Когато сте били по-млади - или просто без деца, без стрес и без пандемия - може би дори не сте забелязали лекотата, с която сте превърнали фраза, или бихте могли веднага да посочите тази актриса, този ресторант или вашия учител от четвърти клас . С напредването на възрастта мозъкът ви може да не е толкова пъргав. Добавете към тази лоша диета, претоварване на умствения принос, стрес и безпокойство и понякога може да се окажете да се борите да намерите правилните думи или да запомните името на онзи тип, който беше в шоуто за това нещо. Нарича се „мозъчна мъгла“ и може да бъде нервна, създавайки тревога в мозъчната мъгла, която може да ви накара да трескаво търсите отговори в Google.

И така, какво точно представлява мозъчната мъгла? „Най-добрият начин да го опишете е, когато наистина просто не се чувствате като себе си. Това всъщност е начинът на мозъка ви да ви каже, че нещо не е оптимално ', обяснява Майк Доу, доктор по медицина, експерт по мозъчно здраве и автор на Оправянето на мозъчната мъгла . „Може да се развие по различен начин за различните хора. Това може да е проблем с припомнянето на думите, сиво настроение, ниска енергия или забрава.

Добрата новина е, че това обикновено е само временно и с правилните промени в начина на живот можете да върнете мозъка си в релси. Говорихме с експерти, за да научим какво можете да направите, за да премахнете мозъчната мъгла.

подобни продукти

Променете диетата си.

Колкото и да е странно, лошо добро здраве е една от водещите причини за мозъчна мъгла. Има много нововъзникващи изследвания предполага, че захар и преработени храни , които хранят лошите бактерии в червата ни, водят до възпаление не само в тялото, но и в мозъка, обяснява доктор Сара Бриджис, психолог със седалище в Минесота. Ето защо често може да се почувствате сънливи след сладко лакомство или тежко хранене с въглехидрати. Този срив е не само физически, но и психически. Всъщност около 95 процента от допамин и серотонин (невротрансмитерите, които се чувстват добре) се произвеждат в чревния тракт.

Въпреки че може да не искате да пропуснете изцяло любимите си екстри, препоръчват експертите включващи повече противовъзпалителни храни в диетата си. Яденето на разнообразни плодове и зеленчуци всеки ден и прием пребиотици и пробиотици , може да въведе здравословни бактерии в червата, което помага на тялото ви по-добре да произвежда тези стимулиращи мозъка невротрансмитери, обяснява Dow. Също така ще искате да сте сигурни, че получавате достатъчно количество омега-3 чисти морски дарове или добавки, които също могат да отстранят мозъчната мъгла.

Периодичното гладуване - ограничаване на прозореца за хранене до 10 часа на ден - може също да подобри мозъчната функция. Периодичното гладуване причинява растеж на нови мозъчни клетки, наречен неврогенеза. Давайки почивка на тялото си от храносмилането, вие всъщност давате почивка и на мозъка си, казва Бриджис.

СВЪРЗАНИ: 7 напитки за повишаване на мозъка, които да пиете в мъгливи утрини (освен кафе)

Облекчете стреса си.

В наши дни мозъкът ни е залят с информация от новините, социалните медии и постоянен приток на текстове и имейли наводнява нашите смартфони. Резултатът: Нашите мозъци са уморени . Когато имате твърде много когнитивно натоварване - което означава, че правите твърде много неща наведнъж или имате твърде много на ум - това облага нашите психични резерви, казва Бриджис. Това е твърде много за мозъка ни.

Според експерти имаме нещо, наречено ултрадиански ритми, които са цикли, които се разиграват по време на нашите будни часове. Според Бриджис изследванията показват, че работата на интервали от 90 минути и след това почивка, за да си налеете вода, направете кратка разходка или се обадете по телефона, могат да помогнат за подобряване на мозъчната ви мощ. Като минимизирате тези участъци от работното време, вие облекчавате стреса върху мозъка си.

Медитацията също може да ви помогне да изчистите главата си . Dow препоръчва да медитирате за 12 минути всеки ден (макар че дори няколко минути ще помогнат). И абсолютно, опитайте се оставете телефона за няколко часа на ден, за да се предотврати претоварване с информация.

СВЪРЗАНИ: Ето как да управлявате стреса, така че да се чувствате под контрол

Подобрете навиците си за сън.

Разбира се, лошият нощен сън тук и там ще ви остави бавен на следващия ден, но ако вашият цялостни модели на сън не са оптимални, мозъкът ви няма да е в най-добрия си вид. Лоши навици за сън може да ни удари по два начина, увеличавайки нивата на стрес и нарушавайки възможността на мозъка да си почине и да се възстанови, казва Бриджис. Това може да се дължи на несъответстващ график на съня, неспане на спокойствие или събуждане посред нощ - всичко това може да ви даде преходна мозъчна мъгла.

ДА СЕ Проучване от 2020 г. в Станфорд установихте, че стъпването навън за няколко минути рано сутринта, когато слънцето изгрява, и отново, преди слънцето да залезе, ще нулира вашите циркадни ритми. Тази светлина помага да се приведе в съответствие вашият естествен цикъл на сън и събуждане, което позволява на мозъка ви да премине в режим „самопочистване“ през нощта, като изчиства плаките, причиняващи мозъчната мъгла, казва Доу.

Разходете се.

Ние знаем това добра тренировка получава кръвта и кислорода, които текат през тялото, така че има смисъл упражненията също биха дали тласък на мозъка . Упражненията увеличават притока на кръв и кислорода към мозъка, като му помагат да се представя в своя пик, обяснява Dow. Добрата новина е, че не винаги трябва да скачате на въртящ се велосипед или да влезете в някои репери, за да се раздвижите (въпреки че това помага!). Дори ежедневна разходка —Часът е най-добър — може да нулира мозъка ви.

Играйте няколко мозъчни игри.

Според Дау, когато става дума за мозъка, фразата го използва или го губи наистина звучи вярно. Затова изключете умопомрачителния телевизор за един час и вместо това играйте пасианс, направете кръстословица или играйте настолна игра (за предпочитане такава с елемент на паметта). Дори да научите нещо ново - стига да е ангажиращо и да не е стресиращо - може да даде на мозъка ви така необходимата настройка.

Разбира се, ако тези подобрения в начина на живот не решават проблема и изглежда, че мозъчната ви мъгла се бави, може да искате да се консултирате с Вашия лекар.

СВЪРЗАНИ: 5 начина да тренирате мозъка си през целия си умствен фитнес