За много от нас стресът е почти постоянно състояние на съществуване имейли идват бързо и яростно , заглавия на новини, които ни държат будни през нощта, и списъци със задачи, които едва можем да останем на върха. Разбира се, експертите винаги предупреждават за опасностите от прекалено много стрес, но намирането на начини за борба с него може да бъде трудно. Докато мнозина се опитват да говорят терапия , упражнение , медитация и вино, алтернативна техника за облекчаване на стреса се появи през последните години. Нарича се EFT, което означава техника за емоционална свобода, известна още като „потупване“.
подобни продукти
И така, какво точно е EFT подслушване?
„[EFT потупването] е мощна техника за облекчаване на стреса, базирана на комбинираните принципи на древната китайска акупресура и съвременната психология“, обяснява Джесика Ортнър, съ-създател на Приложението Tapping Solution и автор на Решението за потупване за отслабване и увереност в тялото . „Основната техника изисква да се съсредоточите върху негативна емоция – страх, безпокойство или нещо, което ви причинява стрес – и докато поддържате психически фокус върху проблема, използвате пръстите си, за да докоснете пет до седем пъти по девет конкретни точки от меридиана на тяло.
Според експертите, фокусирането върху предизвикателство, като едновременно с това почуквате върху тези акупресурни точки, изпраща успокояващ сигнал до мозъка, което ви позволява да признаете стреса, като същевременно успокоявате тялото. Ортнър добавя, че изпитваме стрес не само в ума, но и физически, често под формата на тензионни главоболия , ускорен сърдечен ритъм, стомашни проблеми или болка в гърба .
СВЪРЗАНИ: Акупунктурата е по-популярна от всякога – ето 4 доказани предимства, за които трябва да знаете
Как работи - и безопасно ли е?
Сега въпросът, който всички се чудихме: наистина ли почукването работи - и как? Според клинични изследвания Доказано е, че EFT облекчава тревожността и депресията, помага за академичното представяне, свежда до минимум апетита за храна, помага при загуба на тегло и облекчава страховете около събития като посещения при лекар, публично говорене и дори раждане. Потупването дори се използва с голям успех сред тези, които се борят с ПТСР.
Мислете за това, че има подобни, но неинвазивни ефекти като акупунктурата. Ако го правите правилно (четете: нежно), самото потупване не трябва да боли. „По принцип това е като акупунктура без игли, където използвате терапевтично докосване върху себе си, за да приемете стреса или травмата, с която се справяте, като същевременно успокоявате тялото и ума си“, казва Сара Бриджис, доктор по философия, базирана в Минесота психолог. Тя добавя, че ритуализираният процес на потупване също е медитативен, което всъщност може да бъде полезно за тези, които го чувстват не може медитирай.
СВЪРЗАНИ: Акупунктуристите казват, че акупресурната подложка ProSource Fit облекчава мускулната болка
Ето какво се случи, когато опитах EFT за първи път
Като майка, работеща от вкъщи, винаги имам отчаяна нужда от малко облекчаване на стреса. Бях любопитен да видя дали потупването може да ми свърши работа, особено след като често получавам неспокоен по време на медитация и йога. „Често чувам хора да споделят, че искат да могат да медитират, но не могат да ги успокоят препускащи мисли . Докосването е единственото нещо, което работи, защото има физически и психически фокус“, казва Ортнър.
Имайки това предвид, Ортнър ме преведе през сесията за подслушване. Ето как мина.
Първо се настаних удобно на стол, след което определихме най-големия ми стрес (грижа за нуждите на всички) и как го усещах в тялото си (напрежение във врата и раменете). В буквален и преносен смисъл имах чувството, че нося тежестта на света върху раменете си. Тя ме помоли да определя интензивността на физическия дискомфорт по скала от 1 до 10. Дадох му 8.
Тогава започнахме. Ортнър ми показа деветте точки на меридиана, започвайки от страната на ръката, след това веждите, слепоочието, под окото, под носа, гънката под долната устна, ключицата, подмишницата и завършвайки с горната част на глава.
След като разбрах правилните области за почукване, тя ме накара да повтарям фрази след нея, докато докосвам тези точки последователно, и да призная, че се чувствах претоварен от жонглирането с нуждите на семейството си. Направихме този цикъл за няколко минути и когато приключихме, тя отново попита как ще мащабирам физическото си напрежение. След кратка сесия на потупване, сега му дадох 3. По същество болките ми във врата и раменете бяха облекчени наполовина, преминавайки от остра до нищо страшно.
Основен плюс: Не е нужно да виждате практикуващ, за да се възползвате от ползите от подслушването. За разлика от акупунктурата или масажа, това е техника за облекчаване на стреса насърчаван да изпълнявате сами, в идеалния случай с помощта на приложение. Ако сте любопитни и искате да опитате, Приложението Tapping Solution има много различни канали, насочени към притеснения около тревожност, фобии, приемане на тялото, сън и дори страх, свързан с COVID. Признавам, бях малко скептичен, особено като човек, който не може да се отърси от свръхактивните си мисли, но намерих моята сесия по потупване за невероятно терапевтична и се надявам да продължа.
СВЪРЗАНИ: 5 дихателни упражнения, които могат да помогнат за успокояване на свръхактивната нервна система
