Знаем, че сложната комбинация от поведения и фактори на начина на живот влияят върху нашето психично здраве и цялостно благосъстояние и че физическото и психическото здраве са свързани по своята същност. Така както здравите навици около съня, диетата и упражненията, наречени големите три фактора за здравословен начин на живот, са всички от жизненоважно значение за поддържането на физическа форма във върхова форма , те също корелират значително с психичното здраве. Изследванията са установили, че яде добре , получаване на редовни упражнения , и като се уверите часовник достатъчно висококачествен сън всяка вечер може да помогне за повишаване на психологическото благосъстояние и да намали риска от състояния като депресия и тревожност. И обратно, недостатъците във всяко или всички тези поведения могат да повлияят негативно на настроението и перспективите.

СВЪРЗАНИ: Най-добрите храни за безпокойство и релаксация, според RD

Всеки трябва да се стреми да яде, да се движи и да отлага за подобряване на тялото и ума си (в по-голямата си част, така или иначе - случайно парче торта е може би също изключително важно за психичното здраве). Но от тези три фактора сънят изглежда най-силният предиктор за психично благополучие, според изследванията публикувано в Граници в психологията —И по-конкретно, сън качество , последвано плътно от количеството сън. Това предполага, че, разбира се, трябва да дадете приоритет и на трите за оптимално здраве и дълголетие, като полагате допълнителни грижи работете върху навиците си за сън може да бъде най-полезната стратегия или поддържането на настроението ви високо и минимизиране на стреса, безпокойството и спада на настроението.

За този анализ на напречния разрез на съня, диетата и индивидуалната и колективна връзка на физическото натоварване с психическото благосъстояние при млади хора, изследователи от отдела по психология в университета в Отаго, Дънидин, Нова Зеландия, анкетират над 1100 млади мъжете и жените от Нова Зеландия и САЩ Участниците получиха онлайн проучване, измерващо техния сън, упражнения и хранителни навици; както и измервателните резултати за симптомите на депресия, измерени от Скалата на Центъра за епидемиологична депресия (CES-D), и благосъстоянието (измерено чрез Скалата за процъфтяване).

СВЪРЗАНИ: 8 често срещани грешки в съня, които ви струват Z, според консултант по сън

Контролът за ковариати - различни характеристики като демографски данни, етническа принадлежност, индекс на телесна маса и здравословни условия сред участниците в проучването - резултатите разкриха, че качеството на съня или как добре те спят, последвани отблизо от количеството сън или как много те спят, бяха най-големите показатели както за нивата на депресия на участниците, така и за цялостното им благосъстояние или процъфтяване. (Неадекватен, плитък и / или прекъснат сън, например, е свързан с повишен риск от разстройства на настроението, пристрастяване и регулиране на емоциите при юноши.) Според публикуваната статия, лица, които са спали в диапазона от 8 до 12 часа на нощ (не повече или по-малко) и които са имали по-добро качество на съня, съобщават за по-малко депресивни състояния симптоми.

Падането точно зад съня е физическа дейност , вторият най-висок предиктор за депресивни симптоми. Упражнението освобождава ендорфини които помагат за повишаване на настроението ви и за повишаване на енергията, и редовна физическа активност е доказано, че помага лекувайте депресия и тревожност . От друга страна, липса на активност е свързано с по-лошо психично здраве при млади възрастни. Диетата, макар и от решаващо значение, се оказа най-слабият показател за депресивни симптоми и ниско благосъстояние от трите. Само един хранителен фактор - суров консумация на плодове и зеленчуци —Прогнозира по-добро благосъстояние, но не и депресивни симптоми при контролиране на ковариати, отбелязват авторите.

Важно е да се отбележи, че тъй като тези измервания са докладвани самостоятелно чрез проучване и са наблюдавани, а не променяни или тествани по никакъв начин, всички резултати са по-скоро корелационни, отколкото причинно-следствени. Но моделите, разкрити в анализа, предлагат интригуваща представа за потенциалната йерархия на модифицираното поведение в начина на живот. Занапред тези открития могат да помогнат за насочване на бъдещите изследвания и лечение на разстройства на настроението, за да се съсредоточат върху увеличаване на качеството на съня с цел подобряване на психичното здраве, особено при юноши.

Що се отнася до това как ви влияе? Вземете това като поредното напомняне да не пестите от ценен сън, да поддържате тази стабилна фитнес рутина и да ядете колкото се може повече пресни, непреработени храни.

СВЪРЗАНИ: Експертите казват, че тази пандемия променя стигмата за психичното здраве