Медитацията идва с такъв дълъг списък на предимствата че не е чудно, че светът го прелива. „Включване на a редовна медитативна практика в живота си може повишаване на настроението ви , подобрете взаимоотношенията си, стимулирайте креативност, подобрете паметта и внесете повече радост, благодарност и любов в живота си “, казва Оливия Боузър, главен изпълнителен директор и основател на Liberate, студио за психично уелнес и сертифициран учител за внимание и медитация в Лос Анджелис.

Медитацията също може стабилизирайте стреса си , тъй като многобройни проучвания показват, че редовните медитиращи имат по-ниски нива на хормона на стреса кортизол в мозъка си в сравнение с не медитиращите. Когато умът или тялото са под стрес или в страх, тялото ви ще освободи кортизол. В краткосрочен план повишените нива на кортизол са необходими, за да помогнат на организма да се съсредоточи чрез временни извънредни ситуации, но в дългосрочен план излишните, продължителни нива на кортизол могат да нанесат хаос на телесните системи, да навредят на паметта, имунитета, кръвното налягане и много други. И все пак 'медитацията е една от най-добрите практики за успокояват нервната система и дайте на кортизола изход за освобождаване “, казва Боузър. „Завръщайки се в настоящия момент, медитиращите дават на тялото и ума си шанс да се откъснат от естествената реакция на тялото или да избягат и да придобият устойчивост в лицето на повишена тревожност.“

Въпросът обаче е къде ще медитирате? Докато можете да медитирате навсякъде , дори докато ходите , полезно е да се създаде спокойна и комфортна среда за медитация. Това може да е вашето легло, стол или ъгъл на дома ви, посветен на медитация (реплика на гения шкаф за медитация от 2020 Real Simple Home!). Докато не го правите трябва специфично място за медитация у дома само по себе си, това може да ви помогне да направите медитацията си по-специална и персонализирана и дори да спомогнете за налагането на навика.

Искате помощ да разберете къде да медитирате? Тук Bowser предлага няколко вдъхновени предложения за изрязване на определен кът за медитация у дома.

СВЪРЗАНИ: Отказах се от приложенията за медитация, докато не открих такъв, който промени подхода ми към вниманието

подобни продукти

1 Бъдете креативни

Знайте, че всяко пространство работи. Независимо дали това е вашето легло (ако го правите точно преди лягане, това е), душът , или бюрото си , няма грешно местоположение, стига да можете да създадете среда, която да поддържа фокус и релаксация.

две Дайте приоритет на поверителността

Изберете място, където няма да бъдете нарушени: Не искате да загубите медитативното си състояние, така че в идеалния случай вашето пространство ще бъде премахнато от разсейване, включително деца, устройства и натрапчиви шумове. (Винаги можете да вземете някои шумопотискащи слушалки, ако истинското уединение е наистина невъзможно.)

СВЪРЗАНИ: 11 великолепни идеи за четене, които работят за всяко пространство

3 Изчистване на всякаква бъркотия

Безредието не само отвлича вниманието, но и може да не бъде представител на енергията вие се стремите да се самоусъвършенствате, казва Боузър. Където и да решите да практикувате, уверете се, че е подредено, преди да започнете.

4 Стремете се към комфорт, но не твърде много

Трябва да се чувствате толкова осъзнати и внимателни, колкото и спокойни. Ако сте начинаещ в медитацията, може да се чувствате удобно да лежите на постелка за йога. Но освен ако не практикувате специално медитация за насърчаване на съня, избягвайте да лежите в леглото, тъй като може да се унесете, казва Боузър. Ако искате да енергизирате тялото си и да засилите фокуса си, идеалната позиция за медитация е да седнете на стол, като краката ви са плоски на пода, за да се почувствате заземени и будни.

5 Ангажирайте сетивата си

Активирайте сетивата си. Настройването на настоящите сетива може да помогне за култивиране на повече радост и фокус по време на практиката, казва Боузър. Например, помислете за свещ за светлина, за растение за зрение, одеяло за докосване, чай за вкус и музика за медитация или аудио ръководство за звук. Например Боузър винаги запалва свещ, когато медитира на закрито, за да й помогне да остане присъстваща през цялата практика.

6 Пазете го минимално

Не забравяйте, че по-малкото е повече. Не е нужно много от нищо - или дори нещо фантастично - за да направите пространството за медитация специално. Намерете няколко неща, които не само подкрепят вашата медитация, но които ви карат да очаквате да медитирате там всеки ден, казва Боузър.

СВЪРЗАНИ: 16 приложения за медитация, които да ви помогнат да запазите хладнокръвие цял ден, всеки ден