Разходките имат много ползи за вашето здраве, но ако това ви се струва по-скоро тежест, отколкото хоби, може да е трудно да се мотивирате да излезете от вратата. По-долу събрахме 10 трика, които ще ви помогнат да очаквате с нетърпение ходенето и да извлечете повече от времето, прекарано в това.

подобни продукти

1 Направете някой ден

Вместо просто здраве, Сара Швалиер, която води пешеходни групи в Уестминстър, Колорадо, предлага комплименти на тези, покрай които минава. Тя ще каже нещо като Твоята светла риза ме радва или обичам как очите ти искрят. Усмивките я мотивират да продължи.

две Дневник вашите разходки

Хората, които проследяват намеренията си за тренировка, са по-склонни да продължат с тях, казва д-р Дейвид Сабгир, кардиолог от Уестървил, Охайо, който е започнал да ходи с Doc, мрежа от ръководени от лекарите групи за ходене в САЩ и чужбина. Забавно е да се върнете назад и да разгледате всички мили, които сте регистрирали, казва той. Опитвам аз мисля ако предпочитате цифров дневник.

3 Намерете своя екипаж

Всички сме чували, че упражняването с другите може да ви държи по-отговорни. Но не е нужно да хващате един и същ приятел на тренировка всеки път. 53-годишната Диан Броуд от Торонто разтърсва нещата: три дни в седмицата тя ходи с различен приятел всеки ден, а през уикендите се присъединява към по-голяма група от четирима или петима други. Това е източник на подкрепа, независимо дали за житейски проблеми, като отглеждане на деца или застаряващи родители, или просто справяне с наранявания или обучение за състезание, казва тя. За да намерите група, посетете meetup.com .

4 Слушайте само докато ходите

Книжният червей Кристи Битълстън, 44-годишен от Конкорд, Северна Каролина, има правило: Ако иска да разбере какво се случва след това в аудиокнигата, която слуша, трябва да завърже маратонките си. Това ме мотивира да изляза от вратата, казва тя. Дългите разходки ми дават възможност да слушам добра книга или мотивационен подкаст. Това е ценно тихо време.

5 Направете пешеходна репетиция

Ако в бъдещето ви има важна презентация или труден разговор, практикувайте го, докато ходите. Когато Бевърли Смит, 48-годишна, от Уинтърпорт, Мейн, беше представена в постановка на театър на общността На Златното езерце , тя записа репликите на телефона си и репетира по време на дълги разходки. Една от причините да е по-добре от бягане на редове в огледалото: Преместването, когато репетирах репликите ми, изглежда ми помогна да се чувствам по-удобно да се движа на сцената, докато ги доставях, казва тя.

6 Помогни на другите

Когато стартира 37-годишният Бен Побжой от Торонто ходене на работа в усилие да подобри здравето си , той наблюдаваше неща, които беше пропуснал, докато профучаваше в кола - особено гладни хора. Ето защо той започна да прави сандвичи и да ги раздава по време на разходките си. Това ми позволява да направя малко добро в общността, казва той. Друг начин да помогнете, докато ходите: Използвайте приложението Благотворителни мили (безплатно; iOS и Android), който насочва доларите на корпоративните спонсори към избраната от вас благотворителна организация за всяка миля, която влезете.

7 Разбийте часовника

Изберете маршрут, който бихте искали да следвате в продължение на няколко седмици, и колко време ви отнема, за да го завършите. След това вижте дали можете да завършите следващата разходка малко по-бързо. Свийте ръцете си и предприемете по-кратки, по-бързи стъпки, за да ускорите. Виждайки напредъка си във времето може да бъде вдъхновяващо.

8 Разходка и вечеря

Вместо да се паркирате на маса от предястие до десерт, прекъснете вечерта с разходки между курсовете. Това направи наскоро 48-годишната Олинда Рейно от Моузли, Вирджиния, с приятел. Имахме вино и миди в първия ресторант, след което се разходихме до друго място за основното ни ястие. Завършихме с кафе на няколко пресечки, казва тя.

9 Забави

Ако се опитвате да вървите по-бързо, но не се наслаждавате на предизвикателството, имате разрешение да отстъпите и да тръгнете с по-нежна скорост. Ходенето е полезно за тялото и ума ви, дори и да не прекъсвате потта си - така че изберете темпо, което ви харесва. Важното е, че се наслаждавате достатъчно, за да го превърнете в обикновен навик.

10 Вземете доброто

Вместо да се разхождате, за да го направите, спрете и се насладете на красотата около вас. Дарси Кичинг, на 45 години, програмен координатор за Walk2Connect в Боулдър, Колорадо, прави кратка практика на внимателност част от рутините на нейните групи: Може да спрем, за да погледнем стенопис, да подушим нарциси или да се насладим да гледаме как играе куче. Пускаме всичко останало в главите си и се изпълваме с възхитително присъствие и радост.