Чували сте за всички привилегии да бъдеш ранна птица преди и звучи чудесно на теория, но реалистично? Може да изглежда невъзможно да направите драстични промени в навиците на съня и да се принудите да бъдете нещо, което не сте . Но дори и да не го правите считайте се за ранобуден , обърнете внимание: Ново проучване предполага, че може да си струва да коригирате графика на съня си доста минимално - да настроите будилника си малко по-рано сутрин - за да се отблъснете от депресията и да поддържате по-светло и балансирано настроение Прозрението е особено полезна новина, ако сте склонни към спадове на настроението или пристъпи на депресия или ако това психично разстройство протича във вашето семейство.

СВЪРЗАНИ: Според експертите това е колко ви е необходим за сън всяка една нощ

И нищо лудо, или всичко, което е необходимо, е да се събудите около час по-рано, за да намалите риска от депресия, предполага цялостно генетично изследване , проведено от изследователи от Университета на Колорадо Боулдър и Широкия институт на MIT и Харвард и публикувано в списанието Психиатрия JAMA. Учените успяха да получат нови прозрения за конкретни начини, по които хората могат активно да променят своите навици на сън - или по-скоро своите Събудете се навици - за да повлияят положително на собственото им психично здраве. С други думи: Всички имаме повече сила, отколкото си мислим! И това не включва лягане в 19:00. и събуждане в 4:30 сутринта ( освен ако това не е вашето нещо , разбира се).

колко бакшиш даваш на техник за нокти

Изследването даде някои от най-поразителните доказателства досега за това как хронотипът на човек - неговата индивидуална склонност да спи в определено време - влияе върху психичното му здраве. Изобилие от предишни изследвания потвърждават схващането, че сънят и психичното здраве са силно свързани. Например, наблюдателни проучвания по-рано са установили „че нощните бухали са два пъти по-склонни да страдат от депресия, отколкото ранобудните, независимо от това колко дълго спят“ Science Daily . Но учените от CU Boulder искаха да проучат още колко точно е необходима смяна на времето за сън, за да се промени това.

СВЪРЗАНИ: Ако не се нуждаете от аларма, за да се събуждате всяка сутрин, вие сте изключително късметлия тук

„От известно време знаем, че има връзка между времето на съня и настроението, но въпросът, който често чуваме от клиницистите, е: Колко по-рано трябва да изместим хората, за да видят полза?“ каза старшият автор на изследването Селин Ветер, асистент по интегративна физиология в CU Boulder. 'Открихме, че дори един час по-рано времето за сън е свързано със значително по-нисък риск от депресия.'

Известно е, че генетиката обяснява 12 до 42 процента от едно предпочитание на времето за сън или хронотип. Известно е, че над 340 често срещани генетични варианта (промени в секвенирането на ДНК на ген), включително гена, който играе централна роля при определянето на циркадния ритъм, влияят върху хронотипа. Така водещият автор на изследването д-р Ияс Даглас анализира свързаните със съня генетични данни на над 840 000 анонимни лица, използвайки ДНК тестващата компания 23 и Me и биомедицинската база данни UK Biobank. 85 000 от субектите са носили проследяващи съня в продължение на седем дни и 250 000 субекти са отговорили на въпросници за предпочитане на съня. Едно ключово изнасяне: Средната средна точка на съня (средната точка между времето за лягане и събуждане) сред субектите беше 3 сутринта, което означава, че средният субект си легна в 23 часа и станах в 6 сутринта

СВЪРЗАНИ: Научната причина, поради която някои късметлии се нуждаят от по-малко сън, за да функционират

След това изследователите оцениха анонимни медицински досиета и проучвания за диагнози на тежко депресивно разстройство. Всичко това с надеждата да отговори на въпроса: Има ли генетичните варианти, които предразполагат някого да бъде „сутрешен чучулига“, с по-малък риск от депресия? “ Всички знаци сочат към да.

Според статистическия анализ на д-р Даглас на всеки един час по-рано средната точка на съня съответстваше с 23% по-нисък риск от голямо депресивно разстройство. ' Така че, ако обичайното ви време за лягане е 12 часа сутринта, бихте могли да намалите риска от депресия с 23 процента, ако започнете да си лягате в 23 часа. (и все още спеше същия брой часове). Какво е още по-невероятно: Ако увеличите времето за сън с два часа (така че 22:00 в горния сценарий), рискът от депресия намалява почти двойно: около 40 процента.

Изследователите отбелязват, че все още не е напълно ясно дали събуждането дори по-рано предлага значителни предимства за хората, които вече са в ранния етап на спектъра. Но за хората, които попадат в мнозинството, средния / средния диапазон, ощипването на часа (или два!) Може наистина да бъде от полза за потушаване на депресията.

Една дума съвет е да започнете, като се събудите на малки стъпки - 10 или 15 минути по-рано, като работите до един час. А междувременно, от другия край на нещата, ето ги шест нощни техники, които да ви помогнат да заспите по-бързо както и 11 здравословни навика, които могат да ви помогнат да станете по-добър спящ .

СВЪРЗАНИ: Най-добрите инструменти за по-добър сън, според Real Simple Editors