Стигмата около разговорите за психично здраве бавно отслабва, но все пак може да е трудно да се знае какво да се каже, когато някой е депресиран. Шансовете са, че някой от вашите близки ще го направи изпитате депресия в някакъв момент.
Повече от 264 милиона души по света са засегнати от депресия, според Световна здравна организация , и Национален институт по психично здраве изчислява, че 17,3 милиона възрастни в САЩ са имали поне един голям депресивен епизод (това са 7 процента от възрастното население). И броят е малко по-висок при жените (8,7 процента) в сравнение с мъжете (5,3 процента).
Когато някой от близките ви преживява нещо, което е нещо повече от труден ден, е важно да знаете какво да кажете (и какво да не казвате), за да му помогнете. Тук експертите по психично здраве споделят обмислени съвети как да помогнете на приятел с депресия.
Как да се приближим към тях
Признайте собствения си дискомфорт, след което го оставете настрана.
Много хора намират за изключително неудобно да се обърнат към някой, който е депресиран, но е важно да оставите тези чувства настрана, за да им помогнете истински. Понасянето на собствената ви неловкост и дискомфорт, така че да можете да се обърнете към човека, може да бъде много полезно, казва Дана Дорфман, д-р ., психотерапевт в Ню Йорк. Признаването на себе си, че да, чувствате се неудобно, но се грижите достатъчно за човека, за да продължите така или иначе, е полезна първа стъпка, добавя тя.
Не забравяйте, че не се очаква да сте техният терапевт.
Влизайки в труден разговор обаче, не забравяйте, че не е ваша работа да бъдете терапевт на този човек - вашата работа е да му помогнете, като го свържете с помощта, казва Андреа Бониор, д-р ., лицензиран клиничен психолог във Вашингтон, окръг Колумбия, и автор на Детоксикирайте мислите си: Прекратете отрицателния саморазговор за добро и открийте живота, който винаги сте искали .
Време е много умишлено.
Пространството и времето, за които решавате да се обърнете към приятел, борещ се с депресия, са също толкова важни. Не забравяйте да изберете правилната възможност да започнете разговор, където ще имате поверителност и достатъчно време, за да разберете какво се случва.
Не го правете в момент, в който човек може да се почувства в засада, когато има къде да бъде или когато ви е разочаровал, казва Бониор. Например, след като са казали, че няма да дойдат на вашето парти - в противен случай може да се почувстват сякаш ги критикувате и да се защитят.
СВЪРЗАНИ: 14 доказани стратегии за справяне с тревожността
Най-добрите неща за казване и питане, когато някой е депресиран
След като сте определили, че е подходящата възможност да се обърнете към приятел, който може да бъде депресиран, вероятно си мислите по-нататък какво точно да кажете. Но ето къде трябва да направите крачка назад: Трябва да влезете в слушане, казва Бониор. Също толкова важно е да мислите как да ги слушате, както и да мислите какво ще кажете.
Идват от място на истинска любов и загриженост - не преценка или съжаление.
Оформете посланието си от гледна точка на загрижеността ви, вместо да има нещо нередно с човека.
Задавайки отворен въпрос, за да започнете разговор, като забелязах, че напоследък не изглеждате като себе си; случва ли се нещо? може да бъде достатъчно, за да накара човека да говори. Можете също да използвате подобни версии на този въпрос, като забелязах, че не искате да излизате толкова, колкото преди; всичко наред ли е? или забелязах, че изглеждате по-малко енергични - какво става?
Кажете им, че планирате да се регистрирате.
Централен симптом на депресията е усещането да останете сами. Така че дори ако вашият близък не е особено комуникативен или не иска да говори за ситуацията, просто казвайки, че ще се регистрирате утре - и попитайте дали това е добре с тях - е начин да предложите постоянна подкрепа и наличност. Често хората могат да отхвърлят първоначалния подход, след това да го предприемат по-късно, така че не се отказвайте.
Просто предлагайте присъствието си.
Предаването на чувство за неутралност и несъдимост тук е ключово, казва Дорфман. Понякога човек, който е в депресия, няма да му се иска да говори, но ще намери утеха в това да знае, че хората се грижат. Понякога това приема формата на физическо присъствие, просто като е в една стая с тях. Може да попитате, добре ли е, ако дойда да се разхождам с вас? Не трябва да говорим; Просто ще бъда там. Комуникирането на способността ви да толерирате техните чувства и опит е един от начините да покажете подкрепата си, добавя Дорфман.
Задавайте отворени въпроси.
Ако човекът е готов да отвори какво се случва, продължете с отворени въпроси, доколкото е възможно. Ако човекът каже, че се бори, отговорете с въпроса: Как мога да помогна? Ако те не са сигурни как да отговорят на това, можете да им предложите да направите неща като помогнете им да потърсят страхотен терапевт , елате с тях на среща за терапия или говорете с друг близък за това.
Не избягвайте твърдите неща.
Един от въпросите, който много хора избягват, но не бива, е да попитат човека дали са мислили за нараняване. Хората се притесняват от самоубийствена зараза - идеята, че ще внесете идеята в главата на някого, като попитате за това - но няма изследвания, които да докажат, че това е вярно, казва Бониор. Ако човек признае, че има суицидни чувства, или имате основания да подозирате, че са се основавали на действията си (т.е. постъпват по-безразсъдно или раздават вещи), не трябва да го оставяте на мира. Обадете се за помощ от специалист по психично здраве или гореща линия за самоубийство възможно най-скоро. Дори и да се съпротивляват в момента, това е прощаемо действие, когато е с мотивацията да бъдем подкрепящи и защитни, казва Дорфман.
СВЪРЗАНИ: 7 различни вида терапия - и как да изберем най-подходящата за вас
Какво Не да направи или да каже, когато някой има депресия
Не ги призракайте.
Много пъти хората се страхуват толкова много, че ще кажат погрешно нещо на приятел, който е в депресия, че изобщо няма да кажат нищо - и това всъщност е най-лошото нещо, което можете да направите, казва Бониор. Когато приятел се справя с депресията, грешното нещо е да изчезне.
Избягвайте безполезни или пренебрежителни фрази.
Въпреки това има няколко фрази, които трябва да избягвате в разговор, като например нещата ще се оправят или знам как се чувствате. Всичко, което предполага отхвърляне, минимизиране или обезсилване на чувствата им - например От какво сте тъжни? Имате толкова много неща, за които да се радвате! или Но имате такъв късмет, че не бива да се чувствате по този начин - изпада като безчувствен и пренебрежителен. Истината е, че депресивните чувства могат да възникнат независимо от обективните успехи на човека, късмета му или други на пръв поглед положителни качества.
Въпреки че не бива да използвате фрази като аз разбирам как се чувствате, тъй като това е почти невъзможно, друг начин да покажете подкрепата си за депресиран любим човек е да споделите личния си опит да се чувствате депресирани (ако сте ги имали). Но тук има деликатен баланс: Целта е да изложите собствената си уязвимост, без да предполагате, че преживяванията ви са идентични. Хората намират изключителна валидност в това, че знаят, че не са сами и че чувствата им са по-чести, отколкото си мислят, казва Дорфман.
Никога не го третирайте като интервенция.
Когато говорите с любим човек, който е в депресия, оставете го да насочи разговора там, където трябва. Твърде често хората влизат в разговора с дневен ред, но пропускат най-важния момент - а именно да видят къде е този човек и да отидат оттам, казва Бониор. Това не трябва да бъде инквизиция или намеса, а сигурен, любопитен и отворен разговор.
Продължете да бъдете стълб на подкрепа
Даването на ухо за слушане или просто физическото присъствие с тях, без да ги обграждате с решения, е най-грижовният и подкрепящ начин да бъдете там за някой, който преминава през депресия. Не забравяйте ролята си на човек, който може да ги свърже да помагат: Както при другите медицински състояния, казва Дорфман, колкото по-скоро някой получи помощ, толкова по-бързо ще бъде подобрението му.
