Преди да дам Осем сън Иновативният, регулиращ температурата матрак, изпитание за една нощ този уикенд, имах консултация за сън, за да се задълбоча в някои от факторите, които могат да повлияят отрицателно на качеството на съня ми. Срещнах се с Д-р Андреа Лопес-Янилос , базиран в Ню Йорк лицензиран психолог, специализиран в съня, който ме преведе през някои от грешните стъпки на съня, които аз (и много други) често правя. От яденето твърде близо до лягане до превъртането на Instagram късно през нощта, ето 8 лоши навика, които може да ви струват сън.

Не сте сигурни кои фактори могат да повлияят на съня ви и кои можете да запазите, без да губите z? Д-р Лопес-Янилос препоръчва да се премахнат всички тези навици за унищожаване на съня, след което бавно да се въведат един по един всички навици, без които не можете да живеете. Като добавяте по един навик наведнъж, ще можете да определите дали това поведение вреди на съня ви или не. И не забравяйте, че фитнесът за сън изисква тренировки и тренировки, така че не се притеснявайте, ако правите грешни стъпки от време на време.

тежка сметана или половин и половина

СВЪРЗАНИ: Тази звукова машина промени начина, по който спя

подобни продукти

1 Гледайки в екрани твърде близо до лягане.

Вероятно сте го чували и преди, но синя светлина, излъчвана от вашия телефон , телевизионен екран или таблет може да ви затрудняват да заспите. Д-р Лопес-Янилос казва, че най-доброто решение е да изключите екрана и да направите нещо друго (прочетете книга, отпуснете се с подкаст) през часа, предхождащ лягане. Но ако наистина не можете да понесете телефона, опитайте да включите режима 'Night Shift' на iPhone, който премества цветовете на вашия дисплей към по-топлия край на цветовия спектър. Има и подвижни филтри за блокиране на синя светлина за компютърни монитори или екрани на лаптопи . И накрая, можете да инвестирате в чифт стилни очила, блокиращи синята светлина .

две Пиене и ядене твърде късно през нощта.

Всички знаем, че пиенето на кофеин преди лягане може да доведе до неспокойна нощ, но алкохолът също може. Разбира се, тази чаша вино може да ви накара да се почувствате сънливи, но ако я изпиете непосредствено преди лягане, това може да повлияе на качеството на съня ви. „Когато алкохолът се метаболизира, вие се дехидратирате“, обяснява д-р Лопес-Янилос, „така че ще имате по-бодър сън“.

По същия начин, яденето на голямо хранене непосредствено преди лягане може да повлияе на метаболизма ви, от своя страна да повлияе на качеството на съня ви. Вместо това планирайте хранене поне три до четири часа преди лягане и ако огладнеете късно през нощта, придържайте се към малка, но пълнеща закуска, като ядково масло върху бисквити, казва д-р Лопес-Янилос.

3 Не резервирате леглото си за трите S.

Доколкото е възможно, използвайте леглото си само за трите S: спане, секс и когато сте болни. По този начин мозъкът ви ще свърже леглото ви със съня. Когато работите, ядете или гледате телевизия в леглото си, започвате да свързвате леглото си с будност, вместо със сън, което затруднява заспиването, когато лягането се върти наоколо.

4 Не упражнява.

Ако някога сте имали интензивна кардио тренировка следобед и сте заспали в момента, в който главата ви е ударила възглавницата през нощта, тогава вече знаете положителното въздействие на упражнението върху съня ви. Тридесет минути кардио на ден могат да ви помогнат да получите по-добър сън.

Едно предупреждение: просто избягвайте да тренирате твърде близо до лягане. Упражнението повишава телесната ви температура, обяснява д-р Лопес-Янилос, но телесната ви температура трябва естествено да се понижи, когато се приготвите за сън.

5 Не получаване на затъмнени завеси.

Особено, ако живеете в град или имате улично осветление пред прозореца си, светлинното замърсяване може да попречи на съня ви, без дори да го знаете. Инвестирайте в комплект затъмняващи завеси или съчетайте затъмняващи ролетни сенки със стилни завеси, които отговарят на вашия стил на декор.

6 Не инвестирайте в правилния матрак.

Матраците са скъпи, но ако спите на стар матрак, който ви държи буден през нощта, не инвестирате в съня или здравето си. Потърсете матрак, който не само се чувства комфортно, но предлага функции, които да поддържат възможно най-добрия ви сън. В днешно време има дори регулиращи температурата матраци предназначен за тези, които спят горещо и опции без химикали идеален за тези с алергии.

7 Не се занимава със шумово замърсяване.

Имате шумни съседи, чуруликащи птици пред прозореца ви или строеж в съседство? Ако не можете да контролирате шумовете навън, може да ви помогне да носите тапи за уши или да инвестирате в звукова машина. Нашият старши редактор Бранди Броксон кълне се в тази звукова машина за $ 45 , която успешно заглушава звуците на града пред прозореца ѝ.

8 Не се събуждате по едно и също време всеки ден.

Ако се събудите в 7 часа сутринта през делничните дни и си позволите да спите до 11 часа през уикендите, ще бъде почти невъзможно да се придържате към последователно лягане през цялата седмица. Вместо това се ангажирайте с едно и също време за събуждане през всичките седем дни от седмицата. „Времето за лягане ще се измести там, където трябва“, казва д-р Лопес-Янилос.