Оказва се топло вана или душ не е просто почистваща, релаксираща книга за дълъг ден. Зад ползите от къпането през нощта за насърчаване и подобряване на съня има истинска наука - особено когато е точно определено време.

Може би вече знаете, че вземането на топла вана или душ (научно наричано пасивно нагряване на тялото на водна основа) преди лягане може да ви помогне да заспите и да заспите. Скорошно проучване на съня проведено от Shahab Haghayegh, докторант в катедрата по биомедицинско инженерство в Тексаския университет, не само потвърждава тази препоръка, но проучва как точно и кога да се къпете, преди да ударите чаршафите за оптимални Z-и.

СВЪРЗАНИ: 8 често срещани грешки в съня, които ви струват Z, според консултант по сън

Изследователите прегледаха над 5000 публикувани проучвания за ефектите на пасивното нагряване на тялото на водна основа върху качеството на съня, продължителността, ефективността и латентността на началото (или колко бързо ви отнема да заспите) и установиха, че идеалното предварително отлагане рутинното къпане изглежда така:

[Пасивно нагряване на тялото на водна основа] от 40 до 42,5 градуса по Целзий (около 104 до 108,5 градуса по Фаренхайт) е свързано както с подобрено качество на съня, така и с [ефективност на съня], а когато е планирано 1 до 2 часа преди лягане, за малко като 10 минути, доведе до значително съкращаване на [латентността на настъпването на съня].

Превод: Вземете 10 до 15 минути, топъл (но не прекалено горещ) душ или вана един до два часа преди лягане, за да ви помогне да заспите по-бързо и да останете в дълбок, спокоен сън през нощта. Защо? Че топъл душ първо ще повиши телесната ви температура, след което тялото ви ще изпита още по-силно понижение на телесната температура - това спадане на температурата е това, което насърчава съня.

Ако не сте сигурни дали е най-добре душ сутрин или през нощта , или сте склонни към неспокойни нощи и безсъние, трябва абсолютно да опитате този (безплатен и познат!) трик за сън - всъщност може би вече го правите, без да осъзнавате.

СВЪРЗАНИ: Ето какво да правите, когато не можете да спите - и това е нещо противоположно