 20 или дори 10 минути да се поизпотите и сте се чудили дали си заслужава - наистина е така. Има често срещано погрешно схващане, че удрянето на фитнеса с часове наред е единственият ефективен начин за упражнения. Това не само е напълно нереалистично, но кара тренировките да изглеждат като скучна работа. Това всъщност прави, че нямам достатъчно време, идеалното извинете да не упражнявате , когато истината е, кратка, но с висока интензивност сесия може да бъде всичко необходимо, за да накарате сърцето си да напомпа, да повишите енергийните си нива и да ви помогне да се почувствате страхотно.

Независимо дали се опитвате бързо да се изпотите преди работа или просто не понасяте мисълта да прекарате един час на елипса (отново), ето как да оптимизирате тренировката си, когато сте притиснати от времето.

СВЪРЗАНИ: 8 упражнения за телесно тегло, които можете да правите навсякъде

Не обсебвайте

Да се ​​биеш, че нямаш достатъчно време за дълга, продължителна тренировка, е обратното на това, от което се нуждаеш. Животът е зает, тежък и уморителен, така че бъдете добри към себе си. Понякога графикът ми позволява само 20 минути, но целият ми девиз е да бъда гъвкав с живота и тренировката си, казва Ейми Рософ Дейвис , треньор на знаменитости, треньор по здраве и уелнес и HALO Спорт член на консултативния съвет. Обсебването никога не е довело никого до никъде, така че не си оказвайте натиск да се придържате към определен график на тренировките.

Смесете го

Ако пътувате или имате особено малко време, няма да имате друг избор, освен да се отклоните от обичайната си тренировка - и това може да е добре. Ако запазите същата си стара рутина, най-вероятно ще ви омръзне и накрая ще пропуснете фитнеса, казва Дейвис. Тренировките трябва да бъдат част от начина ви на живот, а не задължение или тежест. Направете тренировките си забавни, като ги поддържате свежи и правите нещо различно всеки ден.

Вземете го на път

Ако жадувате за упражнения, но нямате никакво оборудване или време за фитнес, пак можете да го накарате да работи. Дейвис препоръчва да се натискате с мини HIIT (интервална тренировка с висока интензивност), когато сте в движение. Направете няколко движения по кикбокс, слезте до постелката за няколко пилатеса, върнете се за скачане на валета, направете малко йога, след това няколко дъски и така нататък, казва тя. Дръжте се на крака - не е необходимо изискано оборудване. Можете също така да промъкнете няколко ленти за съпротива в куфара си.

Фокусирайте се върху многофункционални движения с голямо въздействие

Всяка минута е от значение, Дейвис казва за бърза тренировка, така че не искате да я губите. Ако имате само 10 минути, предлагам виняса йога, скачане на въже или поредица от скокове.

Няколко от любимите ходове на Дейвис, които да опитате:

Дъски: Този силов ход работи всичко. Има толкова много добри варианти, които можете да направите - повдигнете краката си, повдигнете ръцете си, извийте бедрата си или просто го задръжте. Това е толкова гъвкав ход.

Въже за скачане: Това ви дава много удар за парите си - трябва ви само 10 минути включване и изключване за тренировка убиец. Опитайте една минута включена и една минута изключена, за да я превърнете в HIIT тренировка.

Подскоци: Поставете добра песен (или две или три - три песни са почти 10 минути) и можете да танцувате или да правите скачащи валета с вариации на ръцете.

Йога поздрави към слънцето: Правете тази йога поредица бавно като загряване или бързо с мощност, за да накарате кръвта Ви да тече и сърцето Ви да изпомпва.

• Започнете да стоите в планинска поза, събрани крака, ръце до себе си.
  
• Вдишайте ръцете нагоре, издишайте сгънете напред и освободете ръцете, главата и торса на земята.
  
• Вдишайте удължете и повдигнете торса си наполовина и изравнете гърба си, издишайте стъпка назад към дъска и след това преминайте през чатуранга.
  
• Вдишайте куче нагоре. Издишайте куче надолу.
  
• Вдишайте, пристъпете десния крак към дясната ръка и повдигнете ръцете и торса до удар.
  
• Издишайте, пристъпете десния крак обратно към дъска, чатуранга.
  
• Вдишайте куче нагоре, издишайте куче надолу.
  
• Вдишайте левия крак в лявата ръка, повдигнете ръцете нагоре и се качете да се хвърлите.
  
• Издишайте левия крак назад към дъска, прекарайте през чатуранга.
  
• Вдишайте куче нагоре, издишайте куче надолу, задръжте за три вдишвания.
  
• Вдишайте стъпка напред удължете, издишайте сгънете напред освободете главата си.
  
• Вдишайте се изправете, стигнете ръцете си отгоре и след това ги свалете до молитва.
• Повторете три или повече пъти.
  

Винаги хидратирайте

Единственото нещо, което задължително трябва да направите по време на всяка тренировка, къса или дълга, е хидратът. Това е от съществено значение за попълване на електролитите и минералите, които се губят по време на тренировка, независимо колко кратка или дълга е избраната от вас дейност “, казва Дейвис.

СВЪРЗАНИ: Лесно упражнение се движи, за да ви помогне да премахнете 6 досадни болки и болки