Попитайте всеки лекар, терапевт или изключително успешен предприемач и те ще се закълнат в безбройните предимства на настройването и придържането към рутина. Дори ако сте а малко по-спонтанно , вероятно сте изпитвали желанието да имате определен график. Да кажем, след хаотичен ваканционен сезон, след лакомична ваканция или друг стресов период от живота ви, като загуба на любим човек или преживяване на раздяла.

Като хора, телата ни - и по-конкретно, умовете ни - жадуват за комфорта и безразсъдството, които рутината предлага. Как така? Рутината изисква много малко съзнателна мисъл, освобождавайки мозъка ни да се съсредоточи върху по-сложни задачи, според д-р Саманта Дътън, лицензиран клиничен социален работник и асоцииран декан и директор на програмата за социална работа в университета във Финикс. Това прави ежедневните задачи, като пътуване до работа, измиване на зъбите, душ и т.н., второ естество. Когато не мислим за тези нужди, можем да обърнем повече внимание на други части от живота си. „Ако научим нещо от предходната година, може да се случи неочакваното и може да предизвика безпокойство , Казва Дътън. „Наличието на рутина ще намали тревожността ви, защото в ежедневните детайли на живота няма съзнателна мисъл. Когато не се притеснявате от ежедневното смилане, това може да ви помогне да имате повече енергия и да се адаптирате към неочакваното.

Има и много други ползи, от нашето психическо до нашето физическо здраве. Тук разговаряхме с експерти, за да определим защо трябва да инвестираме в рутина тази година.

СВЪРЗАНИ: 5 сутрешни рутинни съвета за подобряване на графика на WFH

подобни продукти

Рутините насърчават здравословните навици.

Ако сте задали за себе си резолюции, които включват по-добри уелнес навици , рутината може да е трикът да ги накарате да се случат. Както едно проучване, проведено през 2019 г., установи, че хората с добро здраве са склонни да се занимават с изключително рутинно здравословно поведение. С други думи: хора, които пийте достатъчно вода , упражнявай се редовно , изберете балансирано хранене и медитирайте, правете го по график.

Тъй като хората обикновено избират варианти, които са по-лесни от другите и тъй като рутините стават автоматични и изискват малко вземане на решения, това проучване стига до заключението, че разработването на рутини в рамките на сегашния начин на живот на хората ще помогне да се увеличи спазването на препоръките за здравеопазване, обяснява Джоан Дейвидсън, лицензиран психолог , съдиректор на Центъра за когнитивна терапия в залива на Сан Франциско и асистент по Програмата за клинична наука в Калифорнийския университет, Бъркли.

СВЪРЗАНИ: 7 начина да се придържате към добрите си навици

Рутините ви позволяват да увеличите максимално времето си.

Дътън казва, че въпреки че много от нас вярват, че сме отлични в многозадачността, шансовете са, че всъщност не максимизираме времето си. Ако трябваше да проследявате ежедневните си действия, вероятно ще откриете, че отговорът на текстови съобщения добавя допълнителен половин час към едно работно задание. Или отварянето на десетки раздели на вашия компютър е по-разсейващо, отколкото полезно. Въпреки това, когато ние създаване на рутинни и времеви блокове , можем да проверим всеки резултат, защото сме запазили времето и умствената си сила. Създавайки рутина около списъка със задачи, ще започнете да бъдете по-отговорни за времето си , тя казва. Не забравяйте, че всички просто получаваме 24 часа в денонощието. Рутините ще ви помогнат максимизирайте времето си и водят до разбиране за това как искате да прекарате времето си.

Рутините ви помагат да постигнете цели.

Има причина, поради която предприемачите премахват предположенията от своите дни: Те се нуждаят от техния гений, който се насочва директно към техния бизнес и решава проблеми. Дори амбициите и изискванията ви да не са съвсем на ниво C-suite (все още), всички имаме цели, за които работим , независимо дали става въпрос за по-висока заплата, писане на книга, провеждане на състезание, спечелване на втора степен, изучаване на друг език, закупуване на мечтания дом или по-продължителна ваканция. Когато създаваме рутина, ние разбиваме тези цели и стремежи на ежедневни стъпки, които в крайна сметка водят до успех. Каквато и да е целта, разработването на рутини проправя пътя към постигането им , Казва Дейвидсън.

Рутините се борят срещу депресията.

Ако някога преживя пристъп на депресия , или ти познавам някой, който има , вероятно сте имали тенденция към оттегляне. Както обяснява Дейвидсън, когато се чувстваме сини, сме склонни да се отдръпваме от дейности и хора, които ни носят радост, което може да ни остави да се чувстваме лишени и по-тъжни. Ето защо една от първите стъпки на когнитивната поведенческа терапия е възобновяването на основните рутини и навици. Това включва планиране на последователни, конкретни и специфични практики, често в определени часове и места, продължава тя. Такава последователност и специфичност помагат на клиентите да изградят структура и рутини за разработване и практикуване на ново поведение.

СВЪРЗАНИ: Усещате ли, че не се радвате на нищо повече? Той има име - и можете да го пробиете

Рутините са успокояващи и успокояващи.

Когато влезете в ресторанта си, където барманът и собственикът знаят вашата поръчка, вие се чувствате като у дома си. Когато се сгушите в суичър, който сте имали от десетилетия, той моментално ви прави безопасни и уютни. Рутините също могат да бъдат подобни, тъй като Дътън казва, че познаването е утешително. Наличието на рутина може да има успокояващ ефект и да постави началото на деня, казва тя. Дори когато светът е непредсказуем с пандемия, надвиснала над всичко, като има зададена сутрешна рутина например ще ви накара да се чувствате по-спокойни и готови за всичко, което денят ви подхвърли.

полезен ли е ябълковият оцет за вашата кожа

Рутините осигуряват достатъчно време за това, което ви зарежда с енергия.

Човешката природа е да се наслаждава на някои задачи и да се отвращава от други. За съжаление някои от задължителните неща, които не харесвате, като сгъване на пране или подаване на данъци , трябва да бъдат попълнени. Но ако можете да създадете рутина, която включва и дейности, които ви правят щастливи - като йога, четене или да вземете гореща вана - ще засилите енергията си, вместо да я източвате. Тъй като толкова много задачи и изисквания се състезават за нашето време, трябва да планираме дейности, които ни зареждат и мотивират, казва Дътън. Правейки нещо, което обичате всеки ден, естествено ще повиши енергията ви и ще ви остави да се чувствате позитивни.

СВЪРЗАНИ: 9 нездравословни навици за справяне, които в крайна сметка нараняват повече, отколкото помагат