Всички са били съборени в даден момент от живота. За мнозина това време може дори да е било по време на настоящата пандемия. Тези, които имат устойчивост или емоционална устойчивост в тяхната кутия с инструменти се възстановяват от премеждия и продължават да продължават: Тъй като английската рок група Chumbawamba веднъж се забавлява в добре познатата си песен, аз бивам повален, но отново се връщам.

най-добрият начин за почистване на прозореца на фурната

Именно това е да имаш устойчивост: способността да преодоляваш несгодите и да продължиш, въпреки че не е направено красиво или перфектно, казва Колийн Д. Сира, PsyD, основател и изпълнителен директор на Център за поведенческо здраве Cira в Чикаго.

Докато повечето хора стават отново (въпреки че Сира казва, че повечето не си дават кредит за това), истинската устойчивост прави още една крачка напред. Някои хора са способни да учат, да растат, да се чувстват и да размишляват върху трудното нещо, което току-що са преживели, и като резултат стават по-мъдри, по-силни и по-обосновани, казва тя. С други думи, тези хора преминават от оцеляващи към процъфтяващи и вие също можете.

Устойчивост 101

Устойчивостта може да звучи като нещо, с което или сте родени, или трябва да го направите, и това е вярно - до известна степен. За някои има генетична предразположеност да мислят и действат по определен начин, казва Ева Селхуб, MD, експерт по устойчивост в Нютон, Масачузетс, и автор на множество книги, включително Наръчник за управление на стреса. Тези индивиди са родени с наследствен и биологично определен темперамент, който оформя начина, по който взаимодействат с другите, реагират на външни събития и възприемат света, казва Сира.

И все пак това обхваща малка част от населението и в по-голямата си част устойчивостта е нещо, което можете да научите. Част от това, което създава устойчивост, е възстановяването от премеждия и след това любопитството към това преживяване, казва Сира. За да бъдете наистина устойчиви, не е достатъчно просто да стигнете до другата страна. Чувството и след това размисъл и / или самоанализ относно тези чувства е това, което създава и надгражда устойчивостта, казва Сира

Изграждане на устойчивост

Разбира се, когато се сблъскате с премеждия, лесно е да мислите, че не сте достатъчно добри или нямате достатъчно устойчивост, за да отскочите. Този тип реакция на стрес унижава способността ви да мислите оптимистично, казва д-р Selhub. Вместо да мислите, че стресът, с който се сблъсквате, не е управляем и да се поставите в режим на жертва, трябва да предприемете действия, за да подхранвате тялото си психически и физически. Искате да си дадете това, от което се нуждаете, за да функционирате най-добре, казва тя.

Ето защо д-р Selhub препоръчва да правите неща като подхранване на тялото със здравословни храни, упражнения и повече движение, свързване с другите, докато физическо дистанциране, прекарване на време сред природата, медитация, развиване на духовна връзка, работа с някой, който може да ви помогне да превърнете лимоните в лимонада и преминаване от физиология на страха към любов. Мислете за смелостта като за страх с отворено сърце, казва тя.

Въпреки че това със сигурност са здрави стратегии, които издръжливите хора използват, има и черта, която отделя издръжливите хора от другите, според изследователя Брене Браун: Те са в състояние да толерират дистрес. С други думи, Те са наясно и могат да седят със своите емоции, без да се налага да реагират незабавно, казва Сира. Вместо това, издръжливите хора правят паузи и реагират умишлено, което е обратното на това да оставите емоциите си да поемат волана. Толерантността към бедствие изгражда устойчивост, казва Сира. Не е лесно, но си заслужава труда.

И така, как да станете по-издръжливи? Cira има ръководство от шест стъпки.

подобни продукти

Първа стъпка: Направете внимателна пауза

Когато се почувствате застрашени или съкрушени, вашата симпатикова нервна система поема и единствените три несъзнателни избора, които имате, са да се биете, да бягате или да замръзвате. И все пак, вместо да достигнете до тези чувства и да отговорите (например, вие сте толкова уплашени, че просто ще се скриете в леглото), използвайте внимателност. Използвайте разума си, за да присъствате в момента, казва Сира. Огледайте се: Какво виждате? Затворете очи: Какво чувате? Какво можете физически да усетите и помиришете?

Стъпка втора: Задавайте въпроси

Задайте си въпроса какво чувствате и се конкретизирайте. Ако например се чувствате съкрушени, дразнете това. Изпитвате ли също тъга, гняв, разочарование, скръб? Получете възможно най-подробно.

Стъпка трета: Станете любопитни

Сега, след като сте идентифицирали и обозначили чувствата, поставете под въпрос защо се чувствате така, казва Сира. Например, напомня ли ви за нещо, което сте преживели в миналото си? Така ли искате да реагирате? И какво бихте могли да направите по различен начин, което би било по-идеално?

Стъпка четвърта: Вземете наученото и предизвикайте себе си да мислите и да реагирате по различен начин

Значи искате да се върнете в леглото за деня? Вземете различен подход, като подремнете и след това преоцените. На път да извикаш на някого? Преди да кажете нещо, упражнете, поговорете с приятел или дневник. Посягате към чаша вино, докато ридаете? Вместо това си направете горещ чай и преоценете, когато сте по-малко разстроени.

Стъпка пета: Станете любопитен отново

След като кризата приключи, задайте си още въпроси. Следвайте сценария на Cira: Какво се случи там? Защо реагирахте по начина, по който реагирахте? Какво научихте за себе си? Това ли беше модел, който се разиграва през целия ви живот? Как можете да се поучите от този опит? Какво е отнемането?

Стъпка шеста: Измийте, изплакнете, повторете

Правете това всеки път, когато се сблъскате с премеждия и ще откриете, че вашият мускул на устойчивост наистина е по-силен.