Когато се случи нещо трудно и в крайна сметка се почувствате по-тъмни и бурни, може да помислите, че денят ви е разрушен. Но познайте какво: Нормално е да изпитвайте негативни емоции . Те не са лоши или грешни; те ви дават важна информация, казва д-р Рейчъл Хершенберг, асистент по психиатрия и поведенчески науки в университета Емори и автор на Активиране на щастието . Слушането на това, което вашите чувства ви казват - че трябва да си дадете почивка, да се насладите на качествено време с любим човек или да бъдете изслушани и оценени - може да ви помогне да предприемете действия за психически се чувствам много по-лек . Ето защо наличието на набор от тактики за повдигане в колана с инструменти е от ключово значение за справяне с големи и малки проблеми. Няколко (бързи) идеи за това как да имате положително отношение дори в най-разочароващите ситуации:

подобни продукти

1 Страхувате се от задаващия се краен срок.

Поенергизирайте : Размърдай се.

Време : 5 минути.

Как да : Първоначалното ви желание може да е да отлагате и може дори да искате да скочите на дивана и да включите Netflix. Проблемът е, че ниската енергия поражда ниска енергия, казва Хершенберг. Вместо да отстъпвате, станете малко активни. Това е един от най-добрите начини да си дадете въздух и да промените емоционалното си състояние, за да можете да победите проблема напред, казва тя. Има нещо уникално съживяващо в това да се отправите на чист въздух на разходка или да преминете през няколко участъка, но всичко, което наистина трябва да направите, е да се изправите и да раздвижите тялото си. Доказано е дори, че рутинната дейност, която не се упражнява сама по себе си, повдига чувството на скука и страх, според изследване в списанието Емоция . Или маркирайте няколко любими йога видеоклипа в YouTube, които ви превеждат през бърза поредица от пози.

подаръци за изпращане на гадже на работа

две Нещо ви тежи сериозно и сте погълнати от притеснение.

Пренавиване назад : Изпишете го

Време : 5 до 20 минути.

Как да : Притеснението може да отвлече деня ви, като поеме недвижими имоти в мозъка ви, казва д-р Сюзън Биали Хаас, уелнес експерт и треньор по живот, базиран във Ванкувър, Канада. Нещо повече, може да ви държи през нощта. Една стратегия: Изпишете притесненията си. Това може да ви помогне да преодолеете мислите си много преди да си легнете, казва Хершенберг. Ако няколко минути са катарзисни, това е страхотно. Дръжте общото време под 20 минути и не правете това твърде близо до лягане. Задайте таймер; след като изгасне, преминаване към дейност, която е по-приятна и фокусирана върху настоящето, казва Хершенберг.

3 Куп дребни неща се събират - разляхте кафе по гащите, пътуването до работа беше хаотично и списъкът продължава.

Разсейвайте се : Намерете.

Време : 10 минути.

Как да : Когато едно досадно нещо се случва след друго, може да се почувства, че всичко се обърква. Нарушете този модел, като разсейвате себе си с бързо вдигане, за което знаете, че работи, препоръчва Apryl Zarate Schlueter, автор на Намиране на успех в баланс : Моето пътуване към веселия ум . Направете нещо, което ви дава бърза малка печалба, казва тя. Това може да е дейност, която обичате или в която сте особено добри: изпейте песен, направете стойка на глава, бракониерно яйце . Създаването на тласък на доверието ще отклони фокуса ви от негативното към положителното, казва тя.

4 Детето ви наистина ви дава сас, като ви поставя в края на въжето ви.

Обнови : Вървете соло.

Време : 15 минути.

Как да : Говорете с партньора си и планирайте време за кратка почивка днес, за да се свържете отново с дейност, която наистина е напълнила чашата ви, преди да имате деца, предлага д-р Лора Фройен, треньор по родителство и връзки в Мадисън, Уисконсин. Това може да е хоби, като акварел или нещо релаксиращо, като четене. Включването на тези дейности във вашия живот може да бъде мощен начин за презареждане, казва тя. Номерът е да бъдете подготвени за тези моменти, така че купете предварително необходимите ви принадлежности (четки за рисуване и хубава хартия, например) и ги сложете в лесно достъпна кутия - разбира се скрити далеч от любопитни момчета.

5 Имате милион задачи във вашия списък със задачи и ставате неистови.

Префокусирайте : Дишайте.

Време : 1 минута.

Как да : Веднага след като това хаотично усещане се установи, спрете, направете пауза и дишайте. Поемаме малки, плитки вдишвания, когато сме стресирани. Дълбокото дишане може да намали безпокойството и напрежението и да получи повече кислород в мозъка ви, като ви помага да вземате по-добри решения, казва Биали Хаас. Опитайте с 4-6-8 дишане, тя казва: Вдишайте за брой четири, задръжте за брой шест и издишайте за брой осем. Това ще ви помогне да изчистите главата си и да ви даде енергия, обяснява тя.

6 Събуждате се вече, чувствайки се ужасно.

Обърнете го : Покажете си любов.

Време : 25 минути.

Как да : Направете нещо хубаво за себе си днес, дори това да е последното нещо, което искате да направите. Колкото по-зле се чувстваме, толкова по-малко искаме да се грижим за себе си, но това ще подобри настроението ви, казва Биали Хаас. Опитайте с малки действия, като например да вземете по-дълъг душ от нормалното, да седите навън, без да разсейвате вниманието, да отказвате на нещо, което не искате да правите, или да четете книга за няколко минути. Биали Хаас спира до кафене, за да вземе задушено кокосово мляко с ванилов сироп. Това е уютна, успокояваща напитка и специално удоволствие, което е като прегръдка, казва тя.

7 Толкова сте разочаровани, че можете да плачете.

Чувствам се по-добре : Съобщете на някой, когото обичате.

Време : 2 минути.

Как да : Вместо да игнорирате чувствата си, признайте какво преживявате. Важно е да не изтласквате нещата. Може да се почувствате по-добре в момента, но трябва да се изправите възможно най-скоро пред емоциите си, казва Биали Хаас. Усещането за чувствата ви помага да ви попречи да се обърнете към нездравословни средства за облекчаване на стреса, като преливане на масивна чаша вино, преяждане или онлайн пазаруване . Един трик е да се обадите на някой, който ви подкрепя, който ще ви послуша за обезвъздушаване. Сестра ми е най-близкият ми доверен човек, но понякога не може да говори през деня. Използвам приложение, което ми позволява да й изпратя директно гласово съобщение. Тя може да не го чува с часове, но знам, че мога да кажа каквото трябва и знам, че тя ще ми даде гръб, казва Биали Хаас. (Едно приложение, което да опитате: Slydial, безплатно; iOS и Android.)

Познайте какво преживявате - почувствайте чувствата си - вместо да изтласквате нещата надолу.

8 Имахте почивен ден, а сега умът ви препуска на километър в минута, така че не можете да заспите.

Отпуснете се : Опитайте бърза медитация.

Време : 20 минути.

Как да : Ако размишляването за лош ден е навик, наличието на стратегия за релаксация в джоба ви ще помогне изключително много, казва Хершенберг. Изтеглете приложението Insight Timer (безплатно; iOS и Android), което ви дава достъп до над 9000 ръководства медитации . Медитацията не е вашето нещо? Създайте плейлист с успокояващи мелодии, особено такива, свързани с положителни спомени.

9 Имате седмична среща с колега, който винаги забива вашите (добри!) Идеи.

Обърнете скрипта : Повторете мантра.

Време : 5 секунди.

Как да : Чувството, че сте съден, независимо дали от колега или член на семейството, е лесно да се вземе лично и може бързо да ви влоши, казва Фройен. За да се върнете към по-щастлив начин на мислене (вместо да оставите срещата да съсипе работния ви ден), повторете мантра, която ще ви помогне да останете в правилния ум и да запазите увереността си. Опитайте И двамата имаме свой собствен начин да подходим към ситуацията и това е добре или имам различни идеи и те са също толкова достойни да бъдат чути.