Първият триместър на бременността (който е от една до 13 седмици или приблизително първите три месеца) е известен с това, че като цяло е неудобно време. Много хора се занимават с сутрешно гадене (което по-уместно би трябвало да бъде наречено „целодневно гадене“), безсъние, подуване на корема, раздразнителност и множество други симптоми, които се появяват внезапно, когато хормоните ви се променят бързо и тялото ви се подготвя да израсне друг човек. Когато забременях, едно от нещата, които намерих за най-голямо предизвикателство, беше, че не можех да говоря за всички тези неволи открито с приятелите и семейството си, тъй като все още пазихме малкото си бобче в тайна.

как да коригирате грешка в цвета на косата

След като достигнах 14-та седмица и най-накрая споделих новините, които очаквах, моите приятели получиха съвети за това как са преминали през първия триместър. Въпреки че тяхното прозрение беше интересно, то дойде малко твърде късно. Ето няколко от съветите за здравословна бременност, които бих искал да знаех малко по-рано, за да направя първите ми няколко седмици по-леко. Имайте предвид, че всяка бременност е различна, така че това, което работи за някои, може да не работи за вас, но може просто да намерите нещо, което прави първите няколко месеца малко по-лесни за понасяне.

подобни продукти

един Бъдете активни.

Да се ​​движите ще помогнете на бременността ви както в краткосрочен, така и в дългосрочен план. Всъщност, според д-р Мари Савард, автор на Попитайте д-р Мари: Какво трябва да знаят жените за хормоните, либидото и медицинските проблеми, за които никой не говори , за много жени бременността може дори да бъде причината за приемане на по-здравословен начин на живот. „За повечето жени се счита за безопасно да продължат упражненията си преди бременността през цялата бременност, въпреки че може да са необходими някои промени към края“, казва тя. „За неактивните жени бременността е подходящ момент за започване на програма.“ Разбира се, винаги се уверете, че сте получили разрешение за упражнения от Вашия лекар, преди да се изпотите, и пропуснете горещата йога – според д-р Савард всички бременни жени трябва да избягват силно повишената телесна температура.

Въпреки че това беше последното нещо, което исках да направя няколко дни, излизането на разходка беше единственото нещо, което ме накара да се чувствам енергичен и отдалечено като себе си. Дните, в които можех да се занимавам с лека силова тренировка или пилатес, бяха още по-добри. Приятелите ми, които се бореха с гаденето повече от мен, съобщават, че дори в дните, когато им е прилошало, стискането в движение ги кара да се чувстват по-малко гадене. Да, може да е трудно да се движите, но започнете само с разходка из блока и може просто да се почувствате принудени да продължите. Оставането на активност през всички триместри може да помогне за облекчаване на често срещани симптоми като болки в гърба, запек, подуване на корема и дори може да помогне ускоряване на труда . Според д-р Савард тези ползи се отнасят както за аеробни, така и за укрепващи тренировки. „Проучванията показват, че упражненията могат да намалят риска от наднормено тегло, диабет, свързан с бременността, прееклампсия, цезарово сечение и дори следродилна депресия“, казва тя.

две Почивайте, когато можете.

Въпреки че е полезно да се движите колкото можете повече, е също толкова (ако не и повече) важно да слушате тялото си и да знаете кога трябва да се успокоите. В края на краищата тялото ви изпълнява някои херкулесови задачи, така че дори и да чувствате, че не сте направили нищо, освен да лежите на дивана по цял ден, вие сте работили усилено, създавайки живот. Както ми каза един треньор в моята фитнес зала, бременните жени са оригиналните „бодибилдъри“. Със сигурност ме накара да се почувствам по-добре да съм лек с тежестите си този ден!

В първия си триместър се възползвах от всяка възможност, която имах да подремна и да спя. В края на краищата, след като това малко дете пристигне, възможностите за това ще бъдат доста ограничени. И ако имате достатъчно късмет да имате партньор или семейство наоколо, които предлагат да измият чиниите или да извадят кучето, сега не е моментът за гордост - оставете се да се погрижите за вас.

3 Яжте често...

...и какво можеш да претърпиш. Въпреки че може да сте имали видения, че сте бременна жена, която прави йога и пие зелен сок, залята от богатата на хранителни вещества диета, понякога това просто не е реалистично за първия ви триместър. Не се чувствайте виновни, ако всичко, което можете да преборите през първите няколко месеца, са бисквити и зърнени храни. „Гаденето през първия триместър може да затрудни балансираната диета“, казва д-р Савард. „Но дори при гадене приемането на пренатален витамин е много важно.“ Като редовно приемате пренаталните си бременности, можете да гарантирате, че бебето ви получава нужните витамини и да намалите малко натиск от майката, за да има „перфектната“ диета.

Открих (и съм чувал същото от много хора), че храненето на всеки два до три часа или пашата през целия ден е много по-лесно за моята система, отколкото да се опитвам да ям три квадратни хранения на ден. В крайна сметка, изхвърлете всякакви „правила за храна“ или предубедени представи за това как изглежда пренаталното хранене. Д-р Савард казва да не се притеснявате, ако не наддадете на тегло през първия триместър (стига, разбира се, Вашият лекар е съгласен). Съсредоточете се върху това да се подхранвате възможно най-добре във всеки един ден. „Намерете всяка здравословна храна, която можете да понасяте, за да поддържате теглото си, като зърнени храни, яйца, плодове, зеленчуци и здравословни мазнини , като авокадо, ядки и растителни масла“, казва тя.

4 Експериментирайте с различни температури и текстури на храната.

Нещото, което исках най-много през първия си триместър, бяха замразени плодове. Наистина, всичко супер студено е на място. Но ябълка на стайна температура? Няма начин. Идеята е, че ако изпитвате някакъв вид отвращение към храната, изпробвайте опции, които са топли, студени, хрупкави, каша и всичко между тях, за да намерите това, което работи за вас. Може да откриете, че всъщност сте в състояние да запазите някои зеленчуци под формата на охладени крудити, докато печените зеленчуци може да звучат отблъскващо. Ядох много сладолед през първите си няколко седмици, след като разбрах, че съм бременна, докато не открих, че лакомството след вечеря от замразено грозде ме удовлетворява също толкова добре.

5 Инвестирайте в възглавница за тяло.

Винаги съм предполагал, че масивните C или U-образни възглавници, които бременните жени използват за подкрепа през нощта, са за по-късна бременност. Но нямате нужда от голям корем, за да се възползвате от допълнителната подкрепа и комфорт, предлагани от голямата възглавница за тяло. Подобно на много жени, аз се борих с безсъние през първия си триместър – между ставането на всеки два часа, за да пишкам (благодаря, хормони), общ дискомфорт в тялото, когато връзките се разхлабват и тялото ви се приготвя да направи място за бебето, както и притеснения и задачи списъците се трупат, може да изглежда невъзможно да се наспи добре.

Реших, че тъй като щях да поръчам възглавница за тяло в някакъв момент, може и да получа пари за парите си и да си купя такава възможно най-рано. Започвайки от деветата си седмица от бременността, започнах да спя с възглавница за бременност с форма на С и единственото ми съжаление е, че не започнах в момента, в който получих положителния си резултат от теста. Това даде допълнителна опора на бедрата и ставите ми, когато тялото ми започна да се променя. Докато бременността продължава, възглавницата ще ви помогне както за облекчаване на болките, така и ще ви помогне да спите на една страна (което е най-препоръчителната позиция за сън по-късно през втория и третия триместър). Типът и размерът на възглавницата, които купувате, се основава изцяло на личните предпочитания, така че просто вземете нещо, което е удобно за вас.

6 Хидратирайте.

Когато сте бременна, имате нужда от повече вода от нормалното, за да поддържате увеличения си кръвен поток и цялата допълнителна работа, която вашата система извършва. Освен това, пиенето на повече вода в началото просто ще ви накара да се почувствате по-добре. Често гаденето ми се облекчаваше, като отпивах малко ледена вода. Вземането на чаша също ще помогне за облекчаване на друг досаден симптом през първия триместър: запек. „Водата помага за образуването на околоплодната течност, а също така помага за смилането на храната и насърчава редовното изхождане“, обяснява д-р Савард. „Пийте вода през целия ден, а не само когато сте жадни. Ако сте жадни, вече сте донякъде дехидратирани. Тя препоръчва да си поставите цел от 8 до 12 чаши (или две до три литра) вода на ден.

Ако идеята за обикновена стара вода ви се струва скучна след известно време, опитайте да добавите капка сок или посегнете към ароматизирана газирана вода. Започнах да добавям пакети с електролити към бутилката си с вода (след като се консултирах с моя лекар) и това ми помогна с от време на време замаяност и ми улесни да изпия бутилката. Може просто да искате да пиете повечето от течностите си няколко часа преди лягане, за да избегнете нощните пътувания до банята дори по-чести, отколкото вече са.

как да премахнете костилките от маслините

СВЪРЗАНИ: Вероятно не пиете достатъчно вода - ето два лесни начина да проверите

7 Бъдете нежни със себе си.

Симптомите варират от бременност до бременност, но този съвет е доста универсален. Лесно е да се почувствате разочаровани, когато не можете да се мотивирате да станете от дивана или не искате да ядете нищо друго освен прости въглехидрати, но не забравяйте, че тялото ви преминава през интензивни и бързи промени. Първият триместър наистина е свързан с оцеляването, а психичното здраве е важна част от пъзела. Имах късмета, че имах сравнително лесен първи триместър физически, но се борих психически, тъй като променящите се хормони ме правеха допълнително раздразнителна с партньора си и бях разтревожена да мисля за големите промени в живота, които предстоят. Пречупването на себе си за начина, по който се чувствах, влоши нещата. Давам си малко пространство, за да оставя нещата да бъдат, вместо да се боря с всяка реакция, която имах, ме накара да продължа по-бързо от прилив на емоции. Не забравяйте, че това е временна фаза, която ще премине. За повечето хора вторият семестър носи повече енергия, по-малко болести и като цяло по-добро настроение. Дръжте се и бъдете мили към себе си!