А, празниците: това специално време на годината, изпълнено с веселие, добра воля и осакатяваща самота. Някои хора наистина обичат сезона (особено тези, които започват да украсяват веднага след Хелоуин); други са в състояние да толерират тържествата, знаейки, че ако не друго, вероятно ще получат почивен ден от работа. Това оставя останалите от нас, които прекарваме първите 10 месеца от годината, ужасявайки се от цялата задължителна радост и настилка на залата, наложена ни през ноември и декември.
И въпреки че има много причини, поради които някои биха предпочели да спят зимен сън от средата на ноември до началото на януари, една от най-големите е самотата. Като бързо опресняване, да си сам и самота са две различни понятия. Някой може да бъде физически сам и се чувствам напълно доволен , не изпитвайки угризения от самота. И някой, който е сам може да се чувствате самотни, но също така е напълно възможно да изпитате самота, докато сте заобиколени от приятели и семейство.
как да направите къщата уютна
Така или иначе, да се чувстваш самотен или паднал по това време на годината е често срещано и напълно нормално - независимо дали преживяваме или не глобална пандемия (каквато определено сме тази година). Ако някога сте се чудили защо празниците имат този ефект върху хората (може би включително и вас самите) и търсите стратегии за справяне със сезонната самота, имаме прозрение от специалисти по психично здраве, които могат да помогнат.
подобни продукти
Какво причинява празничната самота?
За тези, които никога не са изпитвали самота по време на празничния сезон, дори възможността да се сблъскат с неприятни емоции по време на така нареченото най-прекрасно време от годината изглежда пресилено. Разбира се, в действителност не е и има няколко причини за това:
Не всеки се чувства обичан и подкрепен.
Празниците често са най-тежки за тези, които нямат семейство или надеждна система за подкрепа, казва Адам Л. Фрайд , Доктор по медицина, клиничен психолог, практикуващ във Финикс и асистент по психология в Midwestern University . Това включва хора, които са загубили близки и тези, които са обтегнали отношенията със семействата си. Празниците са пълни със сцени на хора, прекарващи щастливи времена със семейството и приятелите си, карайки някои да се чувстват като единствените без любими хора в живота си през това време “, казва Фрид.
Има толкова много задействания.
Източникът на щастие на един човек може да бъде спусък на друг човек. Това е вярно целогодишно, но може да бъде още по-изразено по време на празниците. Една от причините за това е, защото това време на годината може да бъде силно сетивно преживяване, според Мариан Грейс Бойд, психотерапевт и автор на поредицата от книги Не забравяйте, че е добре . Например, може да включва неща като мелодията на определена сезонна песен, миризмата на любимо печено блато или гледката на празен стол.
как да почистите стъкления прозорец на вратата на фурната
Нашите мисли и чувства също могат да бъдат отключващи фактори - както приятни, сантиментални спомени, така и такива, които са много по-трудни за обработка - особено по време, когато емоциите се засилват. На мнозина се напомня за копнежи - за партньор, за дете, за кариера, за приятели, обяснява Бойд. Можем да изпитаме емоционално претоварване. И както посочва Бойд, не помага, че много хора се приспособяват и към по-студеното време, по-малкото часове дневна светлина и промените в своите режими.
Очакванията обикновено не съвпадат с реалността.
За някой, който изпитва самота по време на празниците, постоянният порой от реклами, декорации и публикации в социалните мрежи, изобразяващи как трябва да изглежда това време на годината, също може да влоши нещата. С празниците може да се сравняваме с околните, но и с това как си представяме, че другите прекарват празниците, как празниците са изобразени във филми или телевизия или пресъздават преживявания от нашето детство, обяснява Фрид.
Тези сравнения могат да доведат до негативни самооценки, при които измерваме собствената си (евентуално тъжна) ситуация спрямо това, което виждаме да правят другите - независимо дали става въпрос за инсценирани Facebook снимки на семейство, които щастливо пекат бисквитки заедно, или буквално за всеки празничен филм на Hallmark.
Ако вече се чувстваме малко несигурни или уязвими по отношение на ваканционното си преживяване и виждаме, че околните имат това, което смятаме за перфектно ваканционно преживяване, това може да доведе до това да се чувстваме зле по отношение на себе си, казва Фрид. Мнозина изпитват нужда да създадат това, което вярват, че е „перфектното“ изживяване за почивка и че ако не се изпълни дори най-незначителният компонент на този план, ще се развали цялото изживяване на празника за всички. Този натиск може да доведе до разочарование и самокритика.
Как се проявява самотата по празниците?
Самотата не винаги (или дори обикновено) включва човек, който стиска одеялото, увито около раменете им, взирайки се през прозореца в далечината, докато вали или вали сняг, докато звукът на тишината играе на заден план. Ако сте виждали персонаж от телевизионно предаване да прави това, вероятно бихте разбрали веднага, че те са били самотни, но в реалния живот самотата може да изглежда по много различни начини.
какво мога да използвам за почистване на ламинирани подове
Как ще се чувства и проявява самотата, ще бъде уникално за всеки от нас, казва Бойд. Някои примери включват умора, безпокойство , напрежение, изолация, меланхолия, разочарование, липса на инициатива или стремеж, отлагане, липса на самоувереност, по-трудно вземане на решения, по-малко търпение с членовете на семейството, чувство на празнота или изпитват анхедония (когато неща, които някога са донесли радост, вече не го правят). Самотата може също да причини физически симптоми като главоболие, стегнати рамене, усещане за възел в стомаха или увеличаване на самолечението на храна, алкохол или наркотици, отбелязва Бойд.
СВЪРЗАНИ: Пандемията ни научи, че е добре да не бъдем добре
Ваканционният сезон 2020 може да е особено тежък
Независимо дали сте човек, който се занимава с празничния блус на годишна база, трудно би било да не допуснете 2020 да ви свали. Да започнем с, препоръки да останете вкъщи, вместо да пътувате, за да празнувате с приятели и семейство ще оставят мнозина сами по време на празниците - може би за първи път в живота им. Но това е само началото.
От март пандемията на COVID-19 донесе вълна след вълна на загуба - включително траур за смъртта на хора, които познавахме лично, както и повече от 290 000 живота загубен от вируса само в САЩ. Други скърбят за загубата на здраве, работа, финансова сигурност и / или каквато и да е друга подобие на нормалност и сигурност за бъдещето. Всеки път, когато изпитваме загуба и промяна, ние изпитваме скръб, казва Бойд. По същество ние скърбим в световен мащаб. Вземайки това предвид празниците, ние сме на различно начално място за декември и за всичко, което празниците носят. Това може да има ефект от увеличаването на нашата празнична самота.
Междувременно тези, които всъщност наслади се празниците вече са изправени пред загубата на много от традициите и тържествата, които идват с любимия им сезон. Може да има и някои хора, които обикновено не са в празниците, но с нетърпение очакват разсейването тази година - или поне събирането със семейството и приятелите след дълги периоди на раздяла или получаване на така необходимата почивка от стресираща работа - живот мелене. С всички прекъсвания и стрес през последната година ние искаме повече от всичко за нашите празници да се доближат до някаква степен на нормалност и да възстановим чувството си за това как трябва да бъде животът, казва Фрид. Това може да е невъзможно предвид настоящата среда и тази реалност може да доведе до чувство на тъга и разочарование.
Как да изритаме празничния блус през особено трудна година
Въпреки че тази година празниците изглеждат по различен начин, важно е да запомните, че всичко не е загубено. Ако си имате работа със самотата, знайте, че там има изобилие от стратегии за справяне - и двете специфични за 2020 г. , и общи съвети за да преминете през празниците с вашия психическо благосъстояние (поне най-вече) непокътнати. Ето още няколко, които могат да помогнат.
Преосмислете празниците.
Вместо да наблягате на предварително измислена представа за това, което мислите за празника Трябва бъдете, Фрид препоръчва да се съсредоточите вместо това да го направите това, което вие искам да бъде: приятно изживяване с нисък стрес. Това признава, че опитът да се направи перфектна почивка може да бъде невероятно стресиращ и дори да не е това, на което най-много се радвате, казва той. Понякога е най-лесно да започнете с някои прости въпроси: Какво ви носи радост? Как би изглеждал вашият идеален ден? Как можем да създадем ден, който да включва колкото се може повече от тях? Плюс това, това е вашият шанс да създайте свои собствени празнични традиции , Добавя Бойд.
колко време са полезни сладките картофи
СВЪРЗАНИ: 7 интелигентни съвета за безопасно позвъняване през новата година
Планирайте нещо, което да очаквате с нетърпение.
Може да се наложи да отложим срещите със семейството и приятелите си тази година, но това не означава, че сме загубили шанса си прекарвайте време с любими хора до празничния сезон 2021 (с пръсти). Например Фрид казва, че някои семейства са решили да обединят ресурсите си и да планират групово преживяване (като ваканция) след края на пандемията. За тях това илюстрира истинската цел на празника: да прекарват времето си заедно с любими хора, ангажирани в приятно преживяване, дори и да е малко забавено, казва той.
Бъди добър към себе си.
Разбира се, ние знаем това на теория, но това не означава непременно, че е нещо, което всъщност практикуваме. Добре е да признаете, че сте разочаровани поради обстоятелствата, които ви пречат да направите нещо различно по време на празниците, обяснява Фрид. Може да е полезно да запитайте се какво би ви накарало да се почувствате малко по-добре и след това го направете. И не е задължително да бъде сложен: Бойд казва, че нещо толкова просто, колкото излизането от социалните медии за една вечер, може да промени.
най-добрите продукти, за да ухае добре в къщата ви
СВЪРЗАНИ: Уелнес почивката у дома е точно това, от което се нуждаем в момента
Не забравяйте, че семействата идват в различни форми.
Както отбелязва Фрид, важно е да имате предвид, че семейството ви не се състои само от хора, които са биологично или по друг начин свързани с вас. Те могат да бъдат ваши приятели, които ви ценят и разбират и с които прекарвате важни моменти, казва той. (Смеем някой дори да предложи това Златните момичета не бяха истинско семейство.) Фрид препоръчва да си поставите за цел да прекарвате времето си (виртуално или лично, ако това е безопасна възможност) с хората, които означават най-много за вас.
