Възможно е да имате твърде много добро нещо - дори да прекарвате време в собствения си дом. За мнозина първите няколко седмици престой вкъщи, заключване и социално дистанциране бяха идеални. Имахте оправдание да отмените всичките си планове, да носите спортни панталони цял ден и накрая да прегледате най-добрите предавания в Netflix. Но тъй като седмиците се превърнаха в месеци, за много от нас излизането у дома загуби блясъка си. Сега се чувствате раздразнителни, неспокойни и в лошо настроение. Шансовете са, че не сте единствената, която се чувства леко изтъркана.

перете кърпите на горещо или студено

Кабината треска не е градска легенда; той съществува и определено може да отпусне грозната си глава, когато прекарвате твърде много време на закрито.

Това не е психично заболяване или разстройство, а по-скоро психологическо състояние, което произтича от чувството, че сте сами и сте затворени в затворено пространство, казва д-р П. Приянка, д-р, медицински директор за Обществена психиатрия. След като започнем да се чувстваме заседнали, умът ни го екстраполира в няколко други негативни емоции, за да почувстваме, че няма изход от това и че нещата само ще се влошат.

И така, каква е сделката? Какво всъщност означава треска в кабината? Как можем да управляваме тези чувства веднъж завинаги? Прочетете за всичко, което трябва да знаете за треската в кабината.

подобни продукти

Кой е изложен на риск от треска в кабината?

Мразим да бъдем носители на лоши новини, но никой не е имунизиран срещу треска в кабината. (Особено когато прекарвате много време на закрито.)

Може би най-голямото погрешно схващане за треската в кабината е, че хората могат да мислят, че това е психиатрично разстройство и биха се възползвали от лекарства, казва д-р Приянка. Всеки може да развие треска в кабината предвид тези безпрецедентни обстоятелства.

Въпреки това, някои хора са малко по-податливи на пристъп на кабинна треска. Д-р Приянка казва, че всеки, който живее сам, има стресова работа или има анамнеза за психични заболявания, може да има по-голяма вероятност да почувства суровите последици от треската в кабината. Друга уязвима група? Социални пеперуди.

Като цяло екстравертите са по-склонни да усетят треска в кабината, тъй като разчитат на социална връзка и външни източници за интелектуално стимулиране, казва тя.

Ако искате да съживите социалния си календар, насрочете редовни чекирания с приятели и членове на семейството. Това не само предлага лесен начин да останете социални, но и ще ви даде така необходимата почивка от Netflix.

Как престоят вътре може да повлияе на настроението ви

Кабинната треска не се признава като официално психологично състояние, така че технически няма определен списък с причини и лечения. Въпреки това, ние бихме се отказали да не признаем как пропускането на някои толкова необходими слънчеви лъчи може да повлияе на цялостното ви благосъстояние. Въпреки че винаги можете да приемате добавки, обикновено получавате дневната си доза витамин D, като прекарвате времето си навън. Тъй като не прекарвате много време навън, има голяма вероятност нивата на витамин D да спаднат. Проучване показва симптоми на дефицит на витамин D включват умора, депресия, болки в костите и гърба и отслабена имунна система.

Въпреки че дефицитът на витамин D не е пряко свързан с треска в кабината, не би навредило да прекарате известно време с майката природа.

спрей, за да запазите грима на място

С хубавото време е страхотно да излезете навън, казва д-р Адам Гонзалес, директор на поведенческото здраве, Департамент по психиатрия и поведенческо здраве, Медицинско училище 'Ренесанс' в Университет Стони Брук. Разхождайте се, упражнявайте се, изследвайте природата и бъдете с други хора по социално далечен начин. Много хора са уморени да бъдат вътре и да бъдат изолирани.

Докато спазвате разпоредбите за социално дистанциране на вашия район, продължете и се наслаждавайте на чудесното открито, докато можете.

Симптомите на кабинна треска

Как да разберете дали сте изпаднали в кабината на треска? Според д-р Приянка издайнически знак е, когато станете раздразнителни или притеснени от малки неща, които не биха ви притеснявали в миналото. Други признаци могат да включват умора или умора, безсъние, скука, безпокойство, блуждаещ ум и затруднено фокусиране.

Д-р Приянка казва, че идентифицирането на тези симптоми е първата стъпка за поддържане на хладнокръвие.

колко лампички за коледна елха

Разберете необходимостта от момента и защо трябва да останете вкъщи, казва тя. Приемането на ситуацията такава, каквато е, може да ни помогне да преминем през нея с малко повече лекота.

Как да се борим с кабината треска

Във време, когато вашият дом е вашият офис, фитнес зала, местно кафене и любим ресторант, се чувства на практика невъзможно да се излекува треска в кабината за една нощ. Има обаче някои неща, които можете да направите, за да запазите тези чувства като затворени.

Задайте график

Колкото и освобождаващо да е да носите спортни панталони по цял ден или да изчакате до последната минута да се изтъркаляте от леглото и да влезете във импровизирания си домашен офис, важно е да създадете рутина за новата си нормална ситуация.

колко издържа една баница

Създайте някаква структура за вашия ден, която включва грижа за необходимите задачи, но включва и интелектуална и физическа стимулация, казва д-р Приянка. Когато се намирате в затворено пространство, това всъщност се чувства ограничаващо както за ума, така и за тялото ви.

Независимо дали се записвате за седмичен йога клас или се присъединявате към клуб за книги, попълването на графика ви със събития, които ви носят радост, ще направи дните да минават много по-бързо.

Бъдете креативни

Официално е: Изкуствата и занаятите не са само за деца. Оказва се, че огъвате творческия си мускул може намаляване на депресията, безпокойството или стреса.

Помислете за създаването на нещо ново, занимавайте се с рисуване, оцветяване, журналиране и създаване на нови ястия, казва Гонсалес.

Искате ли да добавите някои творчески дейности към графика си, но не знаете откъде да започнете? Ето няколко книги за оцветяване за възрастни си струва да добавите към вашата количка.

Изразявайте известна благодарност

След като прекарате месеци, затворени вътре, е твърде лесно да приемете песимистично отношение. Не можете да се разхождате с приятелите си, да посещавате семейството си или да ходите на любимия си клас по завъртане: Разбираемо е да се чувствате сини. Но, както твърди д-р Приянка, важно е да намерите сребърната подплата . Един от начините да го направите е като започнете дневник за благодарност и идентифицирате положителните страни в живота си.

Обикновено не трябва да работим, за да намерим негативи в живота си, но намирането на позитиви понякога е предизвикателство, казва тя. Почти трябва да развием навик да откъсваме ума си от негативите и да се фокусираме върху това, което е положително и изпълняващо. Когато практикувате това достатъчно често, с времето става по-лесно.

Съсредоточете се върху дългата игра

готини и лесни прически за училище

Нищо не трае вечно - и, да, това включва и да останеш закътан вътре. Въпреки че може да почувствате, че пристъпът ви от треска в кабината никога няма да изчезне, важно е да направите крачка назад и да разберете, че в края на тунела има светлина.

Не забравяйте, че това е временно и ще отмине, казва д-р Приянка. Ако използваме нашите здрави механизми за справяне, ще излезем от тази кризисна ситуация дори по-силни от преди.

Пристъпът на треска в кабината не е забавен, но не се притеснявайте: Разбрахте това.

За повече информация относно справянето с психичното здраве - и справянето с безпокойството или депресията - посетете Национален алианс за психични заболявания.