Ти знаеш това упражнението е полезно за вас . Въпросът е обаче, има ли най-доброто време на деня, за да регистрирате тази сесия за пот? Ще получите ли повече предимства, като тренирате сутрин спрямо вечер - или обратно?
Ето добрата новина: Независимо от времето на деня, в който тренирате, ще постигнете печалби в кардиореспираторната фитнес и сила, казва Катрин Йекел, д-р, физиолог по упражнения и асистент по клинично обществено здраве в Йейлското училище за обществено здраве в Ню Хейвън, Коннектикут.
Разбира се, по-важният въпрос е кога ще бъда по-мотивирани да спортуват . Най-доброто време за упражнения е, когато можете да отделите време за себе си и да положите всичките си усилия, за да завършите тренировката си, казва Мариса Мики, MS, асистент по физика в колежа Endicott в Бевърли, Масачузетс. здравословният навик за упражнения не е лесен в края на краищата, така че е най-добре да правите каквото можете, когато можете.
Въпреки това, проучванията показват, че различните часове на деня могат да предложат различни предимства, включително тези, които са свързани с производителността, мощността, метаболизма и дори кръвното налягане, казва Йекел. Ето какво казват науката и експертите, за да ви помогнат да информирате вашето „най-добро“ време за тренировка.
как да почистите завесата за душ без пералня
СВЪРЗАНИ: Простите упражнения се движат, за да ви помогнат да премахнете 6 досадни болки и болки
как да намеря размера на пръстена си
подобни продукти
Плюсовете на сутрешните тренировки
Първо, някои изследвания за физическото здраве и науката. Едно от предимствата на сутрешно упражнение може да бъде обвързано с метаболизма. В едно проучване в Международния вестник за затлъстяването хората, които са тренирали сутрин (преди обяд), са отслабнали повече от тези, които са тренирали след 15:00. Други изследвания също така установяват, че 100 минути бягане преди закуска са имали най-голямо влияние върху 24-часовото окисляване на мазнините в сравнение с разделянето на сесията за бягане на 50 минути преди закуска и още 50 минути следобед или бягане 100 минути следобед.
Взети заедно, тези проучвания показват, че има метаболитна разлика в извършването на сутрешни упражнения, казва Йекел. Въпреки че загубата на тегло не е всичко и край за фитнес рутината, тя неизбежно е обвързана с упражнения и може да бъде лично решение за здравето, което е важно да се отбележи. (Някой, който се опитва да не отслабва, например, може да помисли да планира ежедневния си джогинг за 17:00, а не за 9 сутринта)
Но освен физиологичните фактори, тренировката сутрин също помага да се гарантира, че се движите. Като тренирате сутрин, нямате възможност да си намери оправдание през деня да не спортува тъй като вече сте го направили, казва Мики. И тъй като упражненията могат да подобрят когнитивните функции, което ще повлияе на паметта, вниманието и обработката, тази сутрешна тренировка може да е по-полезна, ако след това се отправите към работа или училище. Може дори да ви насърчи да печелите повече здравословен избор на храна през деня.
Ами ако тренирате за фитнес събитие? Тъй като повечето от тях имат ранен сутрешен старт, препоръчително е да тренирате по едно и също време на деня, в което ще се проведе вашето събитие, по-скоро от практически съображения, отколкото е по-добре да бягате сутрин, казва Мики. И макар да трябва да се разбира, ако тренирате на открито през топлите месеци, сутрешните тренировки може да са по-хладно и по-малко влажно време на деня.
яжте едно и също нещо всекидневен хранителен план
СВЪРЗАНИ: 5 тренировъчни видеоклипа, които можете да предавате, за да ви помогнат да останете във форма у дома
Предимствата на следобедна или вечерна тренировка
Има също толкова добри причини да регистрирате тази пот вечер, като се започне с мускулната функция, която достига връх следобед и вечер. Проучванията показват, че следобед изглежда увеличава параметрите, към които се стремят много атлети по отношение на повтарящи се спринтове, скорост и пикова мощност, както и увеличаване на мускулната маса, казва Йекел.
Това прави упражненията през втората половина на деня изгодни, ако правите силови тренировки, повтаряте усилията, необходими за колоездене или бягане, или представянето на издръжливост. Що се отнася до издръжливостта на упражненията, издръжливостта или времето до изтощение, сред състезателните велосипедисти е доказано, че е по-дълго вечер, отколкото сутринта, казва Йекел. По отношение на здравето, контролът на кръвното налягане може дори да се възползва повече при следобедни или вечерни упражнения.
Още една причина да обичате тези вечерни тренировки? Тъй като упражненията са доказали ползи за психичното здраве, включително облекчаване на стреса, вечерните тренировки могат да осигурят така необходимата психическа почивка, след като работите или се грижите за децата през целия ден, казва Мики. Просто се уверете, че обръщате допълнително внимание на формата си, тъй като умората може да означава, че не сте напълно ангажирани с тренировката си, което може да ви подготви за нараняване.
идеи за подаръци за трудни за закупуване жени
Освен това, като се отпуснете от деня си чрез вечерни упражнения, може би настройте се за лека нощ на сън . Изследванията разкриват, че сънят няма да бъде нарушен, докато тренировката ви не пада твърде късно близо до лягане, казва Йекел, независимо дали тренирате сутрин или късно следобед.
Какво е дъното?
Независимо дали сутрин или следобед, вашият първи приоритет трябва да бъде намирането на времето, което е по-лесно за вас да се упражнявате редовно. Проучванията показват, че тренировките в постоянно време всеки ден, независимо от сутрин или вечер, имат предимства. Постоянството във времето, в което тренирате, може да ви даде рутината и структурата, от които се нуждаете, за да се придържате към обучението си, казва Мики. Постоянното спазване на времето на деня за упражнения също е добра идея за конкретни популации от хора, включително тези с диабет, за да се поддържат нивата на кръвната захар.
Ако обаче имате избор между сутрин или вечер, помислете за целите си. Ако искате да натиснете силно, за да постигнете пикова функция, упражненията следобед гарантират, че тялото ви вече е естествено по-загрято, казва Йекел. (Въпреки че, сутрешни трениращи, не се отчайвайте - тялото ви ще свикне повече със сутрешните тренировки и ще постигне по-високи нива на функция с течение на времето; просто имайте предвид, че сутрин ще ви трябва по-дълго загряване). От друга страна, ако започнете деня си с пот и изстрелвате метаболизма си като основна цел, сутрешната тренировка може да е вашият избор.
СВЪРЗАНИ: Можете да направите тази тренировка по стълби за 15 минути - у дома
