Това не е новина хроничен стрес може да навреди почти на всеки аспект на вашето здраве. Нещо повече, липсата на достатъчно физически упражнения може да изостри стреса , кражба на способността на мозъка да обработва и да се справя със стресови моменти. Добрата новина? Движението наистина може да бъде ефективно, естествено средство за защита. И не е нужно да наемате личен треньор или да смачквате тренировка, за да се възползвате от стресиращите ползи от упражненията.
колко дълго тиквеният пай остава добър
Има определени видове възстановително упражнение там, наред с други страхотни ползи (като изграждане на баланс и успокояване на ума ), дайте приоритет на дишането и увеличете приема на кислород. Това от своя страна помага за успокояване на предизвиканата от стреса нервна система. Време е да спрете да живеете на адреналин и стрес и да започнете да се фокусирате върху дишането и движението. Включете тези три здравословни, възстановяващи вида упражнения в ежедневието си, за да успокоите ума си, да укрепите тялото си и да започнете да се чувствате малко по-малко стресирани.
СВЪРЗАНИ: 6 Упражнения за разтягане, за да помогнете на цялото си тяло да се разхлаби
подобни продукти
1 Разходка
Ти знаеш ходенето е добро за вас - но защо точно? Оказва се, че ползите от него са далеч отвъд приятното занимание. Първо, ходенето позволява на тялото и ума ви да се отпуснат чрез увеличена циркулация. Дори бързата 10-минутна разходка може да подобри настроението ви и да успокои тялото ви, според Асоциация за безпокойство и депресия на Америка . Ходенето също е с ниско въздействие, не изисква допълнително оборудване и може лесно да се регулира според вашите предпочитания за интензивност.
Правилната форма на ходене е важна не само за предотвратяване на наранявания, но и за резултатите. Ето няколко ключови указатели за ходене от Никол Симонин , личен треньор и сертифициран по ACE здравен и фитнес треньор.
Ангажирайте сърцевината и глутеусите.
Много хора се оплакват болки в кръста при ходене. Един добър начин да се поправи това е да придърпате пъпа си към гръбначния стълб и да стиснете глутеусите, казва Симонин.
Обърнете внимание на краката си.
Положението на крака също е важно при ходене. Ако погледнете надолу и пръстите на краката ви сочат настрани (ходене с патици), вероятно в даден момент ще получите болка в коляното, обяснява Симонин. Внасянето на тези пръсти, така че да са обърнати в посоката, в която вървите, ще помогне за подравняването на тялото ви за по-добро движение.
Дръжте главата и шията си подравнени.
За да намалите всяка прегърбена поза, която може да доведе до болка във врата, дръжте главата си нагоре и поглед напред, докато ходите, препоръчва Harvard Health (това означава да се опитате да не гледате надолу към телефона си!).
Винаги носете подходящите обувки.
Наложително е да си вземете здрави обувки за разходка и да сте сигурни, че вашите са на не повече от 6 до 8 месеца, казва Staci Alden , директор по групов фитнес в PRO Sports Club в Сиатъл. Дори и с най-добрата форма за ходене, ако обувките ви не са правилни, тогава за съжаление само формата няма да помогне, казва тя. (Помислете, че може да носите грешни обувки за вашата тренировка? Ето как да разберете - и как да намерите правилния чифт.)
СВЪРЗАНИ: Това са 10-те най-обичани маратонки на Amazon
две Йога
Йога е отличен начин за насърчаване на релаксацията, защото тя включва дълбоко дишане във всяко движение. При практикуването на йога дъхът и тялото почти винаги се движат в тандем. Йога е чудесен начин да се съсредоточите върху настоящия момент чрез дишането и да станете по-в унисон с тялото, казва Симонин.
За начинаещи тя препоръчва да се търсят по-кратки класове, които не държат пози твърде дълго и инструктор, който предлага модификации. Както всяко друго нещо, започнете бавно и надграждайте към по-предизвикателните пози, казва тя. (Симонин предлага своя безплатни йога и стречинг серии тук ).
Най-сигурната версия на йога ще бъде лично с доверен и знаещ учител по йога, защото те ще могат да ви дават директна обратна връзка, докато участвате, казва тя. Но когато класовете на живо не са опция, любимите виртуални часове по йога на Alden включват йога на Приложение WanderlustTV , Вярвам , и Просто йога .
И ако днес в бюджета ви няма място за друго приложение или абонамент, ето ви още девет начина да практикувате йога безплатно .
СВЪРЗАНИ: 3 успокояващи йога разтягания, които можете лесно да правите между срещи за увеличение
3 тай чи
Течните движения, които характеризират тай чи, могат да успокоят тялото ви чрез обхват на движение. Тай чи може да бъде проследено навсякъде от преди 700 до 1500 години до корените му като сложно древно китайско бойно изкуство. Тази нежна, но умишлена практика е с малко въздействие, лесна за ставите и включва както тялото, така и ума.
Има много дълъг списък от предимства, които пълното преживяване на тай-чи осигурява - баланс, сила, работа с дишане, медитация и цялостен контрол и връзка на тялото и ума, казва Алдън. Установено е, че тай чи подобряване на психологическото благосъстояние да бъде ценен метод за намаляващ стрес , тревожност и депресия, както и подобряване на енергията, издръжливостта, настроението и аеробния капацитет. Някои насърчаващи резултати от анализ на изследването също предполагат, че тай чи може да помогне за подобряване на кардиореспираторната фитнес при здрави възрастни.
Практиката включва бавно и нежно преминаване от една поза към друга (почти като хореографиран танц), което води до непрекъснат обхват на движение и усъвършенстване на умствения фокус. Въпреки че поддържането на последователност от движения е крайната цел, начинаещите могат да опитат основни движения на тай чи като White Crane, Twist Step и Strum the Harp. Както при всичко, трудно е да се замени стойността на висококачествените лични инструкции, но можете абсолютно да опитате тай чи у дома. Симонин препоръчва да се поучим от това Тай Чи за начинаещи видео от BodyWisdom.
