Когато алармата изгасне ... Събудете се

Изкушаващ такъв, какъвто е, абсолютно не използвайте отлагането, казва д-р Сабра Абът, невролог в болницата Northwestern Memorial в Чикаго. Можете да откраднете няколко допълнителни минути в леглото, но многократното сътресение доставя фрагментиран сън. Това ви кара да се чувствате гроги, а не отпочинали. За да получите повече сън, преценете най-новия момент, в който трябва да сте буден, след което настройте алармата си за тогава. Чувството да бъдете изгонени сутрин вероятно означава, че имате нужда от повече сън, така че помислете и за постепенно напредване на лягане - в идеалния случай изобщо няма да имате нужда от аларма. (Но го задайте за всеки случай.)

подкасти, които да слушате, докато работите

Когато отворите очи ... Практикувайте Pep Talk

Вашите мисли значително влияят на енергийните нива за деня, казва психологът Елизабет Ломбардо, д-р, автор на „По-добре от перфектно“. Ако можете да придържате микрофон към мозъка си, когато се събудите за първи път, какво би казал той? Рано е. Толкова съм стресирана. Обърнете сценария към нещо по-положително: Днес xyz ще ми донесе радост. Ако имате нужда от напомняне, залепете бележка на нощното си шкафче - това е толкова важно.

Когато станете ... Отворете нюансите

Естествената светлина превключва превключването на мозъка ви от сънен към буден, казва Абът. Няма нищо по-добро от слънчевата светлина, казва тя. Нещо повече, проучване, публикувано в списанието Сън здраве установихте, че сутрешното излагане на светлина може да ви помогне да отлагате по-здраво по-късно тази вечер, така че вероятно ще се почувствате по-добре на следващата сутрин (и на следващата). Ако слънчевите лъчи не са опция, защото все още е тъмно, второто най-добро е включването на светлините, за да получите възможно най-много ярка светлина в стаята.

Преди да излезете от спалнята ... Разтегнете се

Направете 5 до 10 дълбоки вдишвания и няколко разтягания: достигнете отгоре, внимателно се завъртете от едната страна на другата и се наведете напред, за да посегнете към пръстите на краката си, предлага д-р Кари Яворски, директор на спортната медицина за първична грижа в Ортопедичния институт NorthShore и медицински директор на Хамилтън Чикаго гласове. Това кара вашите големи мускули да се движат и увеличава притока на кръв към другите части на тялото ви, което ще ви събуди, казва тя.

Когато сте готови да си сварите кафето ... Изчакайте

Струва си да се забави, казва Абът. Тъй като нивата на хормоните на стреса са най-високи, когато се събудите за първи път, кофеинът е по-ефективен по-късно сутрин, когато тези нива започват да намаляват, казва тя. Така че изпийте първата си глътка тогава.

Когато отворите хладилника ... Вземете вода

Най-вероятно сте дехидратирани от дългата нощ и изсъхването е енергиен сапьор, според проучване в Journal of Nutrition . Скоро след като станете, издърпайте голяма чаша H2O. Вливането на вода със стимулиращ вкус, като мента или босилек или джинджифил (добавете избраната от вас съставка към стомна с вода предната вечер), също може да предотврати умората, казва хористичният здравен треньор, базиран в Бостън, Кери Акселрод.

Когато седнете за закуска ... Отидете на въглехидрати

Въглехидратите са предпочитаният източник на гориво в мозъка ви, обяснява Abbott, така че можете да повишите бдителността, като вземете нещо като пълнозърнест тост с бадемово масло (здравословните мазнини също са чудесен източник на енергия) или зърнени храни с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на захар, покрити с плодове. Пълнозърнестите храни и плодовете са пълни с фибри, които се усвояват по-дълго. Това означава, че енергията, която получавате от вашата закуска, ще продължи и няма да катастрофирате и да изгорите, преди дори да излезете от вратата.

как да спрете подпухналите очи след плач

След като се облечете ... Подредете пространството си

Самото приготвяне на леглото ви може да донесе усещане за спокойствие и да ви изведе от режим на сънливост, казва Джули Моргенштерн, автор на Управление на времето отвътре навън . Улеснете го, като вземете юрган, който можете да хвърлите отгоре, вместо одеяла, които трябва да бъдат прибрани, казва тя. С практиката това ще стане навик.