Ако сте предразположени към запек, не сте сами. Около 63 милиона души в Съединените щати изпитват това състояние, според Национален институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания (NIDDK), което го определя като по-малко от три движения на червата седмично. И може да бъде направо неудобно, най-малкото. Но защо толкова ли си запек? Има безброй често срещани причини за запек, които варират по вид и тежест. За да помогнем да определим какво потенциално се случва, докоснахме експерти, за да научим за най-честите причини, плюс какво да направите, за да помогнете на запека .
СВЪРЗАНИ: Защо всички са толкова подути точно сега? (Освен това, как да го реша)
Чести причини за запек
подобни продукти
един Нисък прием на фибри
Вашият запек може да се дължи на нисък прием на фибри . Според Мариса Мешулам, MS, RD, CDN, регистриран диетолог и основател на MPM хранене , диетичните фибри добавят обем към изпражненията, което улеснява отделянето му. „Освен това, [неразтворимите] фибри могат да работят за ускоряване на храносмилането, което помага да се движат нещата“, добавя тя. Въпреки това, диета без достатъчно фибри ще има обратен ефект, правейки движенията нередовни и трудни за преминаване.
СВЪРЗАНИ: 6 вида плодове, които са пълни с фибри - плюс вкусни начини да ядете повече от тях
две Дехидратация
Хидратацията, подобно на фибрите, е ключът към здравословното храносмилане. „Нашите изпражнения се образуват в дебелото черво, [където] водата се реабсорбира“, обяснява Мешулам. Но ако не пиете достатъчно течности през деня, няма да има достатъчно вода в дебелото черво, за да направи ходенето до тоалетната естествено и лесно.
3 Пътуване
Когато ежедневният ви график е заобиколен, може да изпитате запек. „Червата ви влизат в рутина въз основа на храната, която ядете [и] графика, който спазвате“, казва Брайън Къртин , MD, MHSc, гастроентеролог в Института за храносмилателно здраве и чернодробни заболявания в Медицински център Mercy . „[Но] когато пътувате, тези неща се променят драстично, което има дълбок ефект върху това как функционират червата ви.“ Това може да доведе до запек и/или диария, казва той, които трябва да отшумят, след като се върнете към обичайната си рутина.
4 Липса на физическа активност
„Добрият мускулен тонус, особено в коремната стена и диафрагмата, е необходим за редовните движения на червата“, казва Кейси Кели, доктор по медицина, ABoIM, основател и медицински директор на Case Integrative Health . Това може да се постигне чрез редовни упражнения и поддържане на активност през целия ден. От друга страна, а заседнал начин на живот може да отслаби коремната стена и диафрагмата, което затруднява правилното регулиране на движенията на дебелото черво.
5 Стрес
Според д-р Кели, стресът може да допринесе за запек, като кара тялото да отделя хормон, наречен епинефрин. Този хормон, отговорен за реакцията „борба или бягство“, пренасочва притока на кръв от червата към по-важни органи, като сърцето, белите дробове и мозъка. „Липсата на приток на кръв [в червата] по този начин забавя [храносмилателния] процес“, казва тя.
неща за правене близо до мен през декември
Емоционалният и психически стрес също може да накара тялото да се освободи повече кортикотропин-освобождаващ фактор (CRF), друг хормон. „Този хормон може да забави чревните движения,“ в крайна сметка причинява запек, отбелязва д-р Кели.
идеи за подарък за жена на 24 години
6 Хормонални промени
Почти всяка телесна функция се контролира от хормони и движенията на червата не са изключение. Въпреки това е обичайно хормоналните колебания да причиняват пристъпи на запек. Често срещан пример е скокът в естрогена - женският репродуктивен хормон - който се случва преди менструация . „Високите нива на естроген могат да забавят изпразването на стомаха, което води до запек“, обяснява д-р Кели. Ниските нива на естроген, които се случват по време на менопаузата, могат да имат подобен ефект. „Тъй като нивата на естроген намаляват по време на менопаузата, кортизол нивата се повишават, което забавя храносмилателния процес“, казва тя. Запекът може също да бъде свързан с хормонални промени, свързани с бременност или хипотиреоидизъм (неактивна щитовидна жлеза).
7 Някои лекарства
Някои лекарства могат да обяснят защо сте толкова запек. „Някои, като опиоидите, забавят подвижността на стомашно-чревната система, което води до запек“, казва д-р Къртин. Прием на нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС) , като ибупрофен и напроксен, е друга често срещана причина, тъй като тези лекарства могат да увредят защитната бариера на червата. Добавките на желязо – които се приемат за анемия – и психиатричните лекарства също могат да забавят работата на червата, което води до запек, добавя д-р Къртин.
8 Игнориране на желанието да отидете
Независимо дали сте далеч от дома или сте заети с работа, може да бъде изкушаващо да игнорирате призивите на природата. Въпреки това, това може да доведе до запек или да влоши съществуващите симптоми. „Когато не отидете до тоалетната, тя седи в дебелото черво“, обяснява Мешулам. „Водата продължава да се абсорбира от него, което затруднява преминаването му.“
Домашни средства за лечение на запек
Запекът може да е неудобен, но е възможно да се намали напрежението чрез приемане на определени здравословни навици. Опитайте тези полезни домашни средства, за да накарате нещата да се развият отново.
подобни продукти
Останете добре хидратирани
Както споменахме, дехидратацията може сериозно да допринесе за запек. Но пиенето на много течности през деня може да помогне за предотвратяване на това, казва Мешулам. Академията по хранене и диететика препоръчва дневен прием на течности от 12,5 чаши за мъже и 9 чаши за жени.
СВЪРЗАНИ: Хидратацията е от съществено значение, но можете ли да пиете твърде много вода?
Останете активни
Ако често седи с часове накрая опитайте да включите движението в графика си. Това може да бъде толкова просто, колкото редовно разтягане или кратки разходки из блока. Ежедневните движения ще поддържат коремните ви мускули силни, като по този начин ще подобрите движенията на червата. Както отбелязва д-р Къртин, „колкото повече се движите, толкова повече ще се движат червата ви!“
СВЪРЗАНИ: 5 полезни йога пози за по-щастливи черва
Яжте достатъчно фибри
Има голям шанс фибрите да са отговорът на вашите храносмилателни проблеми. В крайна сметка, според American Journal of Lifestyle Medicine , само 5 процента от населението яде достатъчно фибри. (Препоръчителният дневен прием е 38 грама за мъже и 25 грама за жени, според Академия по хранене и диететика .) За да ви помогне да постигнете целта, Мешулам препоръчва да посегнете към храни с високо съдържание на фибри като:
- горски плодове
- артишок
- броколи
- семена от чиа
- ленено семе
Плодовете със сорбитол, естествен лаксатив, също могат да раздвижат нещата. Според Мешулам това включва плодове като:
- сини сливи
- ябълки
- круши
Ограничете преработените и пържените храни
Мешулам отбелязва, че в преработените и пържени храни (помислете: ястия в микровълнова печка и деликатеси) липсват фибри. Така че консумацията на много от тези храни може да намали приема на фибри, което допълнително допринася за запек. Това не означава, че трябва напълно да се откажете от тези храни. Простото посягане към цели, непреработени храни по-често, отколкото не, може да гарантира, че получавате повече фибри.
какъв цвят трябва да боядисам
СВЪРЗАНИ: Какво всъщност означава балансирана диета? Разбиване на съотношението 'добра' към 'лоша' диета
Кога да отидете на лекар за вашия запек
Важно е да се отбележи, че запекът може да показва по-сериозно стомашно-чревно разстройство - състояние, което засяга функцията на червата.
Една от най-честите причини е синдром на раздразнените черва (IBS), казва Мешулам. Според NIDDK , IBS не причинява увреждане на стомашно-чревния тракт, но може да причини неприятни симптоми като запек и болки в стомаха. И докато точната причина за IBS е неизвестна, стресът може да е фактор, според д-р Къртин. Друга възможна причина за запек е дивертикулит , казва д-р Кели, което включва възпаление на дивертикули или малки издутини, които се развиват в стената на дебелото черво. „С течение на времето това възпаление може да доведе до запушване на червата, което може да причини запек“, обяснява тя.
Ако запекът ви продължава от няколко дни до седмица или ако не се повлиява от домашни средства, може да е време да се обадите на Вашия лекар, предлага д-р Кели. Имайте предвид, че честотата и необходимостта да отидете са различни за всеки; това, което е нормално за един човек, може да не е нормално за вас, добавя тя. Най-добре е да разпознаете какво е „нормално“ за вас и да говорите с Вашия лекар, ако нещо се промени.
