Загубили ли сте някога час или два от нормалния си цикъл на сън и сте мислили, Каквото и да е, просто ще разпия малко кафе, ще захранвам и ще наваксам съня утре вечер? Докато този сън, който сте загубили, няма да ви убие утре, той със сигурност няма да помогне за представянето ви на работното място на следващия ден. И ако се чудите защо работата ви и способността ви да се фокусирате не са съвсем до вихрушка, дори когато сте си помислили, че сте хванали достатъчно Z, дори и най-малката част от лишаването от сън може да има нещо общо с това.

В научно изследване публикуван наскоро в сп. Health Sleep, изследователи от университета в Южна Флорида и държавния университет в Пен се опитаха да отговорят на въпроса: Наистина ли нощният сън е свързан с когнитивните смущения на следващия ден и обратно? С други думи, влияе ли колко (или колко малко) сън на енергията и концентрацията на следващия ден?

СВЪРЗАНИ: Това са най-важните неща, които държат хората будни през нощта - и навярно се справяте поне с едно

когато не ти се прави нищо

Накратко отговорът е да. В продължение на осем поредни дни участниците в проучването записват както поведението си при сън (време на лягане, време на събуждане, продължителност на съня, качество на съня и латентност на съня)) и колко често изпитват „извън задачите“ или „разсейващи мисли“ на следващия ден в скала от нула, (никога) до четири (много често).

Според резултатите от резюмето на изследването:

варени сладки картофи с кожата

„[О] дни след по-ранни часове на събуждане, по-кратка продължителност на съня или по-лошо качество на съня, участниците съобщават за повече когнитивни смущения от обикновено. Тоест, събуждането 19 минути по-рано и сънят 16 минути по-малко бяха свързани с една допълнителна точка на скалата на когнитивните смущения на следващия ден. “

По принцип загубата на само 16 до 19 минути сън може да доведе до спад във фокуса и производителността, особено в работни дни (проучването установи, че връзката между продължителността / качеството на нощния сън и когнитивните смущения е много по-малко забележима в неработни дни - изненада, изненада). Ако 15 минути по-малко сън могат да променят вашата бдителност и концентрация, представете си какво може да направи загубата на няколко часа. (Ето защо наистина трябва да удряте чаршафите за 7 до 10 часа на нощ.)

На средния работен ден може да успеете да се измъкнете с малко по-ниска производителност и няколко допълнителни прозявки, но помислете два пъти, преди да останете до късно или да се събудите твърде рано преди голяма презентация или друг важен работен ден. (Не мога да спя? Опитайте този неинтуитивен трик, за да помогнете .)

СВЪРЗАНИ: Развеждането по време на сън е най-доброто нещо, което някога съм правил за брака си - и здравето си

как да почистите къщата професионално