Когато бях тийнейджър, спането до ранния следобед беше без усилие - всъщност мисля, че беше почти невъзможно да получа нещо по-малко от 10 часа непрекъснат сън. Но с напредването на възрастта забелязах, че тялото ми естествено ще се събуди в 6:30 сутринта и връщането към съня беше напълно безнадеждно.

Сега, когато навърших 30-те си години, моделите на съня ми се промениха толкова драстично, че да спя означава да се събудя до 8 часа сутринта и имам късмет, ако трябва да използвам банята само веднъж посред нощ. То е също трудно ми е да заспя без да се мятате и да се обръщате поне час, преди най-накрая да задрямате. След като обсъдих собствената си ситуация със съня с близките си приятели и семейството си, научих, че това проблемите със съня са по-чести отколкото си мислех. Затова отидох при двама базирани в Ню Йорк експерти по съня и медицински специалисти, за да получа по-ясна представа за важността на качествения сън и как той— и липсата му —Влияе на цялостното ни здраве.

СВЪРЗАНИ: 10 храни, които саботират съня ви

Защо е толкова трудно да заспиш - и да останеш заспал

С напредването на възрастта има много причини, поради които не можем да заспим толкова лесно, колкото преди. За да разберем по-добре тази позната тема, разговаряхме с д-р Джанет Кенеди, лицензиран клиничен психолог в Ню Йорк Сън Доктор който е специализиран в лечението на нарушения на съня.

Технология

Една от най-големите причини, поради които хората трудно заспиват, е заради технологиите, казва Кенеди. Ние сме много привързани към нашите телефони и други устройства, което може да разсейва, когато се опитвате да си лягате всяка вечер. Чудесен начин за стойте далеч от устройството си е като го държите в друга стая, преди да си легнете.

Въпреки че от време на време със сигурност съм виновен за превъртането късно през нощта и пазаруването онлайн, забелязах, че дори силната синя светлина от телевизора ми започна да влияе върху качеството на съня ми.

СВЪРЗАНИ: 5 неща, които никога не трябва да правите, преди да си легнете

Стрес

В допълнение към дигиталната разрушителност, Кенеди посочва още една причина, поради която не можем да изключим мозъка си през нощта: стресът. С натоварени графици, кариери, грижи за семейството и т.н. е преобладаващо да обработваш всичко през деня “, казва тя. „Така че, когато главите ни най-накрая ударят възглавницата през нощта, няма как да не помислим за всички неща, които все още трябва да направим.

Според глобалното проучване на съня на Philips 2019, тревогата и стресът са факторите номер 1 за начина на живот, цитирани за въздействие върху участниците & apos; способност да заспите и / или да спите добре. Друг проучване, проведено от Well + Good установиха същото: Участниците посочиха стреса (над всичко - от пари до работа до проблеми със семейството и отношенията) като водеща причина за тяхното безсъние.

Прегряване

Прегряването или нощното изпотяване е друг огромен инхибитор на съня за много възрастни, особено жени. Неотдавнашно проучване на навиците за сън, направено от дрехи за сън и интими Сома установи, че не е изненадващо, че около половината от участниците твърдят, че имат затруднения при падане и / или задържане на сън, като 57 процента сочат с неспокоен ум - или не могат да изключат мозъка си през нощта. Но в допълнение към познатия фактор на стрес, преобладаващите 36 процента от анкетираните също казват, че сънят им страда поради прекалено горещо или изпотяване през нощта. Няколко често срещани фактора, включително променливи хормони, нива на кръвната захар и някои лекарства, може да доведе до нощно изпотяване . Всъщност проучването на Soma разкрива, че горещината е по-често срещан проблем със съня, отколкото хъркането (от което само около 24 процента се оплакват).

СВЪРЗАНИ: 7 физически признака, които сте по-стресирани, отколкото си давате сметка

Как да получите повече (и по-добър) сън

Първата стъпка към подобряване на качеството на съня е да се уверите, че вашата спалня е удобна, успокояваща и спокойна. Спалнята ви трябва да е място, където можете да се оттеглите в края на изтощителния ден “, казва Кенеди. „Ако стаята ви е претрупана или хаотична, това ще повлияе на начина, по който спите.“ Тя също така споменава, че създаването на рутина за лягане може да бъде изключително полезно. Опитайте се да създадете 30-минутен ритуал преди лягане като четене на книга, дневник или медитация. (Ние също сме фенове на вземането на топла вана или душ един час преди лягане или опитайте нежна, нощна разтягаща рутина, за да намалите.)

Ако често се събуждате от нощно изпотяване, може би си струва да инвестирате в спално бельо с температура охлаждащо спално облекло , в допълнение към поддържането на спалнята ви в хлад, Национална фондация за сън - препоръчва се 67 градуса за популяризиране на Zzzs.

СВЪРЗАНИ: Регулирането на вашата позиция на сън може да бъде тайната за по-добър нощен сън

Защо достатъчно сън е от съществено значение за цялостното ви здраве

За деца и възрастни получаването на точното количество качествен сън е наложително както за психическото, така и за физическото здраве: Вашето психично здраве, настроение, имунна система, памет, фокус, производителност , енергията, апетитът, здравето на сърцето и дори дълголетието на живота могат да се променят без подходяща нощна почивка. Общата препоръка за сън за възрастни , Според Националната фондация за сън , е между 7 и 9 часа на нощ, но може да се различава от човек на човек.

СВЪРЗАНИ: 5 признака, че сте по-изтощени, отколкото осъзнавате - плюс лесни начини за почивка

Хората с хронични нарушения на съня са изложени на по-висок риск от развитие на здравословни проблеми като сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, диабет, инсулт и депресия, казва Едуард Фишър, д-р, доктор по медицина, член на Центъра за превенция на сърдечно-съдови заболявания в Медицинското училище в Ню Йорк. Това означава, че някои от болестите, които причиняват нарушения на съня, могат да се влошат поради лошото качество или количеството на съня в един порочен цикъл.

Ако чувствате, че може да имате нарушение на съня като хронично безсъние или сънна апнея, д-р Фишър предлага да го обсъдите с Вашия лекар. Той или тя може да е в състояние да започне лечение, или ако не, може да ви препоръча в специализирани центрове за сън “, казва той. „Те разполагат с модерно оборудване за тестване и медицински специалисти, необходими за точно диагностициране и лечение на различни нарушения на съня.

СВЪРЗАНИ: Научната причина, поради която някои късметлии се нуждаят от по-малко сън, за да функционират