Между социално дистанциране, опитвайки се да останете в безопасност в изолация, управление на парите и семейни проблеми , и да се опитвате да приберете вечеря (и закуска, и обяд) на масата, докато жонглирате един милион други домакински задачи , Сигурен съм, че всички можем да се съгласим с това симптоми на стрес се извисяват в наши дни.

Тревожността може да повлияе негативно на вашето здраве и обучение как да се справим с него е изключително важен набор от умения. И според Ian Smith, MD, експерт по здравето на червата и автор на бестселъри, здравето на червата ви е тясно свързано със способността на тялото ви да управлява стреса.

СВЪРЗАНИ : Този 14-дневен план ще ви помогне да управлявате стреса от коронавирус

Връзката между тревожността и червата е дълбока, казва той. Дистрес или безпокойството може да задейства имунната система за изпращане на сигнали за разрушаване на лигавицата на червата. Тогава една дисбалансирана или повредена черва може да предизвика хронична реакция на стрес, която стимулира тялото ни да прекрати режима на борба или полет. Резултатът? Повече увреждане на червата.

Ясно е, че това е порочен кръг. Добрата новина е, че има безкрайни богати на пробиотици съставки това ще ви помогне да се храните до по-щастливо и здравословно черво и да се надявате да намалите нивото на стрес в процеса.

„Изследванията показват, че всички пътища водят до здравето на чревния микробиом - благосъстоянието ни зависи от това“, добавя Рафаел Келман, доктор по медицина, лекар по интегративна и функционална медицина в Ню Йорк. Микробите, пребиваващи в нашите черва, са тясно свързани с нашето настроение, да, но също така и с нашия метаболизъм, имунната функция, храносмилането, хормоните, възпаление и дори генна експресия.

списък с филми за Хелоуин в netflix

Най-ефективният начин да преодолеете чревните бактерии е като промените това, с което ги храните. „Диетата е от ключово значение. Трябва да включва много пресни пребиотични храни с много пробиотични храни също така - казва д-р Келман. Ето най-добрите храни, които лекарите препоръчват за здравето на червата.

Постни протеини, богати на омега-3

Основен пример е сьомгата, която съдържа много омега-3 мастни киселини. Тези са показали, че подобряват настроението. Други постни протеини като пилешко също са страхотни: съдържащите се в тях аминокиселини могат да помогнат за настроението, казва д-р Смит. Избягвайте месо с големи количества наситени мазнини.

СВЪРЗАНИ : Многото плюсове на пробиотиците и как те влияят на вашето здраве

Плодове и плодове

Фибри, хора. Според д-р Смит фибрите са огромен двигател на добри бактерии в червата и повечето американци получават твърде малко от тях. Доказано е също, че някои плодове (като боровинки) намаляват кортизола, хормон на стреса, който може да повлияе негативно на настроението ви.

СВЪРЗАНИ : 6 храни, които помагат да поддържате баланса на хормоните си

Яйца, ядки и Турция

Всички тези съставки съдържат тежък триптофан удар, който е от съществено значение за производството на серотонин: ключов фактор за добро настроение.

Тъмен шоколад

Шоколадът съдържа полифеноли, които са страхотни антиоксиданти, за които е доказано, че подобряват мозъчната функция и настроението. Но аз наистина ли означава тъмно. Не мляко! подчертава лекарят.

Храни на растителна основа

Здравето на червата не е ракетна наука. Нарежете захарта и мазнините и яжте различни предимно растителни храни и ще бъдете в добра форма. Променете и плодовете и зеленчуците, които ядете, тъй като всеки от тях ще съдържа свои уникални полезни видове бактерии.

СВЪРЗАНИ: Ябълковият оцет заслужава ли хипнозата? Експерт го разбива