Когато сте в гимназия и колеж, родителите, учителите и наставниците често правят възможно най-много, за да ви подготвят за реалния свят. Вие научавате за характера и вие търсене на работа което може да събуди страстите ви - дори се научавате изграждане на съответно резюме това ще се надяваме да ви помогне да качите тази работа. Но има една част от живота на възрастните, за която, независимо колко невероятна е вашата общност, може да бъде трудно да се подготвите: самота.
Тъй като сте заобиколени от приятели, които често са в една и съща фаза на живота, докато сте в училище или директно извън гимназията (дори и да не сте избрали колеж), може лесно да идеализирате какво е да събирате малките аспекти на независимостта, които идват с зрялата възраст. Когато живеете със съквартирант, може лесно да си фантазирате какво би било да имате собствено пространство - както физически, така и психически. И вижте, определено няма да се оплаквам от удобствата на това пространство, но ще бъда първият, който ще признае, че много от фазите на живота в ранната зряла възраст могат да се чувстват наистина изолирани.
аз говорих с Меган Бруно , RCC, терапевт и изпълнителен треньор, за да разбере как се справя със собствената си самота, когато види, че тази емоция отстъпва грозната си малка глава, и да разбере как хората могат да работят чрез нея по един полезен начин.
Не забравяйте, че като всяка емоция, това не е завинаги
Бруно казва, че самотата определено засяга хора от всички възрасти и етапи от живота, но тя обикновено смята, че тя е по-изразена при клиенти, които изпитват сърцебиене, скръб или проблем, който според тях е уникален за тях. Един от най-изолиращите времена в живота може да бъде в края на 20-те и 30-те години когато всички останали започнат да се свързват.
Докато чувствах самота както в романтичните връзки, така и извън тях, имам склонност да го чувствам повече, когато съм неженен, казва Бруно. Напомням си, че ще отмине, това е част от човешкия опит и е отражение на моето (здравословно) желание за връзка. Отивам на разходка и слушам музика, правя масаж или педикюр или пиша.
Въпреки че това време може да се чувства тъмно и уникално за вас, това е често срещано и нормално преживяване и признаването на този факт може да ви помогне да се излекувате.
кои са най-добрите затъмняващи завеси
Не грешете самотата за вашата личност
Проблемът, смята Бруно, е, че хората имат естествената склонност да възприемат самотата като признак на слабост, породена от самия себе си. Помислете за това, когато започнете да се чувствате самотни, самоувереността започва да се прокрадва. Може би поставяте под въпрос социалните си умения или постиженията си. Бруно иска да знаете едно нещо: Нормално е.
Ако нормализираме опита на самотата повече, тези, които го усещат редовно, ще са по-склонни да погледнат вътре и да се опитат да разберат или да потърсят подкрепа за своята самота, вместо да се опитват да я отричат или избягват - и продължават да страдат в резултат на това, тя казва. Подчертавам, че самотата е здравословна, универсална човешка емоция, която е там, за да подчертае копнежа им за автентична връзка.
Знайте разликата между естествената самота и нещо по-сериозно
Притеснението ми е, че свързваме острата или временна самота с хроничната самота, казва Бруно. По този начин ние всъщност патологизираме здравословния израз на човешката емоция. Това е същото като да можеш да различиш лошия ден или естествените промени в настроението и нещо повече засягащи и диагностицируеми, като депресия .
Въпреки това, хроничното разединяване и придружаващата го самота са склонни да ни държат в битка или бягство (реакцията на стрес), секретирайки кортизол и намалява имунната функция, казва Бруно. Прекъсването и изолацията са доказани предшественици на депресията. Поради тези причини е справедливо да се посочи самотата пряко влияе върху физическото и психическото здраве.
Избягвайте поведение, което може да влоши самотата
Докато терапия и социалните клубове са добри начини за справяне със самотата, има и няколко неща, които можете да избегнете да правите в личното си време, докато го изпитвате.
Преценявайки себе си, че се чувства самотен; превъртане на Instagram и & apos; сравняване и отчаяние & apos; ; изтръпване на чувството с помощта на методи, които в крайна сметка предизвикват срам и ни карат да се чувстваме по-зле физически и / или емоционално - [всички са примери за] по-нататъшно изолиране, когато това, от което се нуждаете, е любов и връзка, казва Бруно. След като облекчим срама и безпокойството около самотата, можем всъщност да влезем в емоцията, да научим какво ни казва, че ни е необходимо, и да предприемем стъпки за задоволяване на тези нужди.
Докато Бруно отбелязва, че самотата е трудно да се измери за целите на проучванията, тя споменава, че някои проучвания предполагат, че самотата има отрицателни психологически и физически резултати, но много от тези изследвания са корелационни и не са причинно-следствени. Бруно предполага, че наличието на възможна трета променлива - като изолация, стрес или пристрастяващо поведение - е това, което може значително да повлияе на цялостното здраве на човека.
Дори и при най-самотните, не забравяйте, че можете да си върнете малко контрол. FaceTime приятел, който се е преместил в цялата страна (вероятно причината да се чувствате толкова самотен), помолете колега да вземе чай един следобед, за да наваксате, изпратете на баща си сладко текстово съобщение, само за поздрав. Напомнянето на себе си, че не сте сами и осъзнаването, че хората в живота ви вероятно не знаят, че сте самотни - или дори може да се чувствате по същия начин - могат да бъдат малки първи стъпки с голямо въздействие.
