Знанието как да медитирате по време на работа може да ви накара да се почувствате по-ясно, по-малко стресирани и в крайна сметка да ви даде възможност да вземате добри решения. Докато стресът е неизбежна част от живота ни , определено има техники за смекчават страничните му ефекти , а медитацията е сравнително прост и рентабилен начин да помогнете да поддържате тялото си здраво, обяснява д-р Катарин Миао, медицински директор на CityMD .
Ако сте начинаещ в медитацията - или дори просто нов в концепцията за релаксиране на работа - тези пет техники могат успокоявам те , дори в най-стресиращите работни ситуации.
1. Ситуацията: Вашият шеф изпраща имейл „трябва да поговорим“.
Медитацията: Докато усещате, че започвате да се паникьосвате, поемете дълбоко, умишлено дъх. Седнете на стола си и усетете тежестта на тялото си върху стола. Почувствайте раменете си. Почувствайте стомаха си. Концентрирайте се върху вдишването и издишването, броейки до 10 (ако това ви помага да се съсредоточите върху дишането си). От забавяне и дишане и присъствайки с физическите усещания в телата си и историите, които си разказваме, ние можем по-добре да виждаме стресори за това, което всъщност са и да не се забъркваме в реакциите си към тях, казва Кайт Хърли , учител по медитация в Портланд, Орегон. Сигурно шефът ви може да се ядоса. Но докато не се свържете с нея, нямате представа за какво трябва да ви види. Научаването как да се настройвате и забавяте може да спре паниката ви да ескалира без причина.
2. Ситуацията: Едва сте спали снощи и кафето не работи.
Медитацията: Отделете минутка и седнете на стола си, подпряйки ръка на долната част на корема, точно над срамната кост. Поставете лявата си ръка върху сърцето си. След това, или със затворени очи, или гледайки една точка с мек поглед, вдишайте и издъхнете, позволявайки на ума ви да отиде там, където иска. Отдръпването от компютъра или затварянето на лаптопа може да ви бъде от полза, за да сте здраво закрепени в настоящето. Не се забърквайте в мислите си и не влизайте в режим за решаване на проблеми. Не се опитвате да стигнете никъде, казва Хърли. Вместо това просто се настройте на вълната на дъха си.
СВЪРЗАНИ: 6 приложения за медитация, които да ви помогнат да запазите спокойствието си през целия ден, всеки ден
3. Ситуацията: Изпадате в паника от предстояща среща.
Медитацията: Резервирайте конферентна зала, стат. Ако не можете да резервирате конферентна зала, насочете се към банята, стълбището или дори асансьора за известно време, предлага Елизабет Новрогац, съавтор на Просто седнете: Ръководство за медитация за хора, които знаят, че трябва, но не . Докато се научавате да медитирате в шумно, хаотично пространство, потенциално може да ви помогне да запазите главата си в шумното си ежедневие, също така е важно да можете да знаете, че можете да намерите малко тишина, казва Новрогац. Ако сте нов в медитацията, частно място може да ви помогне да се плъзнете по-бързо в зоната. Изберете изображение на телефона си, върху което да се съсредоточите - това може да е произволен Instagram на плажа или любима снимка на вашето дете, или дори просто абстрактен графичен дизайн - и дишайте. Това може да прекъсне тревожното ви безпокойство и да ви помогне да се почувствате по-спокойни.
как средната част да изглежда добре
4. Ситуацията: Списъкът ви със задачи е толкова дълъг, че не знаете откъде да започнете.
Медитацията. Опитайте се да влезете в офиса 10 минути по-рано от обикновено, предлага Миао. Звучи контраинтуитивно, но да влезеш рано - особено ако можеш да бъдеш единственият или един от шепата в офиса поне за няколко мига - може да бъде чудесен начин да започнеш деня си с десния крак. В отсъствието на колегите си ще можете да отпуснете ума си, да организирате мислите си и да планирате деня си, обяснява Миао.
5. Ситуацията: Закъснявате и сте малко неистов.
Медитацията: Вместо да се паникьосвате, слушането на музика или наличието на няколко песни за медитация във вашия списък за изпълнение на Spotify може да бъде полезно, казва Миао. Ако не шофирате по време на пътуването до работното място, помислете дали да не използвате част от това време, за да използвате приложение за медитация - такива като Headspace, Calm, Buddhify и 10% Happier са популярни опции. Не е необходимо приложение за медитация, но управляваните упражнения, успокояваща музика и прости упражнения могат да помогнат на тези, които са нови в медитацията, да не се чувстват съкрушени от концепцията, обяснява Миао.
СВЪРЗАНИ: 3 реалистични начина за промъкване на вниманието в зает работен ден
