Идеята, че упражненията и сънят са някак свързани, може да не е шокираща новина за вас, но ползите от упражненията по време на сън не се отнасят само за плъхове във фитнес залата, спортисти и маратонци. Може да сте се примирили с живот на посредствен сън, знаейки, че не следвате енергична фитнес рутина. Но това просто не е вярно! Дори малко увеличение на броя стъпки, които правите всеки ден - опитайте стълбите, слезте от влака по-рано, направете бърза разходка из блока - може да направи нощните дрямки по-спокойни. И ето науката да го подкрепим.
Изследване на изследователи от психологическия отдел на университета Брандейс, публикувано в списанието National Sleep Foundation Sleep Health , показва обещаващи доказателства, че физическата активност, дори упражненията с ниско въздействие, толкова често срещани като ходенето, могат да помогнат за подобряване на качеството на съня на индивида. И резултатите бяха особено забележими при жени, които се присъединиха към проучването.
колко време трябва да готвя пуйка от 20 паунда
За да разберете дали физическо натоварване с малко въздействие , подобно на ходенето, влияе положително на съня при здрави възрастни, изследователи наблюдават 59 участници за период от четири седмици. През това време всеки индивид участва в интервенция, насочена към увеличаване на [техните] ежедневни стъпки като първичен резултат. “ (Тук намесата се отнася до системна промяна в условията, приложена от изследователите, за да се прецени нейното физиологично въздействие върху участниците - известна още как промяната / увеличаването на физическата активност е свързана със съня.) Изследователите измерват участниците повишена ежедневна активност с Fitbit Zip , едновременно анализиране на качеството на съня им (самостоятелно докладване преди, по време и след проучването).
СВЪРЗАНИ: Как да настроите позицията си за сън за по-добър нощен сън
Според резултатите от изследването и заключението, по-голяма активност е последователно свързана с по-дълбоки Zs за участниците:
разлика между шербер и сладолед
„Средно за месеца, дневните активни минути бяха положително свързани с качеството на съня, но не и с продължителността ... [O] дни, в които участниците бяха по-активни от средното, съобщаваха за по-добро качество и продължителност на съня и при двата пола. Резултатите показват, че [физическото натоварване с ниско въздействие е положително свързано със съня, повече при жените, отколкото при мъжете. '
За Ню Йорк Таймс интервю с Alycia Sullivan Bisson, аспирант и член на изследователския екип в университета Brandeis, така наречената повишена активност, свързана с по-добър сън, беше далеч по-малко смущаваща, отколкото си мислите: „Средният брой стъпки сред 59 доброволци беше около 7000 на ден, което е малко повече от три мили на ден ходене. '
как да завържем правоъгълен шал-одеало
Макар че това беше наблюдателно проучване и следователно не доказва пряка причинно-следствена връзка (все още), тези положителни корелации между увеличеното ежедневно движение и по-добрия сън предполагат, че дори леко повишаване на активността може да ви възнагради с променящи живота резултати. Това звучи хиперболично, но достатъчно сън (и упражнения, в този смисъл) е фундамент, който не подлежи на договаряне на физическо, психическо и емоционално здраве . Не само, че дългосрочните ефекти от лишаването от сън са едновременно широко разпространени и тревожни, но по-малко от седемчасовото отлагане може да предизвика нежелани реакции на следващия ден, вариращи от неприятности ( намален фокус в работата ) до фатален (заспиване на волана). Така че, дори ако това е просто да престанете да се чувствате изтощени през цялото време , защо не би вие се разхождате (или марширувате на място, или танцувате около хола) в опит да хванете още сладки, сладки Zs?
