Първата година от това ново десетилетие е изпълнена с безпокойство, стрес, разочарование, объркване, страх и разочарования. За много хора това означава загуба на работа или на любим човек. За други ги принуждава да вземат трудни решения относно важни събития в живота, като например да отменят сватбата си или да раждат сами. Без значение как пандемията на коронавируса е оформила и променила живота ви, може да се каже, че тази година всички са имали липса на тържества, с виртуални партита за рожден ден, обмен на обет и дипломи, заемащи мястото на личните събирания.

Когато се приближаваме към дългоочаквания празничен сезон, много хора може да се почувстват емоционални. В крайна сметка, какви ще бъдат празниците, ако не можем да видим семейството си лице в лице? Или ако не можем да се срещнем с приятелите си за нашата годишна борса за празнични подаръци или щастлив час? С Насоки на CDC насърчаване на хората да избягват празнично пътуване и големи събирания, има шанс да разберем как изглеждат малките, самотни празници по-скоро, отколкото по-късно.

Нормално е да се чувствате разочаровани и безразлични тъжни за Деня на благодарността, Ханука, Коледа и Нова година, когато има шанс да не можете да го прекарате с по-големия кръг от близки и скъпи за вас хора. Докато психолозите казват, че тези чувства са нормални и очаквани, също така е важно да се намерят стратегии за справяне. Говорихме с експерти за най-добрите им съвети за това да се чувствате свързани и да останете позитивно настроени по време на празничния сезон 2020.

най-добрият крем за лице за червена кожа с петна

подобни продукти

1 Домакин на готвач заедно с членове на семейството

Традициите са голяма част от това, което прави празничния сезон запомнящ се. Може да очаквате да окачите ръчно изработени орнаменти на вашето дърво, да чуете същите истории от баба си или да имате секунди от уникалните рецепти на леля ви. Всяко семейство има свой уникален начин да подходи към тези моменти, но тази година помислете за модерен подход.

Сертифициран холистичен уелнес треньор Кама Хагар предлага да поставите иновативни завъртания на традиционните рутини, за да ви помогне да се почувствате по-близо до близките си. Има много начини да се постигне това: може би това е съревнование за готвене, при което всяко домакинство се опитва да пресъздаде класическо ястие и всички гласуват за презентацията. Или може би това е готвач, където се разкриват някои от семейните тайни съставки.

Ако можете, съставете план за безопасно доставяне на крайните стоки на по-възрастните членове на вашето семейство, които не могат да пътуват. Бихте могли да планирате виртуален клас за приготвяне на бисквитки с майка си или да изпечете лакомствата на баба и дядо и да ги пуснете на прага им, казва Хагар. Знам, че всички сме доста болни от повикванията на Zoom, но колко невероятно е, че разполагаме с тази технология? Не се отказвайте от него. Бъдете креативни заедно.

две Доброволец

Ако държави или океани разделят вас и вашето семейство, може да се наложи да потърсите на местно ниво начини да се почувствате свързани с другите през този празничен сезон. Един от най-полезните начини да почувствате надежда и да разпространите радост е доброволчеството. Особено тази година има повече възможности от всякога, както от безопасна социална дистанция лично, така и практически.

Може да доставите храна на възрастен човек, който може да не успее да стигне до магазина поради пандемията, казва Ейми Купър Хаким, д-р, специалист по индустриално-организационна психология. Или може да се обадите на някой, който е сам и се нуждае от някаква компания. Можете дори да направите празнични картички или картички „мислене за вас“, които да доставите в домовете за стари хора или болниците. Връщането по този начин ще подобри настроението ви, дори ако не можете да видите близките си.

гори ли алуминиевото фолио във фурната

3 Изпращайте мили, смислени подаръци или картички и отваряйте виртуално

С рекордни нива на безработица бюджетът може да е на първо място в този празничен сезон. Макар че подаръците от висок клас вероятно не са необходими или подходящи, малки значими подаръци и ръкописни картички ще помогнат много на вас и любимите ви хора да се почувствате обичани и ценени. Ако парите са изключително тесни, все пак си струва да планирате телефонни обаждания или събития, на които да можете на практика да пеете песни, да говорите за забавни истории от миналото и да поддържате връзка.

Особено по време на пандемията, когато хората може да изпитват повишени нива на тревожност, стрес, безпомощност, депресия, самота и / или скръб, наличието на нечия опорна система, на която да се облегне и да даде обратно емоционална подкрепа, може да бъде много утешително и основателно един за друг , казва психолог Ивон Томас, д-р . Можете да създадете нови положителни спомени от почивката, които могат да бъдат много овластяващи и ободряващи.

4 Почитайте мъката си

За някои хора празниците могат да бъдат изключително тежки, защото тази година са загубили някой специален за тях. С повече от 200 000 смъртни случая в САЩ от COVID-19, много хора ще намерят празниците изключително тъжни, тъй като претърпяват загуба. Zlatin Ivanov, MD, двойно сертифициран психиатър, препоръчва да обедините усилията си с други, за да обработите чувствата си и да намерите начин да почетете починалия, вместо да скърбите сами. Това може да е благотворително дарение или физическо представяне на техния живот.

Помислете за създаването на кутия с памет, която съдържа напомняния за починалия човек. Можете да включите снимки, цитати, които свързвате с тях, всякакви спомени, които имате, препоръчва д-р Иванов. И ако не можете да направите този проект лично, вдигнете телефона, за да споделите истории, поговорете колко много ви липсват и признайте мъката си.

СВЪРЗАНИ: Как да приемем благодарно благодарността тази година

5 Практикувайте замисленост седмично

Не се нуждаете от големи, скъпи жестове, за да създадете верижна реакция на доброта във вашата общност, семейство или приятелска група. Всъщност, простото присъствие може да помогне на хората около вас да се чувстват подкрепени и чути по време на предизвикателен сезон. И като даваш на другите, ти даваш на себе си. Както казва Агар, чувството, че си обичан, е жизненоважно за благосъстоянието на човека. Затова поемете задачата да практикувате внимателен жест ежеседмично от ноември до януари (и след това, защото, защо не?).

Обадете се на някой, когото познавате, който няма семейство, напишете писмо до наскоро овдовелия си семеен приятел или се свържете с някой, който наскоро се е развел или е загубил работата си, казва Агар. Празниците са супер тежки за всички, особено тези в самотни или несигурни ситуации. Направете седмична практика да се свържете с обаждане или FaceTime, за да накарате другите да почувстват празничния дух.

6 Планирайте тост за семейна почивка

Ако имате двуцифрени братовчеди и лели / чичовци, братя и сестри с млади деца и родители, които не са толкова запалени по технологиите, Zoom вечеря може да е сложен дългосрочен опит. Интернет на някого е длъжен да се обърка и баба няма да разбере как да се заглуши. Вместо това Хаким предлага да се намали част от натиска, като се изпече тост извън екрана с вино, кафе, чай или горещ шоколад. Ако можете да разберете видеоконферентната връзка, чудесно. И ако не, насърчете всички да изпратят селфи от празничната си настройка и напитка по избор в групов чат. Снимките ще ви накарат да се усмихнете - и да се надяваме да прекарате деня. За бонус точки изпратете бутилка мехурче (или друга напитка по избор) на всички от вашия списък с тостове, така че всички да пиете едно и също нещо.

кой е най-добрият поддържащ сутиен без банели

7 Потърсете и се насладете на положителните страни

Намирането на сребърната подплата през период от време, който може да бъде категоризиран само като хаотичен и безпрецедентен, е висока поръчка. И все пак търсенето, наслаждаването и почитането на всички и всички печалби - дори само ставането от леглото или изпращането на празнична картичка - е жизненоважно за психическото и емоционалното здраве. От гледна точка на психологията Томас казва, че това се нарича преструктуриране, при което човек вижда нещо от различна или не само негативна перспектива, така че цялата картина се преглежда точно и се представя.

Вместо да казвам, че тази година не празнувам Деня на благодарността, защото не мога да бъда със семейството си, можете да префразирате изречението на, няма да мога да бъда със семейството си на този Ден на благодарността, защото приоритизирам здравето им и безопасност. Или опитайте да се съсредоточите върху начините, по които сте подобрили дома си тази година по време на заключването, така че да е готов за мащабиране за виртуалните празнични събирания.

8 Грижете се за здравето си отвътре навън

Всяка част от телата ни е свързана и ако прекараме следващите три месеца в зареждане с нездравословна храна, сладкиши и лакомства, психическото ни състояние в най-добрия случай ще бъде облачно. Въпреки че много хора се обръщат към желанието да преработят емоциите си, Томас препоръчва да се даде приоритет на вашето лично здраве през този празничен сезон, особено ако това вече ви тревожи или разстройва.

Направете съзнателни усилия да спете достатъчно, да се храните правилно, да спортувате, да се смеете и да получите емоционална подкрепа от близките си, за да поддържате физическото и емоционалното си здраве, казва тя. Изводът е, че може да не сте в състояние да контролирате тази пандемия, но все пак можете да намерите начини да разширите и добавите към живота си и като последица да станете емоционално по-силни дори по време на пандемия, когато не можете да бъдете лично със семейството си и приятели по време на празниците.