Не е необходима пандемия, за да се чувствате изолирани. Може да изглеждаме свързани благодарение на социалните медии, но има безброй изследвания, които показват, че тези връзки са изключително повърхностни и свързани с депресия и тревожност . Работа, деца, финансови ограничения и други отговорности допълнително усложняват нещата, като все повече пречат на значимите социални взаимодействия. Така как да помогна за самотата и да засили щастието по време на изолация? Обърнахме се към експертите, за да разберем.
подобни продукти
1 Предизвикайте себе си, за да научите ново умение преди края на годината.
Изучаването на ново умение може да включва социална обстановка - например вземане на час в читалище - или може просто да включва обучение чрез безплатни онлайн видеоклипове или записване за виртуални курсове (като MasterClass ). Други идеи включват изучаване на нов език онлайн или преучаване на старо умение, което сте оставили да отпадне, казва Шари Лейд, житейски треньор и автор на Потокът на приятелството 50/50: Уроци от живота и за моите приятелки . Лично аз, след 34 години не докосване на пианото - от този изминал януари започнах да свиря всеки ден, като бавно възвръщам някои от пренебрегнатите си умения. Решен съм да науча всички топ хитове на John Legend до края на годината! Вземане на ново умение или преразглеждането на старо хоби може да доведе до толкова щастие във вашия ден.
две Танцувайте!
Човешката природа е да обичаме да правим неща, в които сме добри, но това някак не важи за танца. Танцуването под страхотна музика просто кара хората да се усмихват, дори ако нямат ритъм. Всъщност има редица изследвания, свързващи танците със щастието. Едно такова проучване започна през 2013 г., когато психолозите в Швеция проучиха група тийнейджъри, страдащи от тревожност, депресия и стрес, в допълнение към представянето на психосоматични симптоми като болки във врата и гърба, казва Лейд. Половината от тийнейджърите в проучването бяха помолени да посещават два забавни урока по танци седмично, докато останалите продължават с ежедневието си. След две години онези, които продължиха да посещават забавните танцови класове, не само показаха значително подобрение на психосоматичните симптоми, но и съобщиха, че се чувстват по-щастливи.
колко ябълков оцет във ваната
СВЪРЗАНИ: 8 прости начина да практикувате самообслужване всеки ден (защото вие го заслужавате)
3 Планирайте седмични разговори за социални телефони или мащабиране.
Въпреки че намаляването на мащаба се превърна в шеговито състояние в края на деня, това е реалност, поради която планирането на социален телефон или чат за мащабиране изглежда като последното нещо, което искаме да добавим към нашите чинии. Но печалбата си струва усилията, когато става въпрос за щастие, казва Лейд. Приятелствата могат да ни преведат през трудните времена. Това стана много очевидно за мен, когато гледах как 92-годишната ми майка и четирите й най-добри приятелки, които бяха изолирани по време на пандемията в различни общности за пенсиониране, поддържат духа си чрез изпълнени със смях нощни телефонни разговори помежду си. Запълването на нашите седмици със смях с приятели и подхранването на тези приятелства по този начин може да направи всичко различно в света от една седмица, в която сме просто намалени, до една седмица, изпълнена със смях.
4 Позволете си да мечтаете.
Докато мечтанията често имат негативна конотация, в контекста на мисленето за това как да се чувствате по-малко самотни, това може да работи във ваша полза. Шари Фоос , MA, MFT, MS, NM, брачен и семеен терапевт, предлага да отделяте всеки ден време за творческо мислене и мечтания къде сте и какво следва. Насладете се на тишината във вашето свещено пространство, където можете да се изключите и да си починете от външния шум. Това е вашата възможност да издишате, да се регистрирате и да проведете диалог със себе си за вашите мисли, чувства и цели. Позволете на въображението си да ви въведе в необятни мечти и големи идеи. Не се притеснявайте от това, което е практично.
5 Създавайте с природата.
Играта с цветя е забавна и творческа дейност, която може да осигури пълноценно преживяване. Ако имате достъп до тях, вземете няколко свежи цветя, казва Foos. Ако не, вземете евтин букет и го подстрижете. Съберете буркани, комплект чаши или малки вази и подрежете цветята до дължина, която допълва избраните от вас контейнери. Отрежете допълнителния зелен пълнител или го използвайте пестеливо, за да фокусирате повече върху цветята. От типичен супермаркет или уличен букет можете да създадете четири до шест разкошни малки аранжировки.
6 Организирайте своето пространство.
Впрегнете вътрешното си Мари Кондо . Реорганизиране на нещата това е било толкова дълго, че дори не забелязвате, че вече прави чудеса, казва Foos. Пускане на купчините на „maybes“ или „one days“ се усеща като влизане във форма. Празно място ви кани да обърнете страницата и да освежите живота си. (И ето къде да дарите всичко, което сте разхвърляли по пътя). Докато сте готови, направете равносметка как се чувствате в стаи с различни цветове, различни произведения на изкуството или различни звуци. Чувствате ли се заредени с ярки цветове и силна музика? Жадувате ли за спокойствието на успокояващите тонове, минималистичното изкуство и тишината? Когато прекарвате много време вкъщи, е чудесно време да направите умишлени промени, казва д-р Антон С. Бицел, лекар и главен изпълнителен директор на Групата Bizzell .
7 Запишете всичко.
Записването на нещата е ефективен начин за придобиване на перспектива. Журналирането засилва фокуса ви и ви помага да разберете какво е важно, обяснява Foos. Позволете си да се потопите без да мислите и позволете на интуицията си да ви води. Дори фраза или най-малката скица на идея може да ви отведе по-дълбоко в творчеството ви. Можете да го направите с мисъл за цел или просто защото е страхотно да се изразявате. Не забравяйте, че вие сте единственият човек, който винаги ви получава. Говорете със себе си. Ако това е твърде абстрактно за вас, д-р Бизел препоръчва да започнете това, което той нарича „дневник на щастието“, за да забележите и изградите моменти и преживявания, които се грижат за сърцето ви. Всеки ден отбелязвайте дейностите си в едната колона и как сте се чувствали в другата колона. Това може да е обаждане със стар приятел, разходка из блока или слушане на музика. В рамките на една седмица ще видите модел и можете да изберете да префокусирате деня си, за да отделите повече време за дейностите, които ви носят щастие.
СВЪРЗАНИ: Как да бъдем щастливи - 10 начина да бъдем щастливи (или поне щастливи)
8 Правете произволни прояви на доброта.
Старата поговорка, че е по-добре да даваш, отколкото да получаваш, съдържа много истина. Изненадайте приятели с подарък, свален на входната врата - може да е нещо толкова просто като лате, малък букет цветя или дори любима книга, казва Лейд. Добавете малка бележка за това какво означава тяхното приятелство за вас. Малкото отпадане не само ще озарява деня им, но и ще го направи ще ви даде голям тласък в щастието .
Този тип действия могат да надхвърлят вашата група приятели . Всички сме заобиколени от толкова много хора, които се нуждаят от любов и внимание. Помислете за нещо като идея за осиновяване на съсед, в която оставяте приятелски послания на съседа си, който може да е възрастен или да има дом с малки деца, казва Сюзън Лондон, LMSW, директор на социалната работа в Център за медицински сестри и рехабилитация на брега . Наистина всеки, с когото може да сте обменяли мили думи, оставяйте им съобщения, леки закуски, играчки и т.н., нещо с малко съобщение от вас, телефонен номер, ако иска да говори или се нуждае от помощ за вземане на хранителни стоки.
9 Поемете ангажимент да се присъедините към движението # 5050friendshipflowchallenge.
Поемете ангажимент да се срещнете на четири очи с пет или 10 приятели през годината - с цел да кажете на всеки приятел значението, което имат в живота ви и какво сте научили от всеки от тях. Забележете положителното въздействие, което тези умишлени разговори оказват в живота ви, казва Лейд. Петата стъпка от петстепенното предизвикателство е най-важната. След като започнете да размишлявате върху удивителните приятелства, които имате в живота си, е невъзможно да не почувствате щастие.
Ето петте стъпки към предизвикателството според Лейд:
- Определете дата за индивидуална среща. (Действие)
- Определете намеренията си за срещата и пуснете егото. (Намерение)
- Споделете вашето възхищение и вашите наблюдения с приятеля си. (Бъдете учител)
- Задавайте въпроси. (Бъдете ученик)
- Накрая го запишете, направете снимка, водете дневник и уловете момента. (Отражение)
# 5050friendshipflowchallenge
10 Грижа за тялото си.
Получаване на достатъчно сън е жизненоважно за намаляване на стреса и изолацията. A пълна нощ на спокоен сън може да ви помогне да се чувствате физически и емоционално по-силни, да мислите по-ясно, да вливате повече спокойствие и да ви подсказва да забележите щастливи моменти през деня си, казва д-р Бизел. Опитайте се да заспите и да се събуждате по едно и също време всеки ден и се стремете към седем до осем часа сън на нощ. По същия начин, редовно движение може да ви помогне да се свържете с тялото си и околната среда, намали стреса , и да бъдете по-здрави . Това може да бъде толкова просто, колкото разтягане или разходка във вашия квартал.
СВЪРЗАНИ: 6 малки заменяния на начина на живот за по-щастливи, по-здрави от вас по това време догодина
