Говори се много приготвяне на храна тези дни - гответе в неделя, яжте цяла седмица! Това е добра стратегия за обяд и вечеря, но понякога сутрин закуската, приготвена предварително, не е достатъчна. Имате нужда от нещо, което е направено преди време, което също може да бъде изядено по време на пътуване по време на сутрешното пътуване до работа, отпадане от училище или спешна поръчка преди работа. Тези лесни за транспортиране рецепти за закуска ще ви заситят, без да ви забавят. Преносим, ​​здравословен и вкусен - добре дошли в новата ви сутрешна рутина .

1. Кифли с яйца

Яйцата за закуска често се чувстват като лукс, запазен за уикендите или мързеливите снежни дни. Като направите голяма партида от мини фритати като тези в силиконова форма за мъфини за яйца (7 $; amazon.com ) наведнъж, можете да закусите пълноценно яйце всеки ден от седмицата. Хранителни, опаковани с протеини, с ниско съдържание на въглехидрати и вкусни - какво повече можете да поискате от закуска? Така че, не се колебайте да ударите още веднъж и да вземете две кифли, за да хапнете на бягство, или да ги съберете в Tupperware с купчина салса и клин от авокадо за допълнителен вкус.

2. Перфектна мощност

Треньорът по здравеопазване Робин Юкилис е голям фен на Перфектна мощност —Парфе от кисело мляко от следващо ниво с гарнитури, което можете да приготвите в началото на седмицата в малки бурканчета и да вземете на излизане от вратата. Това, което отличава този парфе от останалите, е смесването на овес, семена от чиа и протеин на прах изпомпвайте протеина фактор (и удовлетвореност). Youkilis препоръчва парфетата да се заливат с пресни плодове и гранола - любимият ни е органичен овес и мед от гранула Cascadian Farms (21 долара; amazon.com ). Варирането на добавките всеки ден ще гарантира, че няма да ви омръзне - опитайте настъргани кокосови люспи, семена от чиа, сушени плодове или натрошени ядки.

колко да дадете бакшиш на фризьор за цвят

3. Mason Jar Overnight Oves

Мейсън буркани ($ 8; amazon.com ) се радват на продължителен момент на слава - и с добра причина. Тези удобни контейнери са идеални за приготвяне на храна и преносимост и могат да се използват за съхранение, замразяване и повторно нагряване. Това ги прави идеалното превозно средство за кремообразен овес без готвене за една нощ. Започнете с тези сърдечни и леко сладки ягодови бадемови овесени ядки или използвайте нашата безпроблемна техника на приготвяне и проявете креативност с добавки и добавки. Някой каза ли овес от шоколад с фъстъчено масло?

Можете да загребвате овесени ядки през нощта директно от хладилника в устата си или да ги пускате в микровълновата за минута или две, преди да излезете през вратата. Стига да имате лъжица, сте готови за работа.

колко вода да варите макарони без да ги отцеждате

4. Домашни протеинови блокчета

Уелнес инфлуенсър Джули Бауер, известен като PaleOMG , разчита на нейната домашна работа Strawberry Banana Trail Mix Collagen Bars за да я прекара през следобедния спад или за закуска преди тренировка. Смятаме, че те също биха били чудесен вариант за закуска в движение. Снабдени с колагенов протеин и здравословни мазнини от нарязани ядки и кремообразно масло от кашу, тези домашно приготвени енергийни хапки са много по-добър вариант от предварително опакованите барове, които често са пълни с консерванти и емулгатори. Направете голяма партида и ги съхранявайте във фризера за лесна опция за прихващане, дори в седмици, когато нямате време да мислите напред. Просто не забравяйте да разделите поотделно пръчките преди замразяване, като изрежете и увиете плътно в обвивка от саран.

5. Предварително пропорционални смутита

Смутитата не отнемат много време за приготвяне, но всички сме имали онези сутрини, когато дори пет минути са повече, отколкото трябва да отделим. Добрата новина е, че можете да приготвите смути предварително, така че всичко, което трябва да направите сутрин, е да вземете, смесите и тръгнете. Съберете съставките си за смути (тук намерете вдъхновение за здравословни рецепти за смути) предната вечер или дори в началото на седмицата и съхранявайте в стъклени буркани с индивидуални порции с капаци. Ключът е да замразите всички плодове, сухите съставки като протеинови прахове и зеленчуците заедно във фризера, където ще издържат до три месеца, и изчакайте, преди да смесите, за да добавите течността си по избор. Ако използвате блендер за една порция като NutriBullet ($ 50; amazon.com ), дори не е нужно да изливате смутито след смесване - просто развийте острието от чашата и сте готови. Можете също да използвате услуга за доставка като Daily Harvest ($ 8 на смути; daily-harvest.com ), който ще ви изпрати предварително порционирани замразени смути компоненти за здравословна, бърза опция, която изисква само 30 секунди смесване на вашия край.

Или, за наистина безпроблемно изживяване, вземете един от новите на Dole Spoonable Smoothie Bowls . Тази гениална опция за закуска във фризер дори не изисква смесване: просто вземете, размразете и се насладете. Опциите за вкус включват ягодов банан, ананасов банан и три (!) Разновидности на опаковани с протеини купи Acaí. Всеки един е пълен с пресни плодове и гарниран с препечена гранола и има по-малко от 200 калории.

как да сервирате консервиран сос от червени боровинки

СВЪРЗАНИ : Всяка причина да обичам Acai Berry (освен колко красива изглежда в снимки)

• От Бети Голд
• От Лора Фишър