Сега, когато животът е станал по-стресиращ от всякога, главата може да ви боли по-често. Въпреки че стресът не е единствената причина за главоболие, той със сигурност е една от тях. И все пак, преди да посегнете към аспирин или НСПВС (като ибупрофен), за да облекчите заядливото главоболие, опитайте нещо, което не идва със странични ефекти, предизвикани от лекарства и може да се направи навсякъде – акупресура.

Какво е акупресура и как работи?

Акупресурата се използва в традиционната китайска медицина от хиляди години и се основава на подобни принципи като акупунктурата (но без иглите), като се започне от меридианите. Меридианите са естествени пътища в тялото, които позволяват на енергията, или Чи, да циркулира, но когато това Чи стане блокирано, могат да възникнат болка и болест.

Използвайки физически натиск за стимулиране на определени точки по тези енергийни пътища (има 365 класически акупунктурни точки, но други съществуват), можете да помогнете за възстановяване на баланса и да позволите на тялото ви да се излекува.

Китайската медицина се основава на теорията, че лекарството, от което се нуждаете, вече е в тялото ви“, казва Малкълм Б. Тау , доктор по медицина, директор на Центъра за медицина Изток-Запад на UCLA в Westlake Village, Калифорния, и доцент по клинична дейност в катедрата по медицина на UCLA. Чрез стимулиране на тези точки се освобождават различни невротрансмитери, хормони и ендорфини – всички те имат терапевтичен ефект, особено при болка.

кой е най-добрият душ филтър

Ползите от акупресурата са многобройни и включват намаляване на болката, облекчаване на стреса и предотвратяване или лечение на главоболие. Докато повечето от изследванията се фокусират върху акупунктурата, д-р Тау казва, че данните от акупунктурните изследвания могат да бъдат екстраполирани към акупресура, тъй като теориите между двете практики са толкова сходни.

Той посочва една от научното списание Картиране на човешкия мозък , в който изследователите откриват, че акупунктурата, направена на конкретна точка (Дебело черво 4, разположено в месестото пространство между палеца и показалеца) регулира дейността на лимбичната система, която е свързана с усещанията за болка и връзката между ума и тялото.

По-специално при главоболието, акупресурата е едновременно превантивна и терапевтична за съществуваща болка, така че д-р Тау препоръчва да започнете акупресурата, когато почувствате главоболие или мигрена. Можете също така да предотвратите пристъпи на главоболие като цяло, като правите акупресура редовно, дори ежедневно, ако желаете.

СВЪРЗАНИ: Чести главоболия? Може да е вашата прическа

Как да намерите правилните точки за акупресура за облекчаване на главоболието

За щастие, не е нужно да посещавате обучен лекар, за да изпитате ползите от това естествено средство за главоболие – лесно можете да го направите сами, у дома. (Всъщност, ако някога сте търкали слепоочията си инстинктивно в началото на главоболие, вие вече прилагате форма на акупресура.) Усъвършенстването на техниката си и разбирането кои точни точки на тялото да удряте за максимално облекчение, може да помогне успокояваш следващото си главоболие. Направено правилно, акупресурата може да бъде доста ефективна, казва д-р Тау, добавяйки, че много хора забелязват незабавно подобрение на болката при главоболие.

Съвети за техниката на акупресура

• Започнете с нисък и бавен подход. Първо, приложете достатъчно натиск, за да почувствате нежно, болезнено усещане. Ако не получите това усещане, няма да е толкова ефективно, казва д-р Тау.
  
• След като получите правилния натиск, движете пръста си с въртеливо движение или движение нагоре-надолу.
  
• Отначало вървете бавно, като стимулирате зоната за 15 до 30 секунди, въпреки че със сигурност можете да го правите и за по-дълго.

СВЪРЗАНИ: Това устройство Theragun е герой за всичките ми мускулни болки

4 ефективни точки за акупресура за облекчаване на главоболието

Ето четири полезни точки за натиск за намаляване на главоболието. Опитайте да насочите и четирите (и повторете всички акупунктурни точки, които се чувстват най-нежни). Ако имате ограничено време, започнете с първите две, които изглеждат най-ефективни.

1. Дебело черво 4 (LI4)

Тази акупунктура е известна като дебело черво 4 (LI4) и се намира между палеца и показалеца ви. За да го намерите, дръжте тези два пръста заедно (като че ли правите знак ОК с тази ръка). Между палеца и показалеца трябва да видите висока точка от горната страна на ръката си. Поставете палеца на противоположната си ръка върху това място и приложете натиск, за да започнете да го стимулирате.

Едно предупреждение: Трябва да избягвате тази акупунктура, ако сте бременна. Някои акупресурни точки като тази могат да стимулират [раждането], казва д-р Тау.

2. Жлъчен мехур 20 (GB20)

Това място е в основата на черепа. За да намерите GB20, преплетете пръстите си, като оставите палците свободни, и поставете дланите си на задната част на главата си с палци надолу. Почувствайте с палци, за да намерите нежните, набраздени точки, където мускулите на врата ви се прикрепят към черепа ви. След като откриете това, използвайте тези палци, за да стимулирате тези области.

3. Triple Energizer 3 (Zhong Zhu)

В горната част на едната ръка намерете жлеба между четвъртия и петия си пръст (безименни и малки пръсти) - малко по-далеч към китката ви, отколкото пространството между последните две кокалчета. Използвайте палеца на противоположната си ръка, за да натиснете и стимулирате тази точка.

4. Жлъчен мехур 21 (GB21)

GB21 петна седят от двете страни на самите върхове на раменете ви, в средата на всеки трапецовиден мускул. За да го намерите, използвайте палеца и средния пръст на противоположната си ръка, за да притиснете мускула на рамото нагоре (частта, която се издига нагоре, е мястото, където да започнете да прилагате натиск, след като освободите щипката). Стимулирайте дълбоко в тази точка за няколко секунди, след което проправете път нагоре и надолу по този мускул. Това също може да бъде ефективно за облекчаване на напрежението във врата и раменете. Можете дори да кръстосате ръце на гърдите си и да вземете двете страни едновременно.

СВЪРЗАНИ: 4 разтягания, за които вероятно не сте знаели, че могат да облекчат болките в гърба