Дори в най-добрите дни може да е трудно избягвайте нездравословни закуски , хранене от скука или забравяне да вземете лека закуска или обедна почивка. Но се опитвате да управлявате връзката си с храната, докато работите - и правите почти всичко - от вкъщи? Забрави за това.
За мен, като жител на Ню Йорк, където все още всичко е почти спряно поради COVID-19, поддържането на здравословна връзка с храната беше истинска болка. Преминах през фази, в които се справих доста добре - те обикновено продължават няколко седмици - и след това фази от месеци, когато бях, добре, по-малко от бдителни. В опит да се върна на пистата, бях по-добре да планирам храненията си предварително и да се накарам да се разхождам или да тичам, ако ми се иска. Но беше трудно.
За да науча повече за това как да намеря баланс и здраве по време на мерките за престой у дома, говорих с Килен Богден, MS, RD, регистриран диетолог и съветник за Обичайте уелнес , която споделя страхотни закуски, до които да достигне през целия ден и любимите си съвети за приготвяне на храна за ваш приятел, а не за враг, по време на толкова странно време.
подобни продукти
Имате определено време за закуска.
Това е безпрецедентно и предизвикващо безпокойство време. Тъй като обичайната ви рутина не е добра, разбираемо е, че и вашите типични времена на хранене и навици за закуска също могат да ви помогнат. Планирането на времето за хранене и закуска звучи малко строго, но ви държи отговорни, дава ви нещо, което да очаквате с нетърпение, и ви държи добре заредени през целия ден.
Тайният сос за предотвратяване на скуката е да се храните по график, уверете се закуската включва протеини и мазнини и избягвайте да ходите повече от четири часа между храненията и закуските, казва Богден. Подхранването с гориво и след това неправилното зареждане са рецепти за бедствие, когато става въпрос за скучно ядене.
Ако сте склонни към чувство на срам и вина, след като се отдадете на голяма закуска, придържането към график може да облекчи част от това безпокойство от храната. Той създава няколко определени часа през деня, когато не само ви е позволено да ядете, но и предполагаем да ям. Позволете си да се насладите на обилна закуска по време на тези прозорци и след това не си позволявайте да прекарате часове без поредната хапка (което ще ви накара да бъдете ненаситни и да жадувате за нездравословен избор, отново да накарате цикъла). Можете дори да направите стъпка по-далеч и да планирате какво да ядете - или поне да имате готови няколко опции - по време на всяка почивка за закуска.
къде да сложа термометър в Турция
Когато ядете, просто яжте.
Maya Feller, RD, основателят на Мая Фелър Хранене в Бруклин, Ню Йорк, препоръчва балансирани, богати на хранителни вещества закуски, но също така казва, че почивката за лека закуска без разсейване допринася за по-здравословна връзка с храната.
Бих препоръчал да отделите време да седите далеч от екраните, докато ядете закуската и да намалите до минимум яденето, докато се разхождате или докато сте ангажирани с друга дейност, казва Фелър. Точно така, седнете и си отдъхнете, докато се наслаждавате на храната си. По този начин времето за закуска се превръща само в малък лукс, свързан с положителни чувства; както и момент за проверка с вашето настроение и апетит. Понякога не осъзнаваме, че изпитваме стрес, защото четем новините или вече сме се напълнили, без да забележим, защото сме заровени в имейли. Направете пауза и обърнете внимателно внимание на вашата закуска (или храна).
СВЪРЗАНИ: Интуитивното хранене е по-щастлив и здравословен начин за хранене - Ето как да започнете
Направете избор на съставки и промени, които са от значение.
Един от най-добрите начини да поддържате здравословна връзка с храната в момента е да запомните, че храната е вашият приятел - просто е важно какъв вид храна поставяте в тялото си. Запасете се с опции за леки закуски, които са полезни за вас и никога повече няма да се почувствате зле от закуската (Ето няколко полезни съставки и идеи за хранене, които да търсите.)
Истинският ключ е да закусите, което включва качествена мазнина , протеини и фибри , Казва Богден. Вместо 100-калоричен бар на мюсли, изберете ядки или семена . Вместо гумени мечки, опитайте говеждо месо, захранено с трева, твърдо сварено яйце или зеленчукови пръчки с гуак или хумус. Храненето добре е толкова скъпо и сложно, колкото го правите.
За повече закуски Bogden хвали безбройните рецепти за енергийни хапки, чиа пудинг и смутита, стабилизиращи кръвната захар. Закуската е времето за овърнайт овес с орехово масло или зеленчуков омлет с препечен авокадо. Обядът може да бъде пакетче киноа с микровълнова печка със странична салата и протеин на скара или консерва от боб от предната вечер.
СВЪРЗАНИ: 14 суапи за здравословна храна, които имат толкова добър вкус
Мислете отвъд храната.
Ако чувствате, че правите всички правилни неща, но изглежда не можете да се разклащате в постоянна борба с апетита и контрола, Богден предлага да огледате дома си за продукти, които биха могли да причинят апетит. Ако вече сте се съобразявали с приема на захар и нивата на активност без късмет, ето някои потенциални създатели на проблеми, които трябва да помислите: Използвате ли натоварени с химикали свещи и козметични продукти? Ами тиганите с незалепващо покритие? Какво е качеството на водата във вашия дом? - пита Богден. Всичко това може да бъде ендокринни разрушители, като по този начин изостря нуждата от закуска от боклуци.
как да придадете блясък на косата
СВЪРЗАНИ: 40 здравословни закуски, които да ви помогнат да се сбогувате с закачалка за добро
