Всеки януари, хора вдъхновете се да направите промяна в един (или няколко) аспекта от живота им, независимо дали това е тяхното здраве, навици, дом, кариера или връзки. Докато новата година често е синоним на поставяне на цели, създаването на стремежи за вашето бъдеще е от полза за вашето психично здраве и благополучие по всяко време на годината. Всъщност актът на поставяне на цели - независимо дали са професионални, лични или и двете - подобрява нашата производителност, удовлетвореност и перспектива. Нещо повече, това е вярно, независимо дали сме успешни в постигането на тези цели. Тук уелнес експертите обясняват защо трябва да си поставяме цели, как ни помагат цялостно и как да намерим сребърната подплата, когато не постигнем това, което се надявахме.

подобни продукти

Защо трябва да си поставяме цели, така или иначе?

От психологическа гледна точка, създаване на цели ангажира ретикуларната активираща система в мозъка ни , според лайф треньор и експерт по психично здраве Емили Ривера . Тази част от ума ни органично насърчава ангажираността и вниманието, необходими за разпознаване на стъпките и възможностите, които ни помагат да постигнем целите си. Когато не правим чертежи за това как искаме животът ни да се промени или подобри, пропускаме предимствата на тази част от нашия мозък. Когато не успеем да насочим вниманието и фокуса си чрез поставяне на цели, можем по-лесно да се разсеем и да загубим мотивацията, необходима за създаването на живота, който желаем и заслужаваме, обяснява тя.

Друго психологическо предимство на целеполагането е, че ни предизвиква да се приспособим към нашата интуиция, когато мислим за нашите решения. Как така? Всички знаем какво искаме или на какво се надяваме; просто е необходимо да отделите време и енергия, за да приложите тези надежди на практика, за да стигнете до резултата, обяснява Джеси Рейбман, изпълнителен директор на Пространството за добро , организация с нестопанска цел за обучение и развитие на таланти. Само като записваме конкретните, груби цели, за които мислим, ги привеждаме в действие.

Обикновено си поставяме цели за постигане на резултат, който може да бъде постигнат само чрез промяна на поведението ни, продължава тя. Колкото по-конкретни и подробни можем да разберем какво искаме да постигнем и как ще го постигнем, толкова по-вероятно е да имаме успех.

Когато си поставяме цели, ние създаваме система за отчетност, която също помага за измерване на напредъка във времето. Целите се използват в областта на психичното здраве като начин за показване на напредъка, казва Хана Стенсби , да се лицензиран брак и семеен терапевт . Когато можете да измервате къде сте в началото и как се променяте въз основа на зададени маркери, можете да покажете промяна, казва Стенсби. Без да идентифицирате какво искате да промените, е трудно да уловите тази прогресия.

СВЪРЗАНИ: Как да прекъснем 11 често срещани лоши навици за добро

И така, не сте постигнали тази цел - какво можете да научите?

Разбира се, не можем (и не) да постигнем всяка наша цел. Това не само е добре, но всъщност дава възможност да се учим и да вървим напред, по-силни от преди. Никога не е идеално, но има смисъл да не постигнете целта или да се придържате към тази резолюция.

Можем да различим какво е работило и какво не, за да може да се култивира по-добър фокус, начин на мислене и действия, казва Ривера. Можем да преоценим и идентифицираме съществуващите навици и модели, които работят срещу нас; можем по-съзнателно да ги премахнем и да ги заменим с модели и навици, които насърчават способността ни да успеем и да създадем живота, който желаем.

Всъщност процесът на опити, неуспехи и учене от неуспех всъщност може да осигури по-голяма стойност от непрекъснатото постигане. Джени Блек, лицензиран брак и семеен терапевт и основател на Грижа за медийна травма , обяснява, че понякога си поставяме една цел, но животът има предвид нещо различно. Вместо това ни дава това, от което се нуждаем, а не това, което първоначално сме искали. Това е основен урок за приемане.

СВЪРЗАНИ: 8 начина да започнете фитнес програма, с която можете да се придържате

Направете процеса на поставяне на цели постижим.

Вместо да гледате на целите си като дързост и недостижимост или нещо, което обмисляте едва в края на декември или началото на януари, преместете перспективата си към по-плавен подход. Идеята е да постигнете постепенен напредък и можете да го направите само чрез разработване на рутини, които насърчават текущата мотивация. Ето няколко добри трика, за да започнете.

Направете целта си игра.

Забавлението и игрите са най-добрите мотиватори, когато сме млади - и те все още са, когато сме възрастни, може би в различни форми. Включете забавление или дори здравословна конкуренция в определянето на целите си. Изберете танцов клас, който не се чувства като типична тренировка. Наградете се с нещо, което обичате, ако медитирате по пет минути всеки ден в продължение на една седмица. Или вижте кой може да направи най-много стъпки на ден между вас и приятел. Колкото повече остаряваме, толкова повече трябва да произвеждаме пиесата, която дойде естествено, когато бяхме деца, обяснява Блек.

Уверете се, че целта ви вдъхновява.

Поставянето на цел, която ви вдъхновява, е ключът към действителното й постигане, според Нисеема Даян Димер, лицензиран брачен терапевт, специалист по травматология и съмишленик на „ Радио предаването „Позитивен ум“ 'подкаст. Когато си представяте, че постигате своята резолюция или мислите за работата, необходима, за да я превърнете в реалност, тя трябва да ви развълнува и насърчи, а не да се тревожите или да се страхувате.

Опитайте „да бъдете“, вместо да „правите“.

Вместо да се питате къде искате да бъдете след пет години, попитайте се Кой искаш да бъдеш. Тази проста промяна на думите може да бъде мощен начин за поставяне на автентични цели. Не си поставяйте цели да правите повече, да имате повече или да ставате повече; вместо това изградете стремежи около това как можете да бъдете най-добрата версия на себе си.

Започнете от малко.

Един ден ще стигнете до върха на планината, с обширна гледка и красив изгрев, но засега отделете малко време, за да се полюбувате на скалата, по която се изкачвате. Когато започнем да правим малки, но значими стъпки, казва Рейбман, е по-вероятно да продължим да ходим. Така че, ако една цел, която сте си поставили, е да имате по-здравословна диета, започнете, като се ангажирате да добавяте по един зеленчук към всяко хранене. Това не е поразително и можете да го добавите, когато се чувствате по-удобно с цветната си чиния.

СВЪРЗАНИ: Как да накарате вашите новогодишни резолюции да се придържат (Стъпка 1: Не ги наричайте резолюции)