Обширен изследванията са установили, че медитацията и редовно упражнение , съответно, може да бъде от полза при проблеми с психичното здраве като депресия и тревожност . Но според малко проучване от 2016 г. от университета Рутгерс, когато се практикува в тандем - в режим два пъти седмично - упражненията и медитацията могат да бъдат дори по-полезни от сумата на техните части, особено за тези, които борба с депресията .

За проучване , първоначално публикувано в Транслационна психиатрия , изследователите се стремят да разберат как медитацията и упражненията ще повлияят на симптомите на депресия за 22 участници с клинична депресия и 30 участници, които са били психически здрави.

СВЪРЗАНИ: Как да медитираме на работа, за да преминем през 5 стресови ситуации

Трейси Шорс, професор в Катедрата по психология и Център за съвместна неврология в Училището по изкуства и науки, знаеше от проучвания върху животни в лабораторията си, че аеробните упражнения могат да увеличат производството на нови мозъчни клетки, докато „усиленото учене задържа значителен брой от тези клетки жив. Основната цел на това изследване върху хора, водено от Брандън Олдърман, асистент в Катедрата по упражнения, беше да помогне на хората да „придобият нови умения, за да могат да се научат да се възстановяват от стресиращи събития в живота“.

За период от осем седмици всеки участник е изпълнил режим на поведенческа терапия с психическа и физическа (MAP) два пъти седмично. Тази рутина на MAP се състоеше от 30 минути фокусирана внимателна медитация , където субектите бяха насочени към фокусирайте се отново върху дъха си ако съзнанието им започне да се тревожи или да се лута към миналото или бъдещето. След медитация те участваха в 30 минути аеробни упражнения . В края на проучването участниците съобщават за 40 процента по-малко депресивни системи и по-малко негативни мисли и като цяло притеснителни.

СВЪРЗАНИ: 5 тренировъчни видеоклипа, които можете да предавате от дома си

как да предпазите косата си от влага

„Знаем, че тези терапии могат да се практикуват през целия живот и че те ще бъдат ефективни за подобряване на психическото и когнитивното здраве“, казва Брандън Олдърман, асистент в Университета Рутгерс и водещ автор на изследването, в изявление в Science Daily . 'Добрата новина е, че тази интервенция може да се практикува от всеки по всяко време и без никакви разходи.'

Необходими са практика и самодисциплина, но ако търсите естествен и рентабилен начин да увеличите способността си да управляват стреса , контролирайте тревожните мисли , и останете съсредоточени в настоящето, комбинацията от медитация на вниманието, последвана от добра сесия за пот, е чудесен вариант.

Стресирани и притеснени в средата на работния ден? Ето начини за включват техники на внимателност и останете съсредоточени .