Можете да научите много за хората, като видите как реагират на стресови, тъжни или дори травматични ситуации. Паникьосват ли се или се ядосват? Затварят ли се? Оказва се, способността ни да справят се с неволите се нарича емоционална устойчивост и добрата новина е, че ако сте умишлени, това е черта, която можете да изградите и подобрите с течение на времето.
Говорихме с Стефани Пармели , Доктор, психолог за поведенческо здраве с Достойнство Здраве , за да разберете защо някои хора са по-устойчиви на емоции от други и как емоционалната устойчивост може да бъде полезно качество, върху което да надграждате през целия си живот и преживявания.
Какво е емоционална устойчивост?
Казано по-просто, емоционалната устойчивост е способност да се справя с нещо по здравословен и конструктивен начин. „Това не е резултат, а по-скоро поредица от позиции и поведенчески решения за справяне с травма, трагедия или друг значителен житейски стрес , Казва Пармели.
Докато хората могат да станат по-емоционално устойчиви чрез преживявания по-късно в живота, Пармели уточнява, че изграждането на емоционална устойчивост има тенденция да започне, когато сме деца. Точно така, през всички онези времена, когато родителите ви позволяват да разберете нещо, вместо да ви дават отговорите веднага, действително се е изплатило. Въпреки това, емоционалната устойчивост може да бъде засилена по-късно в живота, като се изправите пред различни борби и се поучите от всяка от тях.
Пармели дава пример с учени, които са преживели неуспехи в кариерата, за да покажат как емоционалната устойчивост може да играе голям фактор за успеха в кариерата.
Хората, които практикуват навици, които повишават устойчивостта, са по-склонни да процъфтяват, когато са изправени пред несгоди, казва тя. Например, в проучване на млади учени, тези, които са преживели сериозен отстъп в началото на кариерата си, са постигнали по-голям успех от тези, които не са го направили.
Как емоционалната устойчивост помага в ежедневието.
Качеството на емоционалната устойчивост може да ви попречи паника в периоди на несигурност и може да помогне на хората с тревожност, като бавно изгражда толерантност към дискомфорт.
Например: „Би било неуважително и безчувствено да се каже, че хората могат да спечелят нещо от смъртта на любим човек“, казва Пармели. „Ако обаче можете да погледнете как смъртта на някой от вашите близки може да ви помогне да разберете и подкрепете някой друг, който скърби , това е устойчиво мислене. '
Да бъдеш емоционално издръжлив не означава да си емоционално празен; вместо това това е по-здравословен, по-зрял и по-оптимистичен подход за справяне със стреса, трагедиите или неуспехите. Става въпрос за по-висока толерантност към негативни обстоятелства и по-плавно управление на емоциите и реакциите. След като сте скърбели или обезвъздушили или сте направили пауза: Можете ли в крайна сметка да опитате да видите сребърната облицовка или да прекроите перспективата си, дори чрез трагично или променящо живота събитие? Това е висок порядък, но е възможно да се укрепят тези емоционални мускули.
В крайна сметка изграждането на емоционална устойчивост е практиката да се научим да намираме надежда в трудни ситуации. „Емоционалната устойчивост е умение, което включва оптимизъм и надежда че има нещо, което може да се спечели от трудност - казва Пармели. „Това е надеждата, че в края на тунела има светлина, въпреки че може да не я видим, когато преминем през нея.“
СВЪРЗАНИ: 5 предупредителни знака, че може да сте депресирани (и не само в лошо настроение)
Как да изградим емоционална устойчивост.
Изграждането на емоционална устойчивост изисква да бъдете умишлени както в мисловните си модели, така и в действията си. Това, което в началото ще се почувствате принудено или предизвикателно, ще се превърне в навици за психично здраве, които носите със себе си през останалата част от живота си.
Култивирайте оптимизъм.
По-конкретно, подобряването на вашата емоционална устойчивост изисква от вас да бъдете по-оптимистичен мислител. „Можем да практикуваме оптимизъм всеки ден, като избираме да виждаме предизвикателствата като временни, а не като постоянни; преформулиране на нашите грешки като поведенчески избор спрямо неизменни лични черти; и знаейки, че фокусът ни на контрол е вътрешен, а не външен, казва Пармели. Упълномощете се да промените това, което можете, и да приемете това, което е извън вашия контрол, например.
Пармели насърчава хората да преосмислят как те отразяват грешките си. Вместо да оставите негативността на преживяването да се възпроизведе в изтощителна верига в съзнанието ви, вместо това помислете как историята може да помогне на други, които вероятно са преживели нещо подобно.
Опитайте медитация на внимателност, за да запалите префронталната кора.
„Работата върху поведения, които помагат за регулирането на нашите емоции, може да увеличи по-мъдрото мислене“, казва Пармели. ' Практикувайки внимателна медитация укрепва фронталния лоб и намалява реакцията „борба, бягство и замразяване“ в емоционалния мозък. “
По-нататък Пармели обяснява, че внимателната медитация помага на хората да се научат да се фокусират върху настоящия момент, което улеснява „приемането на негативни, позитивни и неутрални чувства“. Това, обяснява тя, помага за изграждането на толерантност и устойчивост.
Работете пот.
В допълнение към медитацията, Пармели предлага упражнения, които увеличават променливия пулс - като бягане или йога. „Това може да увеличи способността на тялото ни да се справя със стреса чрез регулиране на сърдечната честота“, казва Пармели. (Изследванията всъщност предполагат това правите редовна медитация и аеробните упражнения могат да намалят симптомите на депресия с до 40 процента.)
Отразявайте в здравословни дози.
Въпреки че винаги е полезно да размишлявате върху личните триумфи и моменти на премеждия чрез водене на журнали, Пармели предлага да предоставите на опита си „достатъчно време и пространство от събитието и възстановяването, преди да се върнете обратно“. По принцип не продължавайте да четете отново записа в дневника си за лошо събитие.
Вдъхновете се от другите.
И накрая, Пармели казва, че също е полезно да гледате на другите. „Помага да се четат истории на други хора, преодолели значителни предизвикателства“, казва Пармели. „Биографиите изобилстват от хора, които са се сблъсквали с предизвикателства и са ги преодолявали.“ Независимо дали работите чрез възстановяване на контузия, борите се с депресия, оплаквате изгубен близък или удряте скорост в кариерата си, има вдъхновяваща и полезна история от някой друг, който е преминал през нея и е отскочил назад (точно както ще го направите).
