На този етап е подценяването да се каже, че пандемията на COVID-19 и особено спорните избори са повлияли на психическото ни благополучие. Всъщност, само коронавирусът е утроил процента на депресия при възрастни в САЩ, според проучване, публикувано през септември , с жени, засегнати с по-високи нива от мъжете. Решенията за справяне със стреса обикновено включват някаква форма на самообслужване, варираща от триминутна почивка за внимание, до релаксираща вана , на ваканция или уелнес отстъпление, където можете да изключите и нулирате.

Да се ​​измъкнем от всичко звучи чудесно, но повечето хора нямат време или пари, за да го реализират. И колкото и хората да обичат да съветват другите да се изключват напълно като начин за справяне със стреса, възможността да го направите - като например, да не отговаряте на телефонни обаждания или имейли - е привилегия и не е задължително опция за всички. В ситуации като тези дори само опитът да се прекъснете може да се окаже източник на стрес, докато мислите напред за всички начини, по които изоставате. Тук идват уелнес съботните: бягствата, които на повърхността могат да изглеждат като средното ви уелнес отстъпление, но вградените в графика, заедно с дихателните упражнения и класовете по пилатес, са периоди, в които участниците могат да свършат работа.

Но колкото и да са по-реалистична стъпка напред, по отношение на признаването, че не всеки може напълно да се откачи от работата си, те все още са извън бюджета за много хора. Или в други случаи, може би някой може да си позволи финансово уелнес отпуск, но не е в състояние да го вземе поради семейни или други отговорности или ограничения, свързани с пандемия при пътуване. За щастие има и друг вариант: домашни уелнес почивки. Ето какво трябва да знаете за приемането на такъв.

Какво е уелнес отпуск?

У дома уелнес съботният ден включва повече от изстискване на разходка веднъж седмично: това е по-скоро ангажимент. Според Кевин Картър, главен изпълнителен директор на Hilton Head Health, , който предлага уелнес почивки за почивка през своите Работи добре програма, те трябва да продължат минимум две седмици - независимо дали почивката ви е у дома или някъде другаде. Идеята не е да се изключите напълно от работа, тъй като това просто не е реалистично в днешния свят, а по-скоро да намерите начин да работите и да се съсредоточите едновременно върху здравето и благосъстоянието, казва той. Става въпрос за намиране на баланс при малко по-лек от обикновено график на работа.

Как да планирате у дома уелнес почивка

Въпреки че е напълно възможно да вземете уелнес почивка у дома, Картър подчертава, че успехът ви ще се свежда до изготвянето на план и придържането към него. Ще трябва наистина да се отнасяте към дома си сякаш сте някъде другаде, обяснява той. Много е лесно да се върнете към старите навици, когато сте у дома.

подобни продукти

Направете си график

Най-важната част от вашето планиране е съставянето на дневен график. Ако не сте сигурни откъде да започнете, Картър препоръчва да разгледате редовно предлаганите дейности в уелнес курорт или отстъпление, които искате да посетите. Ето например две примерни графици от Програма WorkWell , както и от Kamalaya’s Wellbeing Sabbatical в Тайланд и Стар в Индия.

Само защото не можете да отидете лично, това не означава, че техните програми не могат да служат като вдъхновение за почивката ви у дома у дома. Ключът е имитирането на тези, доколкото е възможно, както по отношение на очертаването на структурата на дните ви, така и като знание как да ги попълните. Искате да планирате всеки час от деня си от момента, в който се събудите, до заниманията след вечеря - всичко - от храненето до тренировките - и, разбира се, няколко часа всеки ден, за да отговаряте на имейли, да приемате конферентни разговори и т.н., Картър казва.

st paddys day или st patys day

Според Йехудит Силвърман , терапевт по творчески изкуства и автор на Историята отвътре: Мит и приказка в терапията , за да инициираме по-здравословни промени в нашия живот, е важно да създадем уелнес съботен ден с ясна ежедневна структура, която да отговаря на вашите специфични нужди. Графикът трябва да включва някакъв сутрешен уелнес ритуал, който правим всеки ден, обедна уелнес почивка и вечерна релаксация и подготовка за сън, казва тя. За да бъдем наистина добри, трябва да подхранваме тялото, ума и духа си, а създаването на уелнес у дома у дома е идеалната възможност да го направим.

Подгответе своето пространство

Друг аспект на планирането включва вашето работно и уелнес пространство (а), което може да направи или наруши вашето съботно изживяване. Разбира се, ще искате някъде удобно, добре осветено и тихо, но има някои други допълнения, които можете да направите, за да се настроите за успех. За тях можете да вземете реплика от Дестинация Kohler’s Програма Work Well, която стартира този месец и екипира всяка стая с работни станции, столове за медитация, свободни тежести, дифузори с етерично масло и солени лампи. Ограждайки се с предмети, които ви насърчават да направите пауза, може да е по-вероятно да се придържате към графика си.

Нека хората знаят

Въпреки че уелнес сабатиката е свързана само с вас, за да се запази такава, тя включва предаване на това на други хора преди време, казва Лиз Леблан , психотерапевт и автор на Възстановяване на психичното здраве поредица от книги . Уведомете приятелите и семейството си, че отделяте време за зареждане, отпускане и подмладяване, казва тя. Кажете им, че през следващите [две или] три седмици може да не отговаряте толкова бързо на текстове или да се чекирате толкова често.

Проведете енергиен одит

Може да сте изтощени, но може да не знаете какво точно стои зад това. Поради тази причина Leblanc препоръчва да се направи енергиен одит, като се забележи кой и какво изсмуква енергията ви. След това се упражнявайте да казвате „не“ колкото е възможно повече на хората и ситуациите, които ви изтощават, казва тя. Отменете колкото се може повече срещи и срещи по време на почивката си у дома уелнес ... освен ако не е за масаж!

Планирайте храната и напитките си

И накрая, трябва също така да планирате храненията, закуските и хидратацията си за почивка у дома у дома. Докато отделяте времето и енергията си за слушане на тялото си, това трябва да включва и това, което сте вложили в него. Поддържането на хидратация е голяма част от това и Картър предлага да започнете всеки ден, като направите гигантска стомна от прясна вливаща се вода , експериментирайки с различни комбинации и сезонни плодове и билки за освежаваща промяна. И се уверете, че сте подредили много здравословни закуски и готов да тръгвам : с други думи, нарязвайте тези плодове и зеленчуци преди време, за да са лесно достъпни.

Картър препоръчва да пазарувате за седмицата преди време или да опитате комплект за приготвяне на храна като HelloFresh или Лилав морков , така че винаги да имате под ръка това, от което се нуждаете. След това създайте график за храненията си, разчитайки на някои от любимите ви здравословни рецепти. В идеалния случай, готвенето по време на уелнес почивката ви не би било източник на стрес; всъщност добавяте приготвяне на храна към ежедневния си график и използвате всички кълцане и измерване като начин за практикуване на внимателност .

продукти за премахване на зачервяванията по лицето

Потенциални дейности за почивка у дома у дома

Има много опции за това как да запълните деня си по време на почивка у дома у дома, въпреки че има няколко неща, които трябва да имате предвид. На първо място, трябва да се разбира, без да се казва, но избягвайте да гледате или следите новините колкото е възможно по време на вашите почивни дни. И колкото и да се отпуснете с няколко епизода от любимото си телевизионно предаване, Картър предлага да опитате нещо ново, вместо да се връщате към обичайните методи, които използвате, за да се отпуснете. Така че, дори ако не медитирате редовно, например, не позволявайте това да ви попречи да го включите в своя уелнес шабаш. И, разбира се, уверете се, че спите достатъчно през това време, като го използвате като шанс да възстановите всички лоши навици на сън, които сте натрупали по време на силен стрес. Ето някои конкретни стратегии и дейности, които трябва да вземете предвид за вашия график.

подобни продукти

Сутрешни въпроси

За много хора работните им дни започват с посегане към телефона и проверка на имейлите им, акаунтите в социалните медии и / или новините. Според Лебланк това ни подтиква директно да се тревожим за това как да отговорим на изискванията на деня, вместо да създаваме действителен план. Вместо да посегне към телефона си, Леблан казва да защитите времето, когато за първи път се събуждате за нов ден, и да си зададете три въпроса:

1. Какво искам и имам нужда днес?
2. Кои са три цели или приоритети, които ще допринесат за моето щастие и благополучие?
3. Как мога да бъда най-великата версия на себе си днес?

Тяло

Когато избирате заниманията за у дома си уелнес отпуск, може да ви помогне да ги групирате въз основа на това дали те се фокусират върху вашето тяло, ум или дух. Използвайки този подход, ето няколко предложения за вашето тяло:

• Сутрин се простира : Silverman предлага да се намери безплатен онлайн нежен клас йога или тай чи, който е лесен и лесен за следване, с ясни насоки и възможности за справяне с ограниченията. Няма значение дали можете да докоснете пръстите на краката си или трябва да седнете на стол, за да правите упражненията, казва тя. Важното е да се свързвате с физическите си усещания, докато се движите.
• Излезте на разходка навън : Leblanc ни насърчава да вземем малко свеж въздух и слънце заедно с упражненията си. Докато се разхождате, Silverman препоръчва да обърнете внимание на това, което срещате и да потърсите нещо, което е малко скрито, но за вас има красота. Няма значение какво е, просто да обърнете внимание и да се включите в процеса на откриване на скрита красота във вашата среда, казва тя.
• Направете сканиране на тялото : Използвайте своята информираност, за да сканирате всяка част от тялото си, започвайки от горната част на главата си, казва Леблан. Отпуснете всеки мускул, докато го сканирате.
• Дишайте : Дълбокото дишане има ползи за тялото и ума. Леблан препоръчва да се поеме дълбоко дъх, да се задържи за 10 до 20 секунди и след това да се повтори това упражнение три пъти.
• Почивка : Да, вие сте по график, но този график трябва да включва периоди на почивка, според Силвърман, и може да включва дрямка или лягане навън и гледане на облаците, които се движат.

Ум

Подобно на дълбокото дишане и обръщането на внимание на скритата красота по време на разходка, много от дейностите за вашето тяло също са от полза за ума ви. Ето няколко други, които трябва да имате предвид:

• Практикувайте благодарност : Leblanc предлага да започнете дневник за благодарност и да запишете няколко неща, за които сте искрено благодарни.
• Намерете вдъхновение : Намерете книга или подкаст, които смятате за вдъхновяващи и които по някакъв начин са насочени към самите предизвикателства, по които работите, казва Силвърман. Имайте тетрадка или дневник, за да можете да записвате идеи и това, което се откроява за вас, отбелязва тя. Не забравяйте: този отпуск е за вас, така че отделете време с тези вдъхновяващи беседи или книги, за да можете да усвоите смисъла.
• Практикувайте внимателност : Ако сте човек, който не е постигнал голям успех в медитацията, вниманието може да е по-добрият вариант. Има безброй начини да направите това, но един от начините е да го направите яжте внимателно всяко свое хранене и закуски по време на вашата почивка, Силвърман предлага. Вместо да гледате телевизия или да превъртате социалните медии, докато ядете, вместо това се съсредоточете върху вкусовете и текстурите на това, което ядете.
• Медитирайте : Намерете 10 до 20 минути безплатна онлайн медитация с водач и си позволете да отпуснете ума си и да се концентрирате върху дъха си и настоящия момент, казва Силвърман. Това може да се направи преди закуска след разтягане или след вдъхновяващо четене, добавя тя.
• Намерете хумор : Повечето хора са склонни да приемат живота твърде сериозно, казва Леблан, така че смейте се, доколкото можете, по време на уелнес почивката си. Това може да включва гледане на сет от любимия ви комик или сладки видеоклипове с животни.

Дух

Част от уелнес почивката е да си позволите да прекарвате време в мислене какво дава смисъла и целта на живота ви и как можете да стигнете до там. Ето две предложения как да направите това, и двете от Silverman:

• Бъди креативен : Само защото не сте взели четка или не сте пяли в хор от началното училище, това не означава, че не сте креативни. В момента много от нас изпитват страх и безпокойство относно здравето си, поминъка си и несигурност относно бъдещето, обяснява Силвърман. Когато изразяваме тези чувства чрез творческа среда, независимо дали става въпрос за произведение на изкуството, драматична роля, музика, поезия или танц, те придобиват форма извън нас и стават по-малко поразителни. По време на уелнес почивката тя препоръчва отделяне на един час, за да си позволите да изследвате творческа среда, включително нещо толкова просто като изрязване на изображения от списание и залепване на хартия, за да направите колаж, или пеене или танци (или и двете) заедно с любимия си албум.
• Намерете смисъл и цел : Дайте си време и пространство, за да размислите върху това, което внася смисъл и цел във вашия живот. Един от начините да направите това е да намерите книга или ръководство за свързване с вашите вътрешни чувства, което ви позволява да получите достъп до най-дълбоката част от вас, която дава смисъл и цел на живота ви.

Какви са някои от предимствата на съботния уелнес у дома?

Както знаем, стресът може да предизвика хаос по телата ни и да ни накара да се чувстваме нещастни, болни и изтощени. Но, както посочва Леблан, не винаги сме наясно кога сме под стрес, защото симптомите ни са станали толкова познати, че смятаме, че са нормални. И със сигурност не помага, когато се огледате и видите толкова много други със същите симптоми - това само засилва идеята, че животът със стрес е точно такъв, какъвто е. Когато вече не разпознавате нивото си на стрес или когато игнорирате симптомите на стрес, имате по-голям риск от изгаряне, обяснява Леблан. Уелнес у дома у дома може да ви помогне да направите пауза и да помислите как харчите времето и енергията си и дали наистина работи за вас. Той може да ви помогне да натиснете бутона за нулиране в живота си и да ви помогне да се приведете в съответствие с вашите цели, ценности, визия и вашите собствени нужди за здраве.

Не само уелнес у дома у дома ви дава шанс да намалите темпото и да обърнете внимание на това как се чувствате - въпреки че все още можете да свършите работа - това е и полезен начин за нулиране на дневния ви график, дори и след почивния период над. Вземането на две или три седмици отпуск може да преосмисли мозъка ви, така че да се развият нови невропътеки, които да засилят новия ви избор, обяснява Силвърман. След като преживеем по-балансиран и здравословен начин на живот, можем да се научим да интегрираме това в нашето ежедневие, казва тя. Разтягането на първото нещо сутрин се превръща в новия ни навик, толкова естествен, колкото и миенето на зъбите. Ежедневната разходка е също толкова важна, колкото и прането. Отделянето на време за медитация и креативност е също толкова необходимо, колкото и вземането на душ.