Когато мислим за тормоз, повечето от нас си мислят за деца в училищна възраст или тийнейджъри, които са обект на средни съученици. Истината обаче е, че не остаряваме от тормоз и много възрастни страдат от заплахи, закачки и критики. Както казва д-р Рене Екселберт, лицензиран психолог: Възрастните насилници са навсякъде. Те идват под формата на конкурентни родители на приятелите на нашите деца, непознати на улицата, обидни романтични партньори, срамуващи общи приятели, недоволни колеги от работата, шефове, непокорни съседи, продавачи под високо налягане и дори собственици на бизнес, казва тя.

как да се отървете от врастналата коса на краката

Може да се отърсите от тези преживявания и да ги припишете на различията в личността, някой, който има лош ден или нещо различно от тормоз изцяло. Но според проучване от 2017 г. на Американска остеопатична асоциация , възрастните са тормозени почти толкова често, колкото юношите. От анкетираните 31 процента от американците признават, че са имали повтарящо се негативно поведение, целящо да навреди или сплаши, като 43 процента казват, че поведението се е засилило през последната година.

И така, как можете да забележите ключовите признаци на поведение на тормоз при възрастни на работа, у дома и във вашата общност? И как можете да се предпазите и да се справите? Потърсихме експертите по психично здраве за най-добрите им съвети.

подобни продукти

Потърсете издайническите знаци

Тормозът има много нива и прояви, но независимо колко тънък или пасивно-агресивен или явен и интензивен може да бъде, той може да има вредно въздействие върху самочувствието. Според Zlatin Ivanov , Доктор по медицина, базиран в Ню Йорк психиатър, тормозът включва действия като отправяне на заплахи, разпространение на слухове, нападение на някого физически или устно и нарочно изключване на някой от група. Също така може да приеме форми на агресивен физически контакт, реч, писмен текст и деликатни, фини действия. В много отношения д-р Иванов казва, че поведението на тормоз при възрастни отразява идентично поведението на детския тормоз, тъй като методично е насочено към някого с намерението да го сплаши, подкопае и / или унизи.

Едно от местата, където тормозът често е широко разпространен и се толерира, е на работното място. Тормозът на работното място може да изглежда като шеф, който непрекъснато се коригира, изисква повече работа от един служител, кара ви да се чувствате виновни за почивка или да ви омаловажават, насаме или пред другите, обяснява Аролин Бърнс , лицензиран брак и семеен терапевт в Калифорния. Може да е страшно да се изправиш срещу своя мениджър, което означава, че поведението само продължава или се влошава. И шефовете и фигурите на висши ръководни длъжности не са единствените, които могат да тормозят другите. Връстниците на работното място определено могат да проявяват склонност към тормоз - дребнавост, разпространение на слухове, обиди, капризност, сплашване, заплашителни коментари и други.

В семейните и приятелските ви кръгове Бърнс казва, че тормозът може да се прояви под формата на прекомерна критика, осветяване, умствени игри или заплахи за физическа, финансова или емоционална вреда. Но независимо къде се случва това мъчение, не е лесно да разпознаете признаците, докато сте в дебелата му част, особено в рамките на близки, интимни връзки и приятелства. Понякога единственият начин да разберете, че се случва, е да се доверите на червата си. Ако не се чувства комфортно, вероятно се случва някакъв тормоз, обяснява Бърнс. Това е онова тревожно чувство, че нещо не е наред.

СВЪРЗАНИ : Познаването на вашия стил на гняв ще ви помогне да го управлявате по-добре - ето как

Научете най-добрите начини да се справите

За да се предпазите от неизбежни побойници - и да се чувствате овластени да живеете пълноценен, щастлив живот - трябва да се справите със ситуацията, когато това се случва. Отново е лесно да се отърсим от това, че сме на път да приемем този вид поведение, Exelbert предупреждава, че тормозът може значително да повлияе както на физическото, така и на емоционалното здраве. Когато му позволим да проникне в ежедневието и връзките ни, тя казва, че това може да причини главоболие, лоша концентрация, мускулни болки, загуба на сън, тревожност, депресия, чести болни дни и намалена производителност на труда. Плюс това хроничен стрес може да доведе до по-тежки здравословни проблеми, включително самонараняващо се поведение, високо кръвно налягане и стомашно-чревни проблеми.

По-долу има няколко добри начина да се застъпите за себе си, да предприемете действия и да накарате побойника да ви остави на мира.

подобни продукти

1 Опитайте се, доколкото можете, да не го приемате лично.

Въпреки че определено е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, опитайте се да не реагирате на техните коментари или действия. Д-р Иванов казва, на първо място, винаги, винаги, винаги да помните, че не става въпрос за вас. Става дума за тях и тяхната нужда да се чувстват пресилени. По някакъв начин те са си дошли в главата, че като карат другите да се чувстват зле, те сами могат да се чувстват по-добре, казва той. Това е отражение на тяхната несигурност, а не на вашите недостатъци. Много често те са заплашени от вас и искат да ви накарат да се почувствате по-несигурни.

Д-р Иванов казва, че разстройването или гневът само подхранват агресията им. За да си помогнете да се успокоите, той предлага да направите всичко възможно, за да бъдете добри към себе си. Хранете се здравословно, движете се ежедневно и почивайте много, за да се чувствате здрави и силни. Вземете дълги вани за релаксация, запалете няколко ароматни свещи и гледайте филми за добро усещане, продължава той. Направете всичко, което трябва да направите, за да се свържете със себе си по обичащ, възпитателен начин.

СВЪРЗАНИ: Как да се изправиш срещу някого, ако конфронтацията е най-лошият ти кошмар

две Останете мили и спокойни, но пазете границите си.

Чували сте за Златното правило: Правете с другите така, както бихте искали те да правят с вас. Е, други включват вашия побойник. Част от поддържането на отношението им е да останете любезни и да не отвръщате на коментарите им. Може да е невероятно трудно да не отвърнете на удара, когато ви атакуват, но трябва да направите всичко възможно, за да бъдете по-големият човек и да не слезете на тяхното ниво, казва д-р Иванов. Ако те предприемат нова атака срещу вас, помолете ги да спрат. Ако не го направят, просто си тръгнете. Направете всичко възможно да не се ангажирате. По всяко време използвайте учтив, неемоционален език.

3 Ако това е побойник на работното място, говорете с ръководител.

В професионална обстановка все още трябва да запазите спокойствие, за да можете да изпълнявате служебните си задължения. Но няма нужда да го взимате от побойник и да се принуждавате да го мелите. Вместо това е необходимо да документирате тяхното поведение и да докладвате за злоупотреба на надзорник, за предпочитане в човешки ресурси.

За съжаление, насилниците за възрастни обикновено не се интересуват от измисляне или намиране на компромис. По-скоро те се интересуват повече от властта и господството, обяснява Мишел Чунг , PsyD, лицензиран клиничен психолог в Ню Йорк. Те искат да се чувстват важни и предпочитани и постигат това, като свалят другите.

И така, как можете потенциално да изложите тяхното поведение? Като спасявате всяка агресия - без значение колко голяма или малка. Д-р Иванов казва да запазва имейли и да прави екранни снимки на коментари, оставени в социалните медии, които документират кибертормоза. И направете това веднага: Побойник рядко оставя заплахи или обидни коментари, публикувани в социалните медии, добавя той. Направете екранна снимка в момента.

След това, за да защитите психичното си здраве, ги блокирайте навсякъде: Facebook, Instagram, LinkedIn, вие го наричате. Ограничете всички взаимодействия до работната ви електронна поща и инструментите за екипна съвместна работа, като Slack, така че винаги ще има запис на разговора.

4 Познайте законните си права и ги упражнявайте.

Ако се чувствате истински несигурни около някого, не отлагайте търсене на съвет от терапевт . Те могат да ви помогнат да определите вашето ниво на заплаха и най-добрия път напред, без да предизвиквате допълнителни физически или емоционални вреди. И помнете: тормозът е престъпление и може да се докладва. Д-р Иванво напомня на тормозените, че не са безсилни и имат права. Справяне със собствения си побойник? Тези ресурси са Ви лесно достъпни в момента:

Спрете тормоза сега гореща линия : 1-800-273-8255

Национална линия за предотвратяване на самоубийствата : 1-800-273-8255