Идеи за закуска за Деня на благодарността, които няма да ви оставят прекалено пълни за Турция

Когато това голямо ядене е само на часове, е изкушаващо да се опитате да предотвратите глада, за да спестите място за чиния, пълна с пуйка, всички фиксиращи елементи и голяма филия тиквен пай. Но ако планирате да пропуснете закуската сутринта на Деня на благодарността, може да искате да преосмислите подхода си: Пропускането на хранене, особено закуската, всъщност може да работи срещу вас, казва Ел Пенър, Р.Д., ръководител отдел по хранене в MyFitnessPal .

Защо ти Трябва Яжте закуска (дори на Деня на благодарността)

Стигането до точката на чувство на глад обикновено е контрапродуктивно, казва Торей Армул, Р.Д., говорител на Академията по хранене и диететика. Когато гладуваме, е по-трудно да правим по-здравословни избори, защото гладът обикновено води до нерационален избор на храна. Телата ни просто жадуват за повече мазнини, повече захар и повече калории.

Паша, докато готвите? Тези калории се сумират бързо, когато ядете безсмислено през целия ден, защото не обръщате внимание на това колко консумирате или колко пълни сте, казва Пенър. И дори ако успеете да устоите на желанието да пасете, най-вероятно ще бъдете ненаситни по време на пуйка, което ви кара да приемате по-големи порции, да ядете по-бързо и да консумирате много повече, отколкото обикновено, дори на Деня на благодарността. Това може да ви накара да се почувствате зле и да почувствате съжаление.

Какво трябва да ядете

Яденето на закуска с протеини е свързано с повишена пълнота, по-малко апетит и намалена закуска през нощта, казва Армул. Потърсете нещо с протеини и фибри.

На сутринта яжте лека закуска като обикновено кисело мляко с пресни плодове и поръсете гранола или обилно парче авокадо, препечено с яйце, предполага Пенър.

И, добавя Армул, заредете плодове и зеленчуци (в идеалния случай половината от чинията ви трябва да са плодове и зеленчуци). На празник, натоварен с въглехидрати и протеини, зареждането с пресни плодове и зеленчуци в началото на деня ще ви помогне да осигурите все още да достигнете дневната си квота.

Ако вашата пуйка няма да се удари на масата до ранния следобед, Пенър предлага да ядете обилна късна сутрешна закуска, като порция бадеми от 1 унция, сдвоена с ябълка, или парче пълнозърнест хляб, покрит с фъстъчено масло и нарязан банан . Правейки това, ще бъдете по-малко склонни да хапвате безсмислено през целия ден и напълно да прекалите с пуешкото време, обяснява тя.

Как да се върнем на пистата на закуска Следващия Ден

Не позволявайте да се отдадете на голямо ядене, което да ви натежи психически, казва Армул. Чувството за вина не води до по-здравословно хранене. Всъщност това често се свързва с цикъл на ограничаване и след това преяждане, обяснява Армул: Вместо това се опитайте да се върнете в собствената си рутина, активирайте се, заредете се с плодове и зеленчуци ... и гледайте остатъците.

Рецепти, които да опитате