Практикуването на йога може да бъде невероятен начин за успокояват стреса и насърчавайте спокойствието - но това е и чудесен начин да се събудите, да повишите настроението си и да усвоите чувството на фокусирана бдителност. Когато се чувствате мудни или немотивирани, преливането през няколко йога пози на цялото тяло може да ви помогне да изчистите главата си и да изритате мозъка и тялото си в готовност за всичко, с което трябва да се справите по-нататък, независимо дали това е среща на борда на Zoom или друг Zoom рожден ден парти за децата.
Следвайте този прям, енергичен йога поток от Бет Кук , учител по йога и инструктор в Подчинен - онлайн дестинацията за стрийминг на живо, при поискване тренировки от вкъщи —За моментален умствен и физически тласък, по всяко време на деня. Cooke съчетава познати пози, които няма да ви сплашат за максимално движение, приток на кръв и активиране на цялото тяло. Перфектен за всеки, дори и за начинаещи, които се нуждаят от енергичен среден ден. Първо ще преминете от куче надолу към дъска, а след това ще последвате с набор от поздрави към наклонено куче.
СВЪРЗАНИ: 6 Упражнения за разтягане, за да разхлабите цялото си тяло
подобни продукти
Йога Движение за енергия от Obe Fitness: Поза куче обърната надолу Кредит: МередитХод 1: Куче, обърнато надолу
А) Започнете с куче, обърнато надолу, с ръце, раздалечени на ширината на раменете.
Б) Натиснете нагоре през ръцете, за да поддържате бедрата високо.
В) Свийте леко коленете, притиснете петите надолу и дръжте седналите кости високо.
Г) След няколко вдишвания, преминаване в дъска ....
Йога за енергия от Obe Fitness: Поза на дъска Кредит: МередитПреместване 2: Планк
А) Подредете раменете върху китките и притиснете от пода.
Б) Подравнете бедрата с раменете (не позволявайте на бедрата да изскачат или да се спускат надолу).
В) Издърпайте сърцето напред, натиснете петите назад и издърпайте корема в гръбначния стълб.
Г) Преместете се от куче надолу към дъска 5 до 10 пъти, като ускорите темпото, колкото можете, за да освежите тялото и ума си.
Д) Завършете в куче надолу, след това сгънете колене и вървете до върха на постелката.
Е) Навийте се през гръбнака, за да стоите високи.
СВЪРЗАНИ: 9 начина да практикувате йога безплатно
Йога за енергия от фитнеса на обе: Поздрави за изпадане Кредит: МередитХод 3: Поздрави за изпадане
A) Вдишайте, за да достигнете ръцете нагоре и издишайте, за да се сгънете напред.
подарък за 30 годишна жена
Б) Като държите очите напред, пристъпете левия крак назад към изпадане, издигайки се до върховете на пръстите, за да отворите дробовете.
В) Изравнете ръцете на земята и отстъпете десния крак назад, след това вдигнете в кучето надолу.
Г) Преход към модифицирано нагоре обърнато куче ....
Йога за енергия от Obe Fitness: Куче с лице нагоре Кредит: МередитХод 4: Куче, обърнато нагоре
А) Подредете раменете над китките и долния таз около 3 инча, като държите ръцете изправени.
Б) Издърпайте сърцето напред и натиснете назад през петите (за промяна при проблеми с долната част на гърба: Преход направо към дъска вместо нагоре).
В) Натиснете обратно към кучето надолу.
Г) Пристъпете с левия крак напред към изпадане (очите са напред, а талията е дълга!).
Д) Пристъпете десния крак напред, за да се преместите в сгъването напред в горната част на постелката.
Е) Повторете цялата последователност (от ход 3) от другата страна.
Повторете този поток още два или три пъти, като всеки път набирате темпото леко. „Поздравите с изстрел задвижват кръвта и дъха и са създадени да натрупват топлина и да отварят цялото тяло“, казва Кук. 'Ако се практикуват бързо, нападащите салсове непременно ще повишат енергията.'
СВЪРЗАНИ: 10-минутни сутрешни разтягания, за да дадат тласък на целия ви ден
