Не е новина, че хроничният стрес може да бъде пагубен за почти всеки аспект на вашето здраве. Какво още, липсата на достатъчно физически упражнения може да влоши стреса , кражба способността на мозъка да обработва и да се справя със стресови моменти. Добрата новина? Движението наистина може да бъде ефективно, естествено лекарство. И не е нужно да наемате личен треньор или да смажете тренировка в bootcamp, за да извлечете ползите от упражненията за премахване на стреса.

Има определени видове възстановителни упражнения, които, наред с другите страхотни ползи (като изграждане на баланс и успокояване на ума), дават приоритет на дишането и увеличават приема на кислород. Това от своя страна спомага за успокояване на предизвиканата от стрес нервна система. Време е да спрете да живеете на адреналин и стрес и да започнете да се фокусирате върху дишането и движението. Включете тези три здравословни, възстановяващи вида упражнения в рутината си, за да успокоите ума си, да укрепите тялото си и да започнете да се чувствате малко по-малко стресирани.

най-добрите продукти против стареене за чувствителна кожа

СВЪРЗАНИ: 6 упражнения за разтягане, за да помогнете на цялото ви тяло да се отпусне

подобни продукти

един Разходка

Знаете, че ходенето е добро за вас, но защо точно? Оказва се, че ползите от него достигат далеч отвъд приятното занимание. От една страна, ходенето позволява на тялото и ума ви да се отпуснат чрез повишена циркулация. Дори една бърза, 10-минутна разходка може да подобри настроението ви и да успокои тялото ви, според Американска асоциация за тревожност и депресия . Ходенето също е с ниско въздействие, не изисква допълнително оборудване и може лесно да се регулира според предпочитанията ви за интензивност.

Правилната форма на ходене е важна не само за предотвратяване на наранявания, но и за резултати. Ето няколко ключови пешеходни указатели от Никол Симон , личен треньор и ACE сертифициран здравен и фитнес треньор.

Ангажирайте ядрото и седалищните мускули.

Много хора се оплакват от болки в кръста при ходене. Един добър начин да поправите това е да „издърпате пъпа си към гръбначния стълб и да притиснете седалищните си мускули“, казва Симонин.

Обърнете внимание на краката си.

Позицията на краката също е важна при ходене. „Ако погледнете надолу и пръстите на краката ви сочат встрани (патешко ходене), вероятно ще изпитате болка в коляното в някакъв момент“, обяснява Симонин. „Привеждането на пръстите на краката, така че да са обърнати в посоката, в която вървите, ще помогне за подравняването на тялото ви за по-добро движение.“

Дръжте главата и шията си подравнени.

За да намалите всяка прегърбена поза, която може да доведе до болка във врата, дръжте главата си вдигната и очите напред, докато ходите, препоръчва Harvard Health (това означава, че се опитайте да не гледате надолу към телефона си!).

какво да правим през зимата

Винаги носете правилните обувки.

Задължително е да си вземете здрави обувки за ходене и да се уверите, че вашите са на не повече от 6 до 8 месеца, казва Стейси Олдън , групов фитнес директор в PRO Sports Club в Сиатъл. „Дори и с най-добрата форма за ходене, ако обувките ви не са подходящи, за съжаление формата сама по себе си няма да помогне“, казва тя. (Мислите, че може да носите грешни обувки за вашата тренировка? Ето как да разберете — и как да намерите правилния чифт.)

СВЪРЗАНИ: Това са 10-те най-обичани маратонки в Amazon

две йога

Йога е отличен начин за насърчаване на релаксацията, защото включва дълбоко дишане във всяко движение. При практикуването на йога дъхът и тялото почти винаги се движат в тандем. „Йога е чудесен начин да се съсредоточиш върху настоящия момент чрез дишането и да станеш по-в хармония с тялото“, казва Симонин.

За начинаещи тя препоръчва да търсят по-кратки класове, които не задържат пози твърде дълго, и инструктор, който предлага модификации. „Както всичко друго, започнете бавно и надградете до по-предизвикателните пози“, казва тя. (Симонин предлага своя собствена безплатни серии за йога и стречинг тук ).

„Най-сигурната версия на йога ще бъде лично с доверен и знаещ учител по йога, защото те ще могат да ви дадат директна обратна връзка, докато участвате“, казва тя. Но когато личните часове не са опция, любимите часове по виртуална йога на Алдън включват йога на Приложение за телевизия Wanderlust , Вярвам , и Просто йога .

И ако в бюджета ви няма място за друго приложение или абонамент в наши дни, ето още девет начина да практикувате йога безплатно.

СВЪРЗАНИ: 3 успокояващи йога разтягания, които можете лесно да правите между срещите на Zoom

как да спрете известията на живо във facebook на iphone

3 тай чи

Течните движения, които характеризират тай чи, могат да успокоят тялото ви чрез обхват на движение. Тай чи може да се проследи някъде отпреди 700 до 1500 години до корените му като сложно, древно китайско бойно изкуство. Тази нежна, но преднамерена практика е с ниско въздействие, лесна за ставите и включва както тялото, така и ума.

„Има много дълъг списък от предимства, които предоставя пълното изживяване в тай чи – баланс, сила, дихателна работа, медитация и цялостен контрол и връзка на тялото и ума“, казва Алдън. Установено е, че тай чи подобряване на психологическото благополучие бъде ценен метод за намаляване на стреса , тревожност и депресия, както и подобряване на енергията, издръжливостта, настроението и аеробния капацитет. Някои окуражаващи резултати от анализ на проучването също предполагат, че тай чи може да помогне за подобряване на кардиореспираторната форма при здрави възрастни.

Практиката включва бавно и нежно придвижване от една поза към друга (почти като хореографиран танц), което води до непрекъснат обхват на движение и усъвършенстване на умствения фокус. Докато поддържането на последователност от движения е крайната цел, начинаещите могат да изпробват основни движения на тай чи като White Crane, Twist Step и Strum the Harp. Както при всяко нещо, е трудно да се замени стойността на висококачественото лично обучение - но абсолютно можете да опитате тай чи у дома. Симонин препоръчва да се учим от това Тай Чи за начинаещи видео от BodyWisdom.

СВЪРЗАНИ: 5 видеоклипа за тренировки, които можете да предавате поточно, за да останете във форма по време на карантина

• Как си, Наистина ли ? 14 въпроса за личното здраве, които да си задавате редовно
• Ако искате да подсилите имунната си система, възприемете тези 7 здравословни навика още сега
• Журналирането е научно свързано с щастието – ето 5 лесни съвета, за да започнете да пишете повече
• 6 творчески хобита, които удвояват стреса