Влизането в празничния дух може да се каже по-лесно, отколкото да се направи. Повече от 20 процента от американците съобщават за високи нива на стрес по време на празничния сезон - и този тип хронично напрежение не е добре за тялото или ума ви.

Всички сме създадени да изпитваме някакъв стрес - експертите дори наричат ​​хормона на стреса рефлекс на борба или полет. Във време на криза хормоните на стреса ще държат системата ви на червено, докато заплахата не изчезне.

Тялото е настроено да има кратки изблици, да се избяга и да се нормализира, казва д-р Минди Грийнщайн, клиничен психолог и блогър за Психология днес . В случай на продължителен стрес, вие не получавате тази почивка и тялото продължава да изхвърля кортизол или така наречения хормон на стреса.

Да, празниците са предполагаем за да се насладите на близките си, но ако трябва да посетите претъпкания търговски център и да сготвите ястие от пет ястия и сте предали спалнята си на свекърите, лесно е да разберете защо може да мелите зъби. Да не говорим, че вероятно спим по-малко, спортуваме по-малко и ядем нездравословна, калорична храна, обяснява д-р Амит Суд, професор по медицина и автор на Ръководството за клиника Mayo за живот без стрес .

Би било хубаво да облекчите стреса си с едночасов масаж, но кой има време? Вместо това изпробвайте тези упражнения за разбиване на стреса, които със сигурност ще ви успокоят само за минути.

Пригответе чаша чай.
Няколко глътки успокояваща смес може да са ключови за разпускането в средата на лудостта. Открити са изследователи от Лондонския университет че участниците в изследването, които пият чай, са успели да десесират по-бързо от тези, които пият заместител на чая, а тези, които пият специално черен чай, имат по-ниски нива на кортизол след участие в стресови събития. Ако черният чай не ви е любим, изберете зелено - едно малко проучване откриха връзка между съединение в зеления чай и намаляване на сърдечната честота и общия стрес, когато са изложени на стресови ситуации.

Лорън Милър, автор на 5 минути за облекчаване на стреса , казва, че целта на всяка задача за облекчаване на стреса е, че тя ни отвлича вниманието от мозъчната мръсотия и ни дава мозъчна почивка. Дори ако вашият избор на чай не е научно подкрепен, актът на приготвяне и отпиване може да е достатъчен, за да откъсне ума ви от семейното напрежение.

Смейте се над това.
Всички експерти са съгласни: Намирането на начин за смях е един от най-лесните начини за заобикаляне на празничния стрес. Но не можете просто да се засмеете - трябва да е истински, весел смях. В едно проучване пациентите от Средния Запад, подложени на терапия на смях, са имали по-ниски нива на самоотчитане на стрес .

Как работи? Според клиниката Mayo , смехът активира и облекчава реакцията ви на стрес, освобождава ендорфини и успокоява напрежението. Запазете плейлист с видеоклипове в YouTube, които никога не пропускат, и се обръщайте към тях в онези моменти, когато сте готови да издърпате косата си.

Прегърнете го.
Едно UNC проучване показа, че прегръщането и топлият контакт водят до по-ниско кръвно налягане и сърдечен ритъм в сравнение с възрастни, които са били част от група за безконтактен контрол. Ползите вероятно се дължат на окситоцина, свързващия хормон, който също е бил свързани с по-ниско кръвно налягане и нива на кортизол .

Две от основните ни нужди като хората са да се чувстваме сигурни и свързани, казва Милър. Когато се чувстваме сигурни и свързани, цялото ни възприятие за света се променя.

Пребройте дъха си.
Дишането е едно от телесните най-ефективните облекчаващи стреса - но не просто дишане. Говорим за прочистващи вдишвания.

Грийнщайн има трик, за да гарантира, че вдишвате дълбоко и пълно. Поставете едната ръка на гърдите и едната върху корема и поемете въздух. Ако ръката над гърдите ви започне да се повдига, вие вдишвате плитко. Практикувайте, докато не натиснете ръката върху корема си - след това започнете да поемате бавни, умишлени вдишвания. Ако усещате, че настъпва лош момент, знаете, че е време за почистващите ви дишания, казва Грийнщайн.

Намерете центъра си.
Направете дълбоко дишане с още една стъпка с малко дзен време. Наречен внимателна медитация , само няколко кратки минути може да намалят нива на кортизол , и ще ви помогне да намерите нова перспектива за стресови ситуации.

Дори ако медитацията не е ваша нещо , няколко минути внимателност могат да бъдат сериозно средство за облекчаване на стреса. Имате нужда от тихо пространство? Вмъкнете се в спалнята или банята си и затворете вратата, за да заглушите шума и да прекарате малко време насаме. Ако не сте сигурни как да започнете, опитайте нашата проста петминутна рутина. Ако все още се нуждаете от малко помощ, Грийнщайн препоръчва приложения за медитация с насочване - тя обича Главно пространство —За да ви помогне да се съсредоточите.

Прочетете любимата си книга.
Отделянето на няколко минути, за да прегледате страниците на една добра книга, е както тактика за облекчаване на стреса в момента, така и за предотвратяването му, преди да започне.

Ако ще се сблъскате със стресови хора, прочетете нещо, което ви вдъхновява, казва Суд. Отделете време, преди всички да се събудят, за да се свиете с добра книга или да запазите купчина от любимите си списания, които да прелистите в средата на луд ден - ще отпусне ума и тялото ви.

Излез навън.
Излизането навън е важно средство за облекчаване на стреса - всъщност, проучване от 2011г в Университета в Единбург открива по-ниски нива на кортизол при възрастни, които живеят в райони с повече зелени площи. Възползвайте се от любимия си зимен аромат— кратки разходки в борова гора намалено безпокойство и стрес в едно проучване.

По-кратките дни означават по-малко слънчева светлина, казва Суд. Това може да донесе на хората повече стрес. Тъй като става по-тъмно, телата ни произвеждат повече мелатонин - хормонът на съня - което ни кара да се чувстваме мудни и уморени, но когато имаме пълна чиния и фул хаус, това изтощение може лесно да се превърне в чувство, че сме съкрушени. Излезте навън, когато можете, и попийте слънцето, дори в хладните дни.

Вземете почивка за лека закуска.
Науката е идентифицирала няколко закуски, които могат да помогнат за намаляване на стреса - тъмен шоколад , тиквени семена , или може би дори дъвка да назовем само няколко. Но както при всеки подкрепен от науката стрес, вие познавате тялото си по-добре от всеки друг и интуитивно разбирате какво има потенциал да ви накара да се почувствате по-добре.

Само защото науката казва, че нещо „средно“ не означава непременно, че ще е истина за вас, казва Грийнщайн. Гравитирайте към нещата, които изглеждат като че биха могли да помогнат.

Най-важното е да избягвате стремежа към съвършенство и да се научите да приемате неизбежните неравности по пътя. Трябва да развиете това отношение за период от време, седмици или месеци, казва Суд. Няма да станете дзен за една нощ и първият път, когато се опитвате начин на живот без стрес, не е сутринта на Деня на благодарността.

Започнете днес - и докато звъни на вратата ви, може би просто сте готови да поемете цялото семейство.

Плюс: Дори Повече ▼ начини за намаляване на празничния стрес.