С толкова много аспекти на ежедневието, които се борят за нашето внимание - безкрайни имейли, социални задължения, работа, деца, сладки кученца в Instagram - е достатъчно трудно да си починете добре. Храната не трябва да бъде още един фактор, допринасящ за нашия сън.

Бриана Родрикес, RDN, диетолог и сертифициран личен треньор на Джени Крейг, сподели с нас своите съвети относно най-добрите съставки, закуски и напитки, които ни пречат да спим спокойно. За начало тя препоръчва да ядете по-голяма закуска и по-лека вечеря, тъй като консумирането на по-големи ястия означава, че ви е необходимо по-дълго време за смилане. Ако се отправите към леглото след тежко хранене, храносмилането ви ще се забави и тази храна ще се съхранява, вместо да се използва като енергия. Резултатът може да бъде много неудобен и да ви държи будни, казва Родрикес. Това е особено проблематично, ако имате проблеми с храносмилането, като киселинен рефлукс.

Помислете за отказ от някои от тези храни няколко часа преди лягане и може да се окажете с решението за тези кръгове под очите - и * накрая * да се почувствате заредени, когато алармата се включи.

СВЪРЗАНИ : 5 храни, които ви помагат да спите

подобни продукти

1 Пикантни храни

Пикантните храни може да не се харесат на всички, но за онези, които обичат, когато храната им има някакъв удар, бъдете внимателни, когато вечер получавате много подправки. Силните подправки често причиняват киселини и лошо храносмилане, което може да се влоши, когато лежите (превод: големи проблеми със съня). Запазете подправката за по-рано през деня, когато имате достатъчно време за смилане.

две Алкохол

Да имаш нощна шапка или чаша червено вино преди лягане е често срещан ритуал за ликвидиране за много хора. И въпреки че алкохолът може да помогне на някои хора да заспят, проучвания са показали, че всъщност ни пречи оставайки заспал. Пиенето кара мнозина да се мятат през цялата нощ, което означава, че вероятно ще се събудите уморени. Посегнете към друга релаксираща напитка като чай от лайка.

как да продължим напред след раздяла

3 Кафе

За тези, които могат да се справят с справедливия си дял от кофеин, може да не е голяма работа да изпият чаша в късния следобед или вечер. Но ако сте дори леко чувствителни към ефектите, предизвикващи трептене на кофеина, не посягайте към чаша Джо в рамките на шест часа от планираното лягане. Ако имате нужда от разтърсване, за да завършите работния ден, Родрикес препоръчва зелен чай или газирана вода, за да се събудите вместо това.

СВЪРЗАНИ : Точно колко кафе трябва да пиете всеки ден, според скорошно проучване

4 Тъмен шоколад

Често забравен факт е, че тъмният шоколад съдържа кофеин. Въпреки че е по-здравословният избор между мляко и бял шоколад, опитайте се да се насладите на сладката си закуска поне няколко часа преди лягане. Точно като кафето, кофеинът в тъмния шоколад действа като стимулант, възпрепятствайки шансовете ви за спокоен сън.

5 Домати и доматен сос

Купа спагети със сос маринара е най-добрата храна за комфорт. Нещо като. Ако включвате домати в вечерята си, Родрикес препоръчва да ядете поне няколко часа преди лягане. Те са пълни с аминокиселина, наречена тирамин, която активира освобождаването на норепинефрин. Този химикал засилва мозъчната активност, като от своя страна забавя способността ви да заспите.

6 Пица

Вкусно, знам! Но в пицата има доматен сос, който (в допълнение към горното) е кисел и може да доведе до разстроен стомах, казва Родрикес. И ако добавите люспи от червен пипер към пицата си, комбинацията от тирамин, киселинност и пикантност най-вероятно ще ви остави с лошо храносмилане, което затруднява почивката. Затова изберете това ястие по-рано през деня, ако искате да се насладите.

7 Газирани напитки

Наясно сме, че содата е заредена със захар и празни калории. Когато го пиете през нощта и веднага се отправяте към леглото, храносмилането ви се забавя и тялото ви вероятно ще съхранява калориите, вместо да използва тази енергия. Содата съдържа и кофеин.

8 Сушено месо и сирене

Подобно на доматите, сушените меса и сирена са друг подъл източник на тирамин, аминокиселината за повишаване на мозъчната активност, която може да накара някои от нас да се почувстват свързани. Отдайте се по-рано през деня, за да можете да намалите вечерта.

9 Мазни, захарни храни

Избягвайте закуски и ястия с високо съдържание на мазнини и захар, преди да ударите сеното. Скорошно проучване установи, че тези храни са свързани с нарушен сън, докато храненията с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини помагат на участниците да заспиват по-бързо.

10 Цитрусови плодове

Цитрусовите плодове са естествени диуретици. Консумирайте ги преди лягане и може да посещавате често тоалетната, вместо да си починете добре.