Преди няколко години ми се обади местно историческо дружество. Намериха моя дневник от средното училище! В добра воля! Мога ли да помисля да го даря на историческото общество? Тъй като голяма част от живота ми в средното училище се състоеше от скучна разходка с автобус, смазване на непостижими момчета и страх от математически уравнения, включващи десетични знаци, не можех да повярвам, че някой ще се интересува от младежките ми разсъждения.

Но, научих, дневниците са важен ресурс. Те не са само за важни фигури като Вирджиния Улф и Ан Франк. Те показват на историците как са живели хората и разказват на социалните учени какво се отнася до обикновените хора, които са се борили. Затова дадох разрешение на обществото да се придържа към дневника, стига той да остава запечатан до смъртта ми. (Имах няколко много причудливи неща да кажа за колегите си от седмокласници, които бих предпочел да запазя мълчание.)

Разбира се, когато пишех в този дневник, не мислех за история. Мислех да насоча яра си, скръбта и копнежите си по безопасен начин. Спомням си облекчението, което изпитах, след като отприщих най-неподходящите си, силни чувства и разбрах, че са частни. Никой не можеше да ме осъди. И се чувствах по-добре. И така, защо спрях? Е, някои от нас пускат писането на дневниците си, когато маниакалният ритъм на живота завладее; започваме да свързваме писането с работата. Или развиваме достатъчно самосъзнание, че мисълта за поставяне на мисли на хартия (или пиксели) ни кара да се чувстваме неудобно.

Но през последните години журналистиката се чувства по-малко като детско хоби и по-скоро като тенденция на внимателност. Станете свидетели на разцвета на дъските на Pinterest, посветени на воденето на куршуми (повече за това по-късно), фетишизацията на тетрадки Moleskine и влиянието на защитниците на журналисти като Гретхен Рубин. Оказва се също така, че има непрекъснато нарастващ набор от изследвания за многото предимства на журналистиката. Проучванията показват, че навикът може да стимулира имунната ви система, да намали сърдечната честота и да намали някои симптоми на депресия, тревожност и ПТСР. Воденето на дневник също може да подобри образа на тялото ви, дори ако не пишете за теглото си (наистина).

Така че, независимо дали търсите мир, перспектива или творчески обект, има метод на журналиране, който може да помогне.

Ако искате да работите чрез емоции

Доказателствата показват, че етикетирането на вашите емоции успокоява преживяването ви от тях. Писането за вашата скръб или възмущение - притежаването му, с думи, в списанието по ваш избор - може да ви помогне да се справите по-добре, според д-р Бет Джейкъбс, клиничен психолог в Чикаго и автор на Писане за емоционален баланс и предстоящото Будистки вестник . Има невероятно освобождаване, когато емоциите станат осезаеми и видими, извън главата ви и в света по сдържан, самоконтролиран начин, казва тя.

Но внимавайте тенденцията просто да бълва. Вместо това, Джейкъбс препоръчва да си позволите около 30 минути (или три страници, което и да е ограничение, което предпочитате), за да издухвате всичко, което ви е на ум. След това отделете малко време (около 10 минути), за да напишете положително потвърждение или въпроси, за да размишлявате след дневника. Може също да погледнете на себе си от външна гледна точка. Прочетете всичко, за което сте отворили последно в дневника си, преструвайки се, че някой друг го е написал, и прекарайте известно време в преформулирането му. Какво бихте попитали човека, който е написал тези думи? Какво бихте предложили на този човек да върви напред?

Друго полезно упражнение за работа чрез тъга и болка е да пишете за най-добрия си възможен Аз - човекът, който бихте били, ако всичко вървеше както трябва. Каква работа бихте имали? Къде бихте живели? Какви стъпки ще предприемете, за да стигнете до тази ваша версия? Едно проучване установи, че писането за идеалния Аз е поне толкова полезно, колкото писането за травма. Превръщате се в автора на собствената си история буквално, казва Джейкъбс.

Ако искате да се организирате

Bullet journal е месечен дневник с индекс, списъци със задачи, събития, бележки и размисли. Можете да си купите една предварително изработена или да създадете своя собствена, като използвате тетрадка с пунктирана мрежа от компания като Leuchtturm1917 или Moleskine. Дневник за куршуми (или bujo, както казват познавачите) е почти безкрайно гъвкав: Той може да се използва за планиране от всеки момент, определяне и проследяване на дългосрочни планове и цели и творческо писане и рисуване.

За някои хора (аз) това ниво на свобода може да бъде ужасяващо. За други е полезно. Работата ми е неструктурирана, така че списанието bullet осигурява фокус за вниманието ми, казва Джолента Грийнбърг, комик в Ню Йорк и съучастник на подкаста От книгата , която използва своя водещ дневник, за да записва събития, утвърждения и лични мисли. Обичам куршума си заради тревожността си.

Bullet journal е добър и за хора, ориентирани към детайлите, които жадуват за чувство за контрол, тъй като поддържат ежедневни и месечни задачи и творчески занимания на едно място. Грийнбърг намира това успокояващо. Обичам да играя с калиграфия и ръчни букви, казва тя. Имам владетели и различни цветове на мастилото. Това докосва човека в мен, който обича да купува училищни пособия.

Ако искате да се настроите на вашето творчество

Списанието не трябва да бъде текстово. Това може да бъде мултимедийна скица или албум със снимки и изкуство. Джим Хенсън и Кърт Кобейн водеха списания, пълни с рисунки, както и с думи. Като Кендра Левин, лайф треньор за писатели и автор на Героят си ти , казва, списанието може да бъде външният твърд диск за спомените от целия ви живот. Можете да включите стикери и билети за билети от значими концерти и пиеси. Можете да добавите семейни снимки и стари пощенски картички.

Или опитайте да списате с ключови думи: Левин предлага да размислите за преживяванията си през деня и да запишете думите, фразите и изображенията, които се появяват в главата ви, без да полагате усилия да ги свържете. (Защо изобщо да бъдете линейни? Напишете ги на цялата страница, с балончета и в скрипт, големи и малки!) Може да получите изненадваща представа за вашата психика.

Ако искате да бъдете по-добри

Чувствате се прекалено мрачен? Съкрушени и разстроени от състоянието на света? Мрънкащ за колега? Изследванията са установили, че воденето на дневник за благодарност - място, където можете да запишете за какво сте благодарни - може да ви помогне да се чувствате по-добре в живота си и да бъдете по-благотворителни към другите хора.

В едно проучване хората бяха помолени да изброят пет неща, за които са благодарни веднъж седмично в продължение на 10 седмици. След това те се чувстваха по-оптимистични и доволни от живота си, отколкото участниците в контролните групи. Те също се чувстваха по-добре физически, с по-малко главоболие, кашлица, пристъпи на гадене - и дори пъпки. Други изследвания са установили, че изразяването на благодарност е свързано с подобрен сън и чувство за връзка с другите.

За да практикувате дневник за благодарност, запишете в тетрадка три до пет неща, за които сте благодарни; правете това на всеки няколко дни или всяка седмица. Можете да бъдете толкова възвишени или обикновени, колкото желаете. Днес например бих написал, че съм благодарен за великолепната лилава теменуга, която видях в каталога със семена, за срамежливата ми котка, която избра да седне в скута ми, за пържените картофи от тиквички на търговеца Джо, за това, че мога да помогна най-добре приятел, намерете достъпна, но сладка кожена раница в eBay и поради факта, че писането на тази история ме накара да си спомня времето, когато моето 3-годишно дете обърка думите дневник и диария.

Ако искате да спите по-добре

Нощното журнализиране може да бъде чудесно средство за сън. Когато сложите мислите си в книга, която можете буквално да затворите, можете да вземете всичко, което се върти в главата ви от целия ден и просто да го забиете, казва Левин.

Като алтернатива, може да предпочетете сутрешните страници - практика, обсъдена за първи път от Джулия Камерън в нейната основна книга Пътят на художника . Първото нещо сутрин, когато все още сте в полусън или преди нашето его да се събуди, както казва тя в книгата, напишете три страници в дневник - след това спрете. Просто дрънкайте; не се опитвайте да създавате нищо. Когато погледнете назад, може да бъдете изумени от това, с което сте работили. Знаейки, че ще освободите всичко сутрин, може да ви помогне да си почивате по-добре през нощта.

Ако не сте сигурни, че сте в журналистиката

Ако започването на дневник е обезсърчително, защото се тревожите за това, за което да пишете и дали го правите правилно, помислете за структуриран формат, като дневник с едно изречение, който е толкова нисък, че не можете да го объркате . Популярен, Въпроси и отговори на ден ($ 17; amazon.com ), задава 365 въпроса за всичко - от това, на което се надявате, до онова, което сте облекли - по един за всеки ден от годината. В продължение на пет години отговаряте на един и същи въпрос всеки, да речем, 1 януари.

Хава Пинчук, библиотекар в Бейт Шемеш, Израел, я обича Въпроси и отговори на ден списание за дългия поглед, който предоставя на нейния живот. Харесва ми, защото някои неща остават същите през годините, а някои се променят и е хубаво да се види напредъкът, казва тя. Въпреки че май много нося едни и същи обеци!

Без значение каква форма изберете, дневникът може да бъде бягство, почерпка, моментна снимка на това кой сте във времето и вид терапия. Когато можете да напишете себе си като герой на собствената си история, знаете, че можете да напишете пътя си през най-трудните времена, казва Левин.

Използвайте приложение

Въпреки че има доказателства, че писането на ръка повишава креативността и паметта, телефонните приложения са ужасно удобни. Високо ценени приложения за журналисти включват Journey ( 2appstudio.com/journey ), съхранявани в Google Drive; Пензу ( penzu.com ), който предлага ръководства за благодарност, молитва, бременност и други списания; и ден първи ( dayoneapp.com ), който печели рейвс за своя дизайн и използване на метаданни - като например каква музика сте слушали и какво е било времето, когато сте писали. Какво да купя

Мащабиране на изображението Molly Hatch Journal

Да купя: $ 17; barnesandnoble.com . barnesandnoble.com

Мащабиране на изображения Един списък на ден: Тригодишен вестник от Лиза Нола

най-доброто време за засаждане на тиквени семки

Да купя: $ 17; amazon.com . amazon.com

Мащабиране на изображението Размотаване всеки ден: вестник

Да купя: $ 15; barnesandnoble.com . barnesandnoble.com

Мащабиране на изображение Париж в разцвет: Вестник за благодарността на розите и шиповете от Georgianna Lane

Да купя: $ 17; barnesandnoble.com . barnesandnoble.com

Увеличение на изображението Графични книги Книга с точки в мрежа

Да купя: $ 25; amazon.com . amazon.com

Увеличение на изображението Sara Miller Journal

Да купя: $ 28; amazon.com . amazon.com

Увеличение на изображението Акварелен семинар списание

Да купя: $ 17; barnesandnoble.com . barnesandnoble.com

Мащабиране на изображението Leuchtturm1917 Средна вестник A5 с твърди корици

Да купя: $ 20; leuchtturm1917.us . leuchtturm1917.us 1 от 8 Реклама