Непрекъснато нарастващ набор от клинични проучвания и лабораторни изследвания демонстрира ефикасността на вниманието, като помага за лечение, управление или намаляване на симптомите на множество здравословни състояния, както психически, така и физически. Още по-вълнуващо е, че учените и експертите продължават да разкриват нови начини за използване на силата на внимателност за подобряване на нашето здраве и качество на живот. От засилване на когнитивните функции до облекчаване на физическите симптоми на стрес, емпиричните доказателства говорят сами за себе си. Тук разгледайте някои от най-важните ползи за здравето от вниманието.

подобни продукти

1 Намалява стреса

Превръщането на медитацията в вниманието в навик само за няколко дни може да намали общата тревожност (и кой не би могъл да се възползва от по-малко стрес?). В 2015 проучване от 133 стресирани, безработни възрастни, публикувано в Социална когнитивна и афективна невронаука , тридневна интензивна интервенция за обучение по медитация на вниманието показа намалена активност в амигдалата на участниците, мозъчната област, която задейства освобождаването на хормони на стреса.

две Подобрява познанието

Оползотворяването на ползите от внимателната медитация отнема по-малко време, отколкото бихте очаквали. Практикуването на внимателност само за 20 минути на ден в продължение на четири дни значително повишава когнитивната ефективност (т.е. способността да мислим ясно) за задачи, които изискват постоянно внимание при 63 студенти, които никога преди не са практикували внимателност, според 2010 проучване публикувано в Съзнание и познание .

колко да дам бакшиш на вестникарска коледа

3 Повишава имунитета

Въпреки че практикуването на внимателност не е сигурен начин за предотвратяване на болести, то може да играе роля за повишаване на мозъка и имунната функция, според резултатите от 2003 клинично изпитване публикувано в Психосоматична медицина . Учените извършиха осемседмично проучване, измерващо електрическата активност на мозъка преди и след тренировка за медитация на внимателност, като тестовите и контролните групи получиха грипна ваксина след това. Те откриха значително увеличение на антителата сред тези в групата за медитация, както и по-висока активност в логичната лява част на мозъка.

4 Поддържа работна памет

Резултати от a 2010 клинично изпитване публикувано в списанието Емоция показа как внимателността може да увеличи капацитета ни за краткосрочна памет. Изследователите изследваха две военни групи в ситуации с висок стрес и групата, участваща в осемседмичен курс за обучение на внимателност (и практикуваща самостоятелно след час), показа по-малко влошаване на способността за работна памет, отколкото групата, която не е преминала обучение за внимание.

5 Помага за управление на хронична болка

Все по-голям брой изследвания показват, че вниманието може да улесни справянето с хроничната болка. Джон Кабат-Зин, доктор по медицина, пионер в областта, провежда изследвания през 1980 г. на ефекти от използването на обучение, основано на вниманието, за лечение на хронична болка . Съвсем наскоро a 2017 проучване публикувано в Анали на поведенческата медицина показа внимателност медитация допринесе за малко намаляване на хроничната болка при пациентите. Необходими са повече изследвания и по-големи проучвания, за да се потвърди жизнеспособността на медитацията на вниманието като самостоятелно лечение на болка.

с какво да почистите фурната

6 Увеличава емпатията

Множество проучвания, включително резултати от a Клинично изпитване от 1998 г. публикувано в Вестник по поведенческа медицина и а 2015 проучване публикувано в Внимателност , са показали, че практиката за медитация на внимателност повишава общите нива на съпричастност. В последното проучване изследователите изследваха ефектите от психотерапевтите, практикуващи медитация на милост и състрадание, като установиха, че и двете им помагат да развият повече съпричастност към клиентите и намаляват негативните ефекти, свързани с съпричастността към болката.

7 Може да помогне за понижаване на кръвното налягане

ДА СЕ 2019 проучване публикувано в PLOS One подкрепи това, което преди беше до голяма степен анекдотични доказателства, че вниманието може да помогне за намаляване на хипертонията (висок рисков фактор за сърдечни заболявания) при възрастни. Резултатите от проучване на 48 участници - 80% от които са имали хипертония - показват, че практикуването на намаляване на стреса въз основа на вниманието може да повлияе на поведенческите основи на това заболяване чрез подобряване на саморегулацията на участниците (т.е. способността да се избягва преяждането) и подобряване тяхното самосъзнание и контрол на вниманието. Резултатите бяха дълготрайни: Оценка една година по-късно показа, че кръвното налягане на участниците остава по-ниско от изходното ниво, взето в началото на проучването.

8 Подсилва когнитивната гъвкавост

Винаги ли сте мултитаскинг? Внимателността може да ви помогне да прехвърлите мисленето си между множество понятия с по-голяма лекота. A Проучване от 2009 г. в Съзнание и познание сравнява група будисти с опит в медитацията на вниманието с не-медитиращи, установявайки, че първата кохорта се е представила значително по-добре на всички мерки за фокусирано внимание чрез писмени тестове по време.

колко време готвя сладък картоф в микровълновата

9 Подобрява качеството на съня

Събуждането на гроги след нощта на подмятане може да ви затрудни да функционирате най-добре. Практикуването на внимателност може да ви помогне да отчитате по-добри Zzz, обаче, според резултатите от a 2015 клинично изпитване публикувано в Вътрешна медицина на JAMA. Проучването тества 49 възрастни възрастни (на средна възраст 66,3 години), изпитващи умерени до големи нарушения на съня (като безсъние) преди и след преминаване през структурирана програма за медитация на вниманието. След интервенцията качеството на съня беше до голяма степен подобрено и свързаното със съня дневно увреждане беше намалено. Необходими са повече изследвания, за да се определят дългосрочните ефекти на вниманието върху съня, отбелязват изследователите.

10 Намалява емоционалната реактивност

Ако откриете, че вземате решения въз основа на емоции, практикуването на внимателност може да ви помогне да се откажете от емоционално разстройващи ситуации и да мислите по-логично. A Проучване от 2007 г. публикувано в Мотивация и емоция демонстрираха, че хората, които се занимават с медитация на внимателност, имат отслабена емоционална реакция на неприятни снимки, което им позволява да се фокусират по-добре върху когнитивна задача, и също демонстрира повишено благосъстояние.

единадесет Подобрява удовлетворението от връзката

Подобряването на уменията ви за внимателност всъщност може да повиши удовлетворението, което изпитвате от връзката си. A Проучване от 2007 г. в Списание за брачна и семейна терапия предполага, че внимателността води до повишен капацитет за справяне със стреса в отношенията положително и играе благоприятна роля за здравето на романтичните връзки.

12 Възстановява чудо като дете

Децата могат да бъдат влюбени от заблудено листо, бъг или цвете - неща, на които често не обръщаме внимание като възрастни. Внимателното внимание може да ни помогне да видим света с по-свежи очи. В 2015 проучване публикувано в PLOS One , практикуването на медитация на вниманието е показано (в някои случаи), за да отслаби сензорното привикване, нашата склонност да не забелязваме нещата около нас в ежедневната ни среда.

СВЪРЗАНИ: 5 ежедневни процедури, които (тайно) са идеални за практикуване на внимателност