Ако се мятате цяла нощ или страдате от проблеми със съня, позицията ви за сън може да е виновна (поне отчасти). Когато тялото ви е в лоша позиция за сън, мозъкът ви алармира, за да се събуди, което води до нарушен режим на сън, който може да се повтаря през цялата нощ. Вместо да се събудите освежени, имате болки в мускулите и болки в ставите - и не само защото може да сте заспали с врат под странен ъгъл.

Мозъкът ви издава аларма - водеща до по-лошо качество на съня - когато сте в по-малко добра позиция за сън по важна причина. Цялото ви тяло - органи, мускули, всичко това - разчита на достатъчен кръвен поток, за да функционира. Спящ или буден, този кръвен поток е критичен за оцеляването ви. Ако спите в огънато, изкривено или усукано положение, което ограничава или компрометира кръвния поток, мозъкът ви, като защитна функция, ще сигнализира на тялото ви да се движи и когато се движите, вие се събуждате. Резултатът може да бъде минимален възстановителен сън и болки в тялото нощ след нощ, дори и да сте разтягане преди лягане. За щастие този модел може да бъде нарушен чрез преместване на тялото ви.

Силата и значението на съня за цялостното здраве просто не могат да бъдат подценявани. Раджвиндър Деу, доктор по медицина, асистент в катедрата по ортопедия в университета Джон Хопкинс, казва, че сънят е основна функция на тялото. Редица проучвания показват отрицателни ефекти върху физическото и когнитивното представяне при лош сън. По-конкретно, проучванията показват, че той може да попречи на издръжливостта, точността, времето за реакция и обучението. В допълнение, проучванията показват повишен риск от нараняване, вероятно поради умора. Имайки това предвид, си струва времето и усилията, за да разберете как тялото и мозъкът ви спят най-добре. (Има причина хората да обсебват розов шум или Кафяв шум и други помощни средства за сън.)

как да затворите стая, без да изграждате стена

Възглавница, за да подредите тялото си в подходящо положение за сън, казва Колийн Лу, PT. Тя определя правилното подравняване (или неутрален гръбначен стълб) като главата, шията и гръбначния стълб, почиващи в една линия. Тъй като не сте наясно с позицията си, когато спите, най-лесният начин да поддържате тялото си в правилната позиция за сън е да използвате възглавници, за да подпъхвате, подпирате и действате като брони.

ресторанти, които работят на Великден

Използването на възглавници или клинове с различни размери и дебелина е най-добрият начин да започнете. Така наречената най-добра позиция за сън наистина е различна за всяко тяло, така че обръщането на внимание на това как се чувствате, когато си лягате, е най-добрата ви обратна връзка. Когато не чувствате нищо физически, когато заспите, тогава ще разберете, че сте в правилната позиция, казва Луу. Ето лесни начини да направите три популярни пози за сън по-добри за вашето тяло и по този начин по-добри за вашия сън.

Спящ стомах

Louw казва да се избягва спането на корема, защото тази позиция поставя врата и гърба ви в удължение (извита позиция на гърба), което означава, че има ограничен кръвоток, който може да разстрои нервите ви. Мозъкът ви реагира, когато врата и гърбът ви са в лошо положение, казва Луу. Можете да поставите възглавница под корема или таза, за да помогнете на долната част на гърба, но врата ви все още е заседнала в компрометирана позиция. Главата ви ще бъде обърната наляво или надясно и задържането на тази неподвижна позиция ще натовари врата ви. Тази комбинация прави спането на стомаха по-малко от идеалното за вашия гръбначен стълб.

най-добрият крем против стареене за чувствителна кожа 2018

Спи обратно

Спането по гръб също не е чудесно, особено ако коленете са изправени навън. Позицията с изправени крака поставя долната част на гърба ви в продължение, подобно на спането на стомаха. Луу казва, че най-добрият начин да подобрите тази позиция за сън е да поставите две възглавници под коленете си, за да поддържате кръвта. Модифицирането на позицията на долната част на гърба е от ключово значение, както и избягването на голяма възглавница под главата ви. Голяма, препълнена възглавница може да окаже натиск върху гръбначните дискове на врата, казва Луу.

Спане отстрани

Докато страничният сън изглежда най-малко решаващ за здравето на гръбначния стълб (което го прави най-добрата позиция за спане за повечето хора), отнема известно привикване, ако е подреден правилно. Насърчавам страничния сън, казва Луу. Трябва да имате рамото си върху плоска възглавница, за да предотвратите въртенето на горната част на тялото напред или назад. Поставянето на главата на обикновена възглавница е достатъчно. Тя също препоръчва възглавница между коленете и възглавница между глезените. Добавянето на възглавници към коленете и глезените предотвратява търкалянето напред или назад, което извива бедрата и раменете ви. Ако ушите, раменете, бедрата и глезените ви са в една линия, добре е да тръгнете.