Ако сте били прекарвайки твърде много време около семейството си по време на карантина , или дори ако сте просто стресиран и притиснат за времето общо взето, медитация може да бъде невероятен начин да се утешите и да се центрирате. Един малък проблем: Може да е трудно намерете време за медитация . Но има един по същество частен и успокояващ момент от деня ви, който може би е идеалното време да опитате медитация на вниманието - душ.
Тъй като вземането на душ и медитацията са едновременно успокояващи, повдигащи настроението части от деня, защо не използвате часа на душ, за да се изчистите и практикувайте внимателност? Имайки предвид тази логика, д-р Шауна Шапиро, клиничен психолог, препоръчва да се комбинират тези два успокояващи навика за самообслужване.
„Четири десетилетия изследвания показват полезните ефекти от практиката на медитация“, казва Шапиро. „От укрепване на имунната ви система до удължаване на теломерите до подобряване на съня ви.“
Точно така, време е да започнете да мислите за душа като за луксозно лично време, за да намерите своето спокойствие преди (или след), като вземете деня. Шапиро твърди, че е най-добрият случай да опита медитация под душа, както и лесни съвети, които да ви помогнат да намерите своя дзен зад затворен душ врати .
СВЪРЗАНИ: Защо CBD може да е ключът към вашата най-релаксираща баня някога
1. Наистина сте сами.
Шапиро отбелязва, че душът е оптималното място за започване на медитативна практика по ред причини. „Това е време, когато сте сами и далеч от разсейване“, казва тя. Ако имате малки деца, които никога не напускат вашата страна, или дори ако се окажете супер заети и тичате по цял ден, това е идеалното време да си изчистите главата.
2. Ангажирате се с всички сетива.
Шапиро също извиква 360-те сензорни преживявания на душа - и огромна част от вниманието е умишлено осъзнаване на всички сетива (да, дори вкус - трудно е да се избегне попадането на вода в устата). Шапиро казва, че острото използване на пет сетива „ви помага да влезете в настоящия момент“.
3. Ако имате време да се къпете, имате време да медитирате.
Хората често посочват липсата на достатъчно време като причина, поради която не могат да практикуват медитация. Но медитацията под душ може (надявам се) да се впише във вашия график, независимо колко време имате. Независимо дали вашият душ е три минути или 15 минути, прекарайте това време, като фокусирате вниманието си в настоящия момент с отношение на доброта и любопитство, казва Шапиро. За да ви помогне да намерите фокус, помислете какво ви мотивира да опитате практика на внимателност. „Може да е за намаляване на стреса или за по-голяма яснота и мир“, казва Шапиро.
4. Няма правилен начин да го направите.
„Медитацията под душа може да изглежда по различен начин за различните хора“, казва Шапиро. „Най-важното е да развиете практика, която да ви се струва правилна. За някои това може да включва затваряне на очите (но бъдете внимателни!), За други ще включва слушане на медитации с водач.
Дори и да не следвате официална, ръководена медитация (тъй като това не винаги е реалистично в натоварен ден), пак можете да развиете и практикувате малки съзнателни навици, докато почиствате. Опитайте просто да запазите основния си фокус върху дъха си - може би забележете как е не перфектно и стабилно (чийто е под душа, все пак?). Или всеки път, когато подскачате под душа, изберете да се концентрирате върху едно от петте сетива: стеснете начина, по който сапунът се чувства върху кожата ви един път, фините нотки на аромат в шампоана ви друг път и бързия звук на водата следващия.
Шапиро ви насърчава да избягвате да се стремите към съвършенство. Ако едно от вашите деца или съпруг заби главата си в банята, за да зададе въпрос, не отстъпвайте времето, което сте прекарали като внимавате. Това е практика и колкото повече време отделяте за работа по нея, толкова по-полезно ще бъде.
Искате някакви насоки за започване? Шапиро проектира някои медитирани душ с водач за да ви помогне да персонализирате следващата си медитация под душа с намерение, независимо дали е за повишаване на увереността, искрова енергия или охлаждане след дълъг ден.
