Има ли подходящо време за душ? Някои хора предпочитат да се къпят през нощта, отмивайки мръсотията и потта през деня, за да могат да скачат между чаршафите приятно и чисто. Други не могат да си представят да започнат деня без цялостно изплакване - това е сигнал за събуждане, който съперничи на димяща чаша силно кафе. Но личният избор настрана, има ли такъв истинска полза за душ през нощта или сутринта?

Оказва се, че нощното измиване има предимство, когато става въпрос за ползи за съня. „Душът или къпането преди лягане може да помогне за подобряване на качеството на съня и да ви помогне да заспите по-бързо, казва д-р Елизабет Кълнан, постдокторант по бихевиорална медицина на съня, Медицински център на университета Ръш. Ключът е във времето: Душът 1,5-2 часа преди лягане ще затопли тялото ви и след това ще ви позволи да почувствате по-силно намаляване на телесната температура, което насърчава съня.

Всъщност нощният душ или вана биха могли да бъдат особено полезни при по-топъл климат (или през летните месеци), казва д-р Миа Финкелстън, семеен лекар, сертифициран от борда, който лекува пациенти чрез приложението за телездраве. LiveHealth Online . При по-горещо време може да е трудно да се получи естественият спад на телесната температура, необходим за добър сън - това е мястото, където душът или ваната могат да помогнат, казва тя. Този спад на телесната температура кара тялото ни да забави сърдечния ритъм, дишането и храносмилането - въвеждайки телата ни в идеалния ритъм за оптимален сън.

Не чакайте твърде дълго преди лягане, за да се почистите, в противен случай може да се окажете будни цяла нощ. Ако се къпете твърде близо до лягане, това може да загрее тялото и да не остави достатъчно време, за да се понижи телесната температура, предупреждава Кълнан. Това може да ви накара да се чувствате по-будни и по-малко способни да заспите, когато пожелаете.

Що се отнася до сутрешния душ: Няма реални научни предимства за него, въпреки че експертите признават, че все още може да бъде от полза за някои. Вземането на душ като част от ежедневната сутрешна рутина може да служи и като онова, което наричаме цайтгебер - основно външен сигнал, който предоставя информация на мозъчния часовник, че е време да започне деня, казва Кълнан.

Но и тук подробностите имат значение. Душът може да ободри сетивата ви, стига да не е твърде дълъг или прекалено горещ, обяснява Джакуел Патерсън, Ню Йорк, MBA, президент на Американската асоциация на натуропатичните лекари. Ако температурата е твърде топла, това може да има релаксиращ ефект. Въпреки това, ако наистина обичате горещ душ в AM, Патерсън предлага да го проследите със студен взрив. Натуропатичните лекари често препоръчват хилядолетна практика, наречена хидротерапия, която включва редуване на горещи и студени температури, за да събуди вашата система, да увеличи притока на кръв и да поддържа вашата имунна система, казва тя.

В крайна сметка, ако основната ви цел е да бъдете чисти, наистина няма грешно време за душ или къпане. Всички други предимства за сън или събуждане са само допълнителна полза от този ежедневен ритуал.