Йога е високо ценена за това как има полза за тялото и ума . Това, което някои не знаят, е, че ползите от йога върху тялото надхвърлят фитнеса или укрепването на мускулите и подобряването на гъвкавостта: йога всъщност може да има положително въздействие върху здравето на червата и храносмилането.
За да разберете как работи това, трябва да сте наясно как стресът може да повлияе на храносмилането. Забележете как получавате пеперуди в стомаха си, когато сте нервни? Има директен път от мозъка до червата - и се нарича блуждаещ нерв. Изследователи от Швейцария откриват, че стимулирането на блуждаещия нерв по определени начини може да повлияе благоприятно на някои психологически състояния като тревожност и депресия. Един от начините да направите това е чрез дишане дълбоко и бавно . И тук влиза в действие йогата.
„Йога е мощен инструмент, който може да помогне за въздействие върху компонентите на ANS [автономната нервна система]“, казва Кели Търнър , учител по йога и директор на образованието за YogaSix . „Ако се чувствате стресирани и разтревожени, поемането на няколко бавни, дълбоки, контролирани вдишвания може да помогне за връщане на реакцията на стрес.“ Това от своя страна може да помогне за нулиране на функцията „почивка и храносмилане“ на автономната нервна система.
От друга страна, „когато някой е в състояние на силен стрес, той често усеща, че храносмилането му не е наред. Независимо дали е подкрепен или супер хлабав, това е реакцията на SNS [симпатиковата нервна система] бори се или бягай при овърдрайв“, обяснява Търнър. „Йога помага на хората да преминат обратно към състояние на релаксация и лекота, което често води до положителни промени в храносмилането им.“
Проучвания показват, че един от факторите, допринасящи за състояния като възпалително заболяване на червата и синдром на раздразненото черво, е стресът. Според едно китайско изследване публикувана в Световно списание по гастроентерология : „Индуцираните от стрес промени в невро-ендокринно-имунните пътища действат върху оста черво-мозък и оста микробиота-черво-мозък и причиняват обостряне или преувеличение на симптомите при IBS. IBS е чувствително към стрес разстройство, поради което лечението на IBS трябва да се фокусира върху управлението на стреса и предизвиканите от стрес реакции.
СВЪРЗАНИ: 3 вида упражнения с ниско въздействие, които облекчават стреса, докато изграждат сила
Въпреки това, хората с високи нива на тревожност и стрес не са единствените, които могат да се възползват от йога. Практиката на движение е добра и за тези, които трябва да раздвижат нещата, когато изпитват дискомфорт в корема. „Някои йога пози могат леко да компресират и освобождават стомаха и дебелото черво, включително усуквания и гънки напред“, добавя Търнър. „Този вътрешен масаж може да помогне да се раздвижат нещата, така да се каже, поради което не е необичайно да чуете от време на време метеоризъм в час по йога.“ Точно така, естествено и честно се очаква някои пози от йога да помогнат за облекчаване на подуване на корема, газове и/или запек. Ето пет йога пози, които често помагат за стимулиране на червата и ви облекчават от неприятни коремни проблеми.
СВЪРЗАНИ: 6 прости йога разтягания, които стопяват мускулното напрежение
подобни продукти
Йога пози за храносмилане: рамо до рамо на жена, която прави йога поза на котка/крава Кредит: Getty Imagesедин Котка/Крава
Как да го направя: Започнете на четири крака с ръце директно под раменете. Вдишайте и пуснете корема си, като едновременно повдигате опашната кост и погледа си нагоре (поза на крава). След това спуснете главата и шията си надолу, докато издишвате, и леко закръглете раменете си, докато дърпате корема си към небето, пъхнете опашната си кост и оставете главата си да виси надолу (поза на котка). Повторете пет до 10 пъти, като се движите стабилно от крава към котка съответно на вдишване и издишване.
Йога пози за храносмилане: Жена прави йога поза с усукване на гръбначния стълб Кредит: Getty Imagesдве Усукване на гърба
Как да го направя: Легнете по гръб и вдигнете едното коляно към гърдите си. След това пресечете това коляно пред себе си и го пуснете на противоположната страна на тялото си. Можете да използвате ръката от противоположната страна, за да натиснете леко коляното или бедрото, за да задълбочите разтягането, като същевременно държите другата ръка изпъната встрани.
Йога пози за храносмилане: Жена прави йога поза с куче надолу Кредит: Getty Images3 Куче надолу
Как да го направя: Започнете в позиция планк, като се уверите, че ръцете ви са на разстояние до раменете. Изпратете бедрата си нагоре и назад и оставете петите да потънат възможно най-близо до пода. (Трябва да правите обърната надолу триъгълна форма с пода като основа). Отдалечете раменете си от ушите, оставете главата да виси надолу и дишайте дълбоко, за да разтегнете цялото си тяло.
СВЪРЗАНИ: Как да се отървете от неприятното подуване и да се почувствате много по-добре
Йога пози за храносмилане: Жена прави конец в йога поза с игла Кредит: Getty Images4 Нанижете иглата
Как да го направя: Започнете на четири крака с ръце директно под раменете и колене, подравнени директно под бедрата. Вдишайте и при издишване плъзнете дясната си ръка през отвора между лявата ръка и бедрото, като държите дясната длан обърната нагоре към тавана. Оставете дясното ви рамо да се спусне и да се спусне на пода, а дясната ви буза да лежи на пода. Бедрата ви не трябва да паднат или да се изместват - дръжте ги изправени и възможно най-изравнени. Настройте отново, за да се уверите, че шията и главата ви не поемат цялата тежест. Дишайте дълбоко в продължение на няколко цикъла, след което повторете от противоположната страна.
Йога пози за храносмилане: Жена прави седнало извиване на гръбначния стълб или поза Половин Господар на рибите Кредит: Getty Images5 Наполовина Господар на рибите (Седящ гръбначен усук)
Как да го направя: Започнете, като седнете на пода със свити крака (коленете сочат нагоре). Прокарайте десния си крак между лявата пета и лявата буза, така че външната страна на десния крак да лежи на пода. Приближете още повече левия си крак към дясното бедро (лявото коляно все още трябва да сочи нагоре). Вдишайте и докато издишвате, леко завъртете горната част на тялото си към вътрешната страна на левия крак. Можете да поставите лявата си ръка на пода до или зад себе си за опора и да кръстосате десния си лакът над лявото коляно, за да задържите позицията на усукване. Опитайте се да не позволявате на лявата си дупе да се повдига от пода и да поддържате гръбнака си възможно най-висок и прав. Задръжте и дишайте дълбоко за няколко цикъла, след което повторете от противоположната страна.
СВЪРЗАНИ: 8 естествени средства за лечение на стомашни и храносмилателни проблеми
Нещо, което трябва да се отбележи: Не всеки ще види ползите от йога и ако симптомите ви продължат, може да е време да посетите гастроентеролог.
Марио Тано, д-р , казва, че има опасения за начина на живот, които трябва да бъдат взети предвид. „Средният американец яде от 3 до 4 грама фибри на ден, когато имаме нужда от 20 до 30 грама фибри на ден“, казва той, добавяйки, че сме се превърнали в население, което не обича да пие достатъчно вода, което също може да наруши храносмилателния поток.
„Стомашно-чревният тракт има два ключови елемента, неврологичен и съдов“, обяснява д-р Таньо. „Така че, ако имате някакви неврологични проблеми, това може да доведе до бавен стомах. Друг проблем е със съдовите състояния като диабет или отново дехидратация.
- От Тоня Ръсел
