Ако сте от редките хора, които обичат да прекарват време сами, насладете се на тази статия като потвърждение на вашите природни инстинкти. Ако, от друга страна, сте сред тези, които предпочитат да търпят физическа болка, отколкото да прекарват времето си сам с мислите си (истинска история: в проучване от 2014 г., публикувано в Наука , много от участниците предпочетоха да си направят токови удари, вместо да прекарат 6 до 15 минути сами, без да правят нищо), бихме искали да променим мнението си за уединението.

Хората, които ценят времето си сами, често са обвинявани, че са асоциални, отдалечени или просто странни. Но последните проучвания разкриха положителни ползи от соловото време. Проучванията показват, че хората се чувстват подмладени, когато са сами, казва д-р Джули Боукър, доцент по психология в Университет в Бъфало в Ню Йорк, чието проучване от 2017 г. разкрива, че необщителността - определена като умишлено оттегляне от социалните ситуации и избора да бъде сам - е свързана с увеличаване на креативността.

И това не са единствените предимства на самотното време, казва д-р Джак Фонг, професор по социология в Калифорнийски държавен политехнически университет, Помона , който е изучавал самота. Днес хората се чувстват претоварени, свързани с мрежата, и са загубили способността си да се ангажират със себе си, обяснява той. Когато сте сами, възвръщате центъра на тежестта си. Принудени сте да се изправите срещу себе си и да опознаете кои сте всъщност. Изплащането? Уединението изгражда самочувствие, яснота и съпричастност.

подобни продукти

Оформете вашия начин на мислене

Докато да си сам има предимства, да се чувстваш самотен няма. Самотата - истинско или възприето чувство за социална изолация - е доказано, че е рисков фактор за сърдечни заболявания, инсулт и депресия, а проучванията показват, че може да повиши нивата на хормоните на стреса и възпалението. Самотата обикновено се отнася до недоволство от личните ви отношения по отношение на качество или количество, обяснява Боукър. Можете да бъдете самотни в присъствието на другите, не само когато сте сами.

Това е страхът от самотата, който пречи на някои от нас да търсят уединение. Но когато преформулирате идеята за уединение като нещо положително, което заслужавате - нещо, което ще ви помогне да израствате - е по-лесно да разделите двете идеи.

колко време се готви пуйка от 26 lb

Самотата е по-скоро възможност, отколкото нещо, което е болезнено или заплашително, казва психотерапевтът Лорън Маклер, авторът на Solemate: Овладейте изкуството на самотата и преобразете живота си . Най-общо казано, от детството ни учат да избягваме да бъдем сами на всяка цена, но това може да ви помогне да се чувствате цялостни отвътре навън, в баланс и доволни със себе си.

Запознайте се по-добре

Всичко звучи толкова позитивно - и все пак. Когато прекарваме време сами, в крайна сметка може да хвърлим дълъг и понякога упорит поглед върху чувствата и поведението си, самоанализ, който е по-лесно да се избегне в суматохата на ежедневието. Много хора не са в състояние да оценят собствената си компания, обяснява Фонг. Хората, които не са склонни към уединение, може да избягат, да не се държат отговорни за своите действия спрямо другите.

Ако това звучи тежко, Mackler има по-лек поглед. Критичен компонент за поддържането на здравословна връзка със себе си е самосъстраданието, казва тя. Хората са твърди към себе си, чувстват се зле за себе си. Те мислят, че не са достатъчно добри. Когато се откажете от самооценките си, ще откриете, че ще се наслаждавате повече на собствената си компания.

какво купуваш на някой, който има всичко

Изрежете самостоятелно време

Понякога се чувства невъзможно да изцедите шампоан в графика, още по-малко да намерите време да подхранвате креативността и самочувствието си. Но експертите подчертават, че всеки от нас може да намери моменти на усамотение, които най-добре отговарят на живота ни. Не е нужно да казвате: „Добре, семейство, пазете се три месеца. Заминавам за Индия! “, Казва Маклер. Може да бъде толкова просто, колкото да отделяте час или два за себе си всяка седмица.

Или дори по-малко, особено ако това е ново за вас. Започнете с кратки периоди от време - 10 минути, 15 минути, казва Боукър. Вижте какво се случва - дали ви харесва и как се чувствате след това.

Какво ще направите, зависи от вас. В международно проучване за почивка, проведено от BBC Radio 4 и група, включваща изследователи от Дърам университет в Англия най-добрите две най-спокойни дейности, цитирани от участниците, бяха четенето и пребиваването в естествената среда - и двата отлични начина да прекарате време сами. Но не единствените начини.

Не е нужно да сте продуктивни или да медитирате. Понякога просто да бъдеш сам и да не правиш нищо може да е най-полезно. Ако смятате, че това е намаляване на стреса, то подмладява и ви прави по-способни да се свързвате със себе си, след това продължете, казва Боукър. Може би най-важното нещо, казва Фонг, е да прекарвате времето си сами умишлено и уверено. Признаването на себе си, че ще прекарате време сам, развива смелост, смелост.

Фонг подчертава колко е важно да се наслаждавате на соло време за себе си, а не за момент от социалните медии. Не ходете сами на плаж и практикувайте усамотение в продължение на два часа, след това отидете във Facebook, за да говорите за това, казва той. Отидете за 15 минути, не казвайте на никого и се наслаждавайте. Не се нуждаете от проверка. Въпросът е, че вие ​​се валидирате.

СВЪРЗАНИ: Как да се справим със самотата - една от най-сложните емоции, които трябва да почувствате